зміст
Напевно, всі чоловіки знають, що якість їх життя безпосередньо залежить від якості харчування. Проте з різних причин вони не звертають уваги на поради дієтологів. Але останні наполягають на тому, що фізіологічні особливості організмів обох статей істотно відрізняються. Це означає, що і чоловікам, і жінкам потрібен індивідуальний підхід до підбору раціону.
Вплив віку на чоловічу дієту
Слід зазначити, що вчені провели не один десяток досліджень в області чоловічого харчування. В результаті їм вдалося встановити, що грамотний підхід до вибору продукції дозволяє чоловікам після 30 років зберегти міцне здоров'я, бадьорість духу і сили. А також захистити себе від деяких захворювань, яким вони найчастіше піддаються. Серед них: рак простати, гіпертонія, інфаркти та захворювання серцево-судинної системи.
Чоловіки-вегетаріанці
Останнім часом багато представників сильної держави віддають перевагу вегетаріанській дієті, яка виключає продукти тваринного походження. Це, звичайно, має свої переваги. Однак в цьому випадку дієтологи настійно рекомендують ретельно продумати свій раціон і обов'язково забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, які необхідні для його нормального функціонування. У цьому випадку особливу увагу слід звернути на:
- Білок, в якому вони собі відмовляють, виключаючи м'ясо. Заповнити його дефіцит можна, вживаючи каші, яйця, горіхи, молочні продукти, крупи.
- Кальцій, від якого залежить здоров'я кісток. Він міститься в темно-зелених овочах, таких як шпинат і брокколі, а також у молочних продуктах.
- Залізо, рівень якого впливає на гемоглобін, а значить і на опірність організму вірусам і бактеріям. Заповнити його дефіцит можна вживанням зелених овочів.
- Вітамін B12, який відповідає за самопочуття і здоров'я. Він міститься в яйцях, твердому сирі, крупах.
- Клітковина необхідна для нормального травлення. Він міститься в овочах і фруктах.
Топ 19 товарів для чоловіків
Тим часом, незважаючи на кулінарні уподобання чоловіків, на думку дієтологів, в їх раціон обов'язково повинні входити такі продукти:
помідори… Вони містять лікопін, потужний антиоксидант. Результати досліджень показали пряму залежність між рівнем лікопіну в крові чоловіка середнього віку та ризиком розвитку серцевого нападу. Також вживання таких продуктів може знизити ризик розвитку раку простати. Для кращої засвоюваності помідори радять не обробляти і збризкувати оливковою олією.
Льон насіння… Це природним чином знизить рівень холестерину в крові. Сюзанна Хендрік, професор харчової науки та харчування в Університеті Айови, стверджує, що «насіння льону є чудовою альтернативою лікам». (1) Крім того, в 2008 році в Техаському університеті були проведені дослідження, які показали, що 30 гр. цих насіння в день (близько 3 чайних ложок) допоможе запобігти розвитку раку простати.
Зернові… Щоденне вживання каш знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та депресії, а також нормалізує артеріальний тиск.
Банани і цитрусові… Включаючи їх у свій раціон, ви забезпечуєте свій організм калієм, а отже, запобігаєте ризику розвитку гіпертонії. Особливо це стосується тих, хто любить надмірно солону їжу.
шоколад… Регулярне помірне вживання шоколаду може знизити ризик серцевих нападів, згідно з дослідженням, опублікованим вченими зі Швеції в журналі Neurology. Крім того, в 2012 році в журналі Hypertension з'явилася публікація італійських вчених, яка свідчить про позитивний вплив какао в шоколаді на когнітивні функції чоловічого мозку, тобто на пам'ять, увагу, мову, мислення і т.д. На додаток до шоколаду, червоне вино, чай, виноград і яблука мають такі властивості.
червоне мясо – відмінне джерело білка, а також вітаміну Е і каротиноїдів.
Зелений чай… Насичує організм антиоксидантами для ефективної боротьби зі стресом.
устриці… Збагачуючи організм цинком, вони підтримують оптимальний рівень тестостерону в крові, тим самим позитивно впливаючи на репродуктивну функцію чоловіків.
Лосось… Окрім білка, він містить омега-3 жирні кислоти, які можуть знизити рівень холестерину в крові, запобігти ризику депресії, раку простати та серцево-судинних захворювань. Підійдуть і інші види риби.
Натуральні соки, особливо гранат. Це чудова можливість збагатити свій організм вітамінами, одночасно запобігши розвитку раку простати.
Часник… Це допомагає підтримувати здоров’я серця та знижувати рівень холестерину в крові.
чорниця… Завдяки високому вмісту проантоціанідинів він мінімізує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку простати та діабету, а також покращує пам'ять.
Яйця… Вони не тільки збагачують організм білком і залізом, а й ефективно борються з проблемами випадіння волосся.
Всі види капусти… Вони містять сульфорафан, який запобігає розвитку раку.
червоний перець… Він містить більше вітаміну С, ніж апельсиновий сік.
Молочна продукція… Джерело білків, жирів, кальцію, вітамінів А і D.
авокадо… Його споживання допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
Кориця… Має чудову антибактеріальну дію, знижує ризик розвитку діабету та збагачує організм антиоксидантами.
Мигдаль… Він містить корисні жирні кислоти, а також вітаміни Е, В і калій, які можуть знизити рівень холестерину в крові, а також нормалізувати роботу серця і печінки.
Як ще можна зберегти своє здоров'я?
- Вправи регулярно… Від способу життя чоловіка безпосередньо залежить загальне самопочуття організму, як і здоров’я серця.
- Кинути курити… Викликає захворювання дихальної та серцево-судинної систем.
- Боріться з ожирінням усіма можливими способами – не переїдати, вести активний спосіб життя. Це знизить ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
- Спіть не менше 7 годин на добу… Інакше ви скоротите собі тривалість життя.
- Пийте багато рідини… Це дозволить покращити травлення, обмінні процеси в організмі та зберегти молодість шкіри.
- Смійтеся більше… Лікарі кажуть, що сміх – найкращі ліки від усіх хвороб, які, до того ж, не мають протипоказань.
Тому радійте життю і будьте здорові!