«Туман в голові»: 5 способів перезавантажити мозок після коронавірусу

Одним із наслідків коронавірусу, з яким стикалися багато хто з нас, є запаморочення мозку. Тобто сплутаність думок, млявість, відсутність концентрації — те, що ускладнює все наше життя: від виконання побутових справ до професійних завдань.

Які методи і вправи допоможуть мозку працювати так само, як і до хвороби? Як довго ми їх виконуватимемо? Чи збережеться ефект до кінця життя? На жаль, чіткої відповіді, як виправити ситуацію, вчені поки що не мають.

Тому рекомендації залишаються незмінними: обмежити кількість алкоголю, уникати стресів, спати не менше семи годин і займатися фізичною активністю. Також добре харчуйтеся — бажано середземноморську дієту, яка включає корисні для мозку фрукти, овочі, горіхи, боби та олії.

Чи можна ще щось зробити? Пропонуємо використовувати прийоми, за допомогою яких ми зазвичай покращуємо пам'ять та уважність. У чомусь вони здаються занадто простими, але в цьому їх головний плюс — ви допоможете своєму мозку, не витрачаючи багато часу і сил. І іноді це можна зробити, не відволікаючись від інших справ.

1. Розширити словниковий запас

Для цього зовсім не обов'язково вчити англійську чи французьку — досить слів російською. Адже ми постійно стикаємося з незнайомими термінами та моделями мовлення — коли ходимо на виставки, читаємо книги, дивимося вистави чи просто спілкуємося з іншими людьми.

Існують також спеціальні сайти та програми, які щодня розсилають «слово дня». Спробуйте записати нові слова в блокнот або телефон: дізнавшись їх значення, а тим більше, почавши використовувати їх у своєму житті, ми змусимо мозок працювати активніше.

2. Тренуйте почуття

• Слух

Слухаючи аудіокниги та подкасти, ми, самі того не підозрюючи, тренуємо свою уважність. Але це ще не все: ефект посилюється, якщо слухати їх під час тренувань. Звичайно, під час виконання віджимань увійти в сюжет «Війни і миру» буде нелегко, але ви точно досягнете нового рівня в мистецтві концентрації.

• Смак

Киньте виклик своїм смаковим рецепторам! Якщо ви готуєте страву, зверніть більше уваги на відчуття під час тесту: як щодо його текстури, як поєднуються смаки? Навіть сидячи в кафе або на вечірці, ви легко можете зіграти ресторанного критика — спробувати визначити окремі інгредієнти в страві, вгадати використані трави і спеції.

3. Візуалізуйте

Зазвичай візуалізація сприймається лише як інструмент для досягнення цілей — чим більше ми уявляємо те, що хочемо, тим більше шансів, що це стане реальністю. Але це також може допомогти розвинути когнітивні здібності.

Уявіть, що ви хочете переобладнати кімнату. Подумайте, що саме ви хочете отримати в результаті: які меблі будуть стояти і де саме? Якого кольору будуть штори? Що зміниться найбільше?

Цей уявний начерк, який замінює запис у щоденнику чи справжній малюнок, повинен допомогти вашому мозку — він тренує навички планування та увагу до деталей.

Просто зробити це один раз недостатньо: потрібно регулярно повертатися до цієї візуалізації, перевіряючи, чи всі деталі «на місці». І, можливо, щось змінити, щоб наступного разу було трохи складніше згадати новий вигляд кімнати.

4. Грайте більше

Судоку, кросворди, шашки та шахи, звичайно, завантажують наш мозок, але можуть швидко набриднути. Добре, що є альтернатива:

• Настільні ігри

Кожна настільна гра вимагає певних зусиль і вправності: наприклад, у Монополії потрібно прорахувати бюджет і спланувати свої дії на кілька кроків вперед. У «Мафії» — будьте уважні, вираховуйте маскарадного злочинця.

І видів таких ігор, які вимагають імпровізації, фантазії та уваги, кілька десятків. Ви легко знайдете те, що вам подобається.

• Комп'ютерні ігри

Шкідливо для постави, шкідливо для зору… Але ігри іноді приносять користь. Шутери та екшн-платформери, такі як Super Mario, надзвичайно швидкі. Тому вони вимагають пильності, уваги до деталей і швидкої реакції. А отже, вони розвивають у нас усі ці якості та здібності.

Не хочеться стріляти, боротися чи збирати предмети в ігрових локаціях? Тоді вам підійдуть ігри в дусі Sims або Minecraft — без навику планування і розвиненого логічного мислення ви не зможете створити цілий ігровий світ.

• Мобільні ігри

Для настільних ігор потрібна компанія, для комп’ютерних – багато часу. Тому, якщо у вас немає ні того, ні іншого, вам підійдуть ігри на телефоні. І ми не говоримо про ті додатки, в яких потрібно збирати в ряд кристали одного кольору — хоча вони корисні.

«94%», «Хто такий: головоломки та ребуси», «Три слова», «Філворд: знайди слова по буквах» — ці та інші головоломки скрасять час у дорозі на роботу та назад, а водночас «розворушити» свої звивини.

5. Використовуйте підказки

Списки в щоденнику, наклейки на дзеркалі і холодильнику, нагадування на телефоні — ці інструменти виконують відразу кілька функцій.

По-перше, з їхньою допомогою ви почуваєтеся максимально зібраним: можете купити молоко, відповісти на лист клієнту, не забудете зустрітися з друзями.

По-друге, і, можливо, важливіше, завдяки цим порадам ви звикнете до рутини звичайного життя, а не до карантину. Згадайте свій звичайний стан, коли мозок «кипить», і не дозволяйте йому лінуватися далі.