зміст
😉 Вітаємо постійних і нових читачів! Фітнес: що це? Сподіваюся, ця стаття дає повну відповідь.
Фітнес та здоров’я
Фітнес – це система фізичних вправ для досягнення спортивної форми та покращення фігури людини. Він охоплює різні напрямки в галузі фізичного виховання.
Тому не варто дивуватися тому, що методи навчання в різних спортивних клубах можуть відрізнятися один від одного. Але в будь-якому випадку заняття фітнесом спрямовані на розвиток сили, витривалості, хорошої координації, швидкості, реакції, гнучкості.
Починати займатися фітнесом можна в будь-якому віці. Користь і поліпшення якості життя стануть помітні вже через кілька місяців після початку відвідування «симулятора».
При правильному підході до тренувань організм сам встановить баланс між м'язовою і жировою тканиною. Всі системи: нервова, опорно-руховий, кровоносна, дихальна, травна – почнуть працювати в правильному ритмі.
Цей вид фізичної активності має дуже широкі можливості у виборі вправ, і складні завдання завжди можна замінити більш простими.
Фітнес для початківців
Найкращий спосіб почати займатися з інструктором. Коли в тренажерному залі проводяться групові заняття, краще на них записатися.
Якщо таке навчання здається новачкові занадто складним, можна звернутися до індивідуальних занять. Зазвичай індивідуальні заняття проводяться в тренажерному залі, і ви можете спокійно виконувати вправи у своєму темпі, не поспішаючи за групою.
При першому спілкуванні з тренером необхідно чесно попередити про свої захворювання – це необхідно для грамотного складання плану тренувань.
Не дивуйтеся, якщо в процесі навчання ведучий вирішить підправити вже намальовану схему. Ймовірно, побачивши реальну картину можливостей практиканта, стане зрозуміло, що вимоги до нього завищені або, навпаки, занижені.
Не потрібно ототожнювати тих, хто працює з великою вагою або великою кількістю підходів. Ці люди займаються тривалий час, може, все життя. Новачкам необхідно давати своєму тілу реальне навантаження, і тільки зі схвалення тренера збільшувати її.
Щоб не отримати травму від надмірної старанності, всі вправи потрібно виконувати правильно. Важливо підібрати правильну глибину присідання, точно дотримуватися кути і нахили тулуба, працювати з навантаженням, яке не впливає на якість виконання.
Якщо є можливість чергувати дисципліни, які пропонує клуб, не втрачайте цю можливість. В один день можна прийти на функціональне тренування, в інший — на пілатес, у третій — на зумба-аеробіку.
Особлива увага приділяється одягу та взуттю. Нерозумно пояснювати, що це має бути зручно. Але деякі люди забувають, що одяг має вбирати вологу. Взуття має міцно сидіти на нозі і не ковзати – це дуже важливо.
Боротьба із зайвою вагою
Дуже часто саме цей фактор є поштовхом для відвідування спортивного клубу. Скільки б кілограмів не хотів скинути новачок, важливо розуміти, що розраховувати на миттєвий результат нерозумно.
Станеться диво – ненависні кілограми почнуть танути, як тільки організм «зрозуміє», що обмежувати своє харчування і «мучити» навантаженнями нелегко.
Перші кілька тижнів організм буде чіплятися за кожну сотню грамів, тому що він звик ретельно відкладати зайві жири в підшкірних шарах. Але через два-три тижні стрілка на терезах почне зміщуватися в бік більш низьких показників. І таке «правильне» схуднення не дозволить повернути вагу, як після дієти.
Тепер усі системи повідомлятимуть центральним відділам мозку про своє більш якісне існування. І запущений процес активізується – вага почне йти швидше.
Фітнес-класи
Робити це потрібно кожні 2-3 дні. Щоденні заняття на дебютанті будуть мати ефект як прийом необхідних препаратів, але в більшій кількості, ніж необхідно. А відвідування тренажерного залу, наприклад, раз на тиждень, не зможе підтримувати м’язи в тонусі. Кожен раз після тренування тіло буде боліти кілька днів.
Ідеальний варіант – півторагодинні заняття в 1-2 дні. Півгодини розминка, півгодини силові вправи, півгодини розтяжка.
Енергійність і правильне виконання будуть мати велике значення в тренувальному процесі. Неправильна поведінка на тренажері не тільки не дасть очікуваного результату, але й може призвести до травми.
Мало буде толку, якщо, прийшовши на заняття, учень буде меланхолійно ходити між тренажерами, сидіти по 10 хвилин на лавці, постійно відволікатися на розмови.
Ефективність від такого навчання буде мінімальною. Але постійне прискорення теж нічого доброго не дасть. Швидко втомлюючись протягом перших 30 хвилин, у вас може не вистачити сил на другу частину уроку. Одним словом, у всьому потрібен баланс.
Найкращий час для вправ
Займатися фізичною активністю можна в будь-який час доби, однозначної відповіді на це питання немає. Деякі фахівці стверджують, що саме вранці необхідно «розбудити» організм за допомогою вправ і пробіжки.
Інші вважають, що організм після сну повинен поступово «прокидатися». А до навантажень він готовий не раніше ніж через кілька годин після пробудження. Це великий плюс. Кожен може вибрати для себе зручний час для занять, враховуючи особисті переваги та щоденне навантаження.
Слід пам'ятати, що на тренування потрібно йти через дві-три години після їжі. Під час фізичних навантажень в організмі починають активніше працювати обмінні процеси.
Їсти не хочеться, а пити хочеться – це нормально. Добре впливає на весь організм чиста вода – пити можна і потрібно невеликими порціями кілька разів протягом заняття. З якою б метою новачок не з'явився в тренажерному залі, він повинен знати, що це правильно. Спорт – шлях до гармонії, впевненості, краси та здоров’я.
Друзі, якщо інформація була для вас корисною, поділіться нею в соціальних мережах. 😉 Вперед! Почнемо нове життя!