Фітнес і дієта: як швидко схуднути

Їсти чи не їсти?

Ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте – на жаль, це найпоширеніша причина, чому вага залишається на місці навіть під час активних занять фітнесом. Пару шматочків торта до дня народження колеги або гарну тарілку пасти з вершковим соусом у ресторані – ні, це не дуже погано, навіть якщо ви на дієті. Головне, не влаштовуйте собі такі гастрономічні свята регулярно, краще – не частіше одного разу на десять-чотирнадцять днів.

Регулярного обжерливості не помічаєте і не пропускаєте походи в спортклуб, а вага все одно не спадає? Можливо, це те, як ви харчуєтеся під час занять. Краще не слухати порад на кшталт «не їсти за 3 години до заняття і 4 години після». Подумайте, навіть за годину тренувань таким чином ви прирікаєте організм на 8 годин голодування! Це може не тільки не сприяти схудненню, але навіть перешкоджати цьому, уповільнюючи метаболізм. Шлунок теж не скаже вам «дякую».

Для різних видів фітнесу і спорту підходять різні дієти. Але якщо ваша мета - саме схуднення, за 1-1,5 години до заняття краще перекусити овочами (свіжими або вареними), легким бутербродом з цільнозерновим хлібом і, наприклад, індичкою, йогуртом. Після заняття таку страву можна з’їсти через 1,5 години, головне не переїдати. Але якщо ви тренуєтеся прямо вранці, вам не обов'язково їсти перед тренуванням.

Кардіо: час має значення

Ви накачуєте прес кожен день по півгодини, а живіт не йде? Або ви потієте на тренажерах, навантажуючи м'язи стегон, а «вушка галіфе», тобто «галіфе» все на місці? Вам не вистачає кардіотренувань.

Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання – все це кардіо вправи. Він дуже корисний для боротьби із зайвою вагою, для спалювання жиру, а заодно зміцнює серце. Кардіонавантаження можна проводити в тренажерному залі на біговій доріжці, еліптичному тренажері, гребному тренажері, степпере; в басейн – плавати; навіть на вулиці – ходити швидким кроком. Головне пам'ятайте: перші 20-30 хвилин такого тренування організм живить м'язи глюкозою, що міститься в крові, і тільки потім починає використовувати ненависний жир як паливо. Тому займатися краще не менше години. Ви можете почати з 35-40 хвилин і подовжувати кожне тренування на 3-5 хвилин.

Кардіо зовсім не скасовує інші види фітнесу, але допоможе швидше схуднути. Найкраще чергувати тренування: кардіо – для серця і стрункості, і, наприклад, силові тренажери для красивого м’язового рельєфу.

А гантелі мають зайву вагу

До речі, про силові тренажери та гирі в цілому. Вибираючи гантелі або встановлюючи рівень опору на тренажері, пам'ятайте, що велика вага сприяє росту м'язів. Якщо ви втомлюєтеся після 3-5 повторень вправи, то вага для вас явно занадто велика. Шварценеггером часів Термінатора від таких занять навряд чи станеш, але й від жиру не позбудешся. А маса тіла може збільшитися, якщо м'язи ростуть: м'язова тканина важить більше, ніж жирова.

Щоб скинути кілограми, необхідна невелика вага, з яким можна зробити максимальну кількість повторень вправи за підхід. Наприклад, вправи з гантелями можуть допомогти підтягнути руки, груди та спину; для цього гантелі повинні важити 1,5-3 кілограми.

Як ти зважуєшся?

Може, справа не в тій вашій вазі, а в ваших вагах щось не так? Або як ви їх використовуєте?

тут Правила зважування:

• Ставайте на ваги в один і той же час, найкраще – вранці, натщесерце, після відвідування туалету.

• Зважуйте або в одному одязі, або (оптимально) оголеним.

• Використовуйте однакові ваги – різні ваги, особливо не дуже точні, можуть показати дуже різні результати.

• Розмістіть ваги на максимально рівній, гладкій поверхні: на килимі, килимку, нерівному старому паркеті, вони можуть лежати.