«Ваш мозок може брехати вам про те, що робить вас щасливими!»
Так сказали троє професорів Єльського університету, які виступали на щорічній зустрічі Всесвітнього економічного форуму 2019 у Швейцарії. Вони пояснили присутнім, чому для багатьох пошуки щастя закінчуються провалом і яку роль у цьому відіграють нейробіологічні процеси.
«Проблема в нашому розумі. Ми просто не шукаємо те, що нам справді потрібно», – сказала Лорі Сантос, професор психології Єльського університету.
Розуміння процесів, що стоять за тим, як наш мозок сприймає відчуття щастя, стає все більш важливим у наш час, коли багато людей відчувають тривогу, депресію та самотність. Згідно зі звітом Всесвітнього економічного форуму про глобальні ризики за 2019 рік, оскільки повсякденне життя, робота та стосунки людей постійно залежать від багатьох факторів і змінюються, близько 700 мільйонів людей у всьому світі страждають від психологічних проблем, найпоширенішими з яких є депресія та тривога. розлад.
Що можна зробити, щоб перепрограмувати свій мозок на позитивну хвилю? Нейробіологи дають п'ять порад.
1. Не зосереджуйтеся на грошах
Багато людей помилково вважають, що гроші - це ключ до щастя. Дослідження показали, що гроші можуть зробити нас щасливішими лише до певного моменту.
Згідно з дослідженням Деніела Канемана та Ангуса Дітона, емоційний стан американців покращується зі зростанням заробітної плати, але вирівнюється і більше не покращується після досягнення людиною річного доходу в 75 доларів.
2. Розглянемо співвідношення грошей і моралі
За словами Моллі Крокетт, асистента професора психології Єльського університету, те, як мозок сприймає гроші, також залежить від того, як вони зароблені.
Моллі Крокетт провела дослідження, у якому вона попросила учасників в обмін на різні суми грошей шокувати себе або незнайомця легким електрошокером. Дослідження показало, що в більшості випадків люди були готові вдарити незнайомця за вдвічі більше грошей, ніж за те, щоб вдарити себе.
Потім Моллі Крокет змінила умови, сказавши учасникам, що гроші, отримані від акції, підуть на добру справу. Порівнюючи два дослідження, вона виявила, що більшість людей скоріше отримають особисту користь від заподіяння болю собі, ніж незнайомій людині; але коли справа доходила до пожертвування грошей на благодійність, люди частіше вибирали вдарити іншу людину.
3. Допомагайте іншим
Здійснення добрих справ для інших людей, наприклад участь у благодійних чи волонтерських заходах, також може підвищити рівень щастя.
У дослідженні Елізабет Данн, Лари Акнін і Майкла Нортона учасників просили взяти 5 або 20 доларів і витратити їх на себе або на когось іншого. Багато учасників були впевнені, що їм буде краще, якби вони витратили гроші на себе, але потім повідомили, що почуваються краще, коли витрачають гроші на інших людей.
4. Формуйте соціальні зв'язки
Іншим фактором, який може підвищити рівень щастя, є наше сприйняття соціальних зв’язків.
Навіть дуже коротке спілкування з незнайомцями може покращити наш настрій.
У дослідженні Ніколаса Еплі та Джуліани Шредер у 2014 році спостерігали за двома групами людей, які подорожували в приміському потязі: тих, хто подорожував сам, і тих, хто проводив час, спілкуючись із попутниками. Більшість людей думали, що їм буде краще наодинці, але результати показали інше.
«Ми помилково прагнемо самотності, а спілкування робить нас щасливішими», — підсумувала Лорі Сантос.
5. Практикуйте уважність
Як каже Хеді Кобер, доцент кафедри психіатрії та психології Єльського університету: «Багатозадачність робить вас нещасними. Ваш розум просто не може зосередитися на тому, що відбувається приблизно 50% часу, ваші думки завжди про щось інше, ви розсіяні та нервові».
Дослідження показали, що практика уважності — навіть короткі перерви на медитацію — може підвищити загальний рівень концентрації та покращити здоров’я.
«Навчання усвідомленості змінює ваш мозок. Це змінює ваш емоційний досвід, і це змінює ваше тіло таким чином, що ви стаєте більш стійкими до стресу та хвороб», – каже Хеді Кобер.