зміст
Початок весни змушує багатьох з нас задуматися про те, щоб привести своє тіло в порядок. І перш ніж вдаватися до допомоги різноманітних дієт, логічніше буде переглянути свої харчові звички, які можуть призвести до набору ваги та погіршення самопочуття. Які звички варто залишити?
Звичка нехтувати сніданком
Щоб запустити свій організм і налаштувати його на правильну роботу протягом дня, не варто відмовлятися від сніданку. При цьому сніданок - це не печиво з кавою, а повноцінна їжа, багата білками і довго зберігаються вуглеводами. Тільки так можна протриматися до обіду, не відволікаючись на перекуси. До обіду голод повинен бути помірним, щоб не накидатися на їжу.
Надлишок цукру
Якщо виключити надлишок цукру з напоїв – чаю, кави, води – можна досягти ефективних результатів у схудненні. А щоб напої були смачними, відмовтеся від розчинної кави та дешевих настоянок. Хороші напої мають насичений смак і не потребують цукру. З часом рецептори звикнуть і не викличуть бажання додати підсолоджувач.
Звичка стримувати стрес
Їжа може допомогти вам впоратися з поганим настроєм і наслідками стресу. Мозок дає команду - якщо вам погано на серці, їжте, бажано, висококалорійну вуглеводну їжу, яка підвищує рівень цукру в крові і приносить швидке задоволення. Цю звичку краще замінити фізичною активністю. Це сумно? Присідайте або мої підлоги. Коли у вас немає сил боротися з апетитом, їжте овочі або фрукти.
Є все з хлібом
Хліб додає калорій в раціон, але не завжди це необхідно. Їсти всю їжу з хлібом – це лише звичка, від якої потрібен час, щоб позбутися. Хліб розбухає в шлунку і створює додаткове насичення. Краще замініть його додатковою порцією овочів, багатих вітамінами і клітковиною.
Десерт перед їжею
Вживання десерту без основного прийому їжі – це залежність. Десерт подарує заряд енергії, але в той же час є досить калорійним рішенням проблеми. Найчастіше після повноцінного обіду або вечері тяга до солодкого пропадає, а з'їдена їжа надовше буде заряджати енергією.
Їжте на бігу
Непродумане харчування на бігу, нескінченні перекуси – шлях до зайвої ваги. Мозок не контролює калорійність раціону і не встигає грамотно обробляти сигнали голоду і насичення. Тривалі перерви в їжі призводять до того, що організм починає відкладати про запас. Вам потрібно розірвати це порочне коло і виділити час у своєму режимі для повноцінного харчування.
Їсти перед сном
Ситна вечеря перед сном забезпечить вам неспокійну ніч і дискомфорт у шлунку. Під час сну всі обмінні процеси сповільнюються, а їжа погано перетравлюється. Особливо це стосується важкого м’яса. Позбутися цієї звички доведеться великим зусиллям волі.
Знаходиться біля екрану
Під час перегляду серіалу або комп'ютерної гри їжа засвоюється набагато гірше. Порушується пережовування і ковтання їжі, що призводить до порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту. Мозок відволікається на яскраву картинку і забуває сигналізувати про насичення. Це найпоширеніша причина збільшення ваги, і її потрібно терміново усувати.
Пийте мало води
Голод часто плутають зі спрагою. Вода покращує обмін речовин і покращує переробку їжі, що надходить в організм, покращує перистальтику кишечника. За годину до основного прийому їжі необхідно випити склянку чистої негазованої води.
Бути здоровим!
- Pinterest,
- Telegram
- В контакті з