Зима завжди впливає на наше здоров'я. Ми відчуваємо сонливість, втрату енергії, депресію, емоційне виснаження. Найчастіше кризи загострюються саме під час переходу від зими до весни. Правильне харчування допоможе перенести цей час менш гостро.
Набридло солодке
Продукти з високим вмістом цукру призводять до зриву і лише на короткий час допомагають підбадьоритися, коли рівень цукру в крові підвищується. Після цього підшлункова залоза виробляє інсулін, і це викликає його раптове зниження, через що людина миттєво відчуває втому і роздратування. Замість солодощів їжте овочі, крупи, фрукти – вони поступово підвищать рівень цукру в крові і надовго подарують вам бадьорість.
Дефіцит магнію
Магній необхідний для виробництва АТФ в організмі, який діє як джерело енергії для всіх біохімічних процесів. Часто втома і відсутність енергії пов'язані саме з нестачею магнію, якого багато в горіхах, цільнозернових продуктах, листових овочах, капусті і шпинаті.
Дефіцит заліза
Залізо відповідає за постачання киснем всіх тканин і органів нашого тіла. Якщо заліза в організмі критично не вистачає, людина починає відчувати втому і депресію, з'являється задишка, блідне шкіра, прискорюється серцебиття, розвивається хронічна тахікардія. Тривалий дефіцит цього елемента позначається на роботі мозку, здатності імунної системи захищатися від інфекцій. Залізо міститься в червоному м’ясі, печінці, темних листових і зелених овочах, бобових, яєчних жовтках, сухофруктах, сочевиці, квасолі, горіхах, насінні та нуті.
Вітамін B
Ця група вітамінів необхідна для отримання енергії, підтримки нервової системи та стабілізації гормонального фону. Вітаміни групи В необхідні для вивільнення енергії з їжі, хорошого кровообігу та підтримки імунної системи. Вітаміни групи В містяться в брокколі, авокадо, сочевиці, мигдалі, яйцях, сирі та насінні.
Бути здоровим!
- Pinterest,
- Telegram
- В контакті з
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, чому з настанням весни краще відмовитися від цукру, а також радили 5 весняних смузі, щоб схуднути до літа.