зміст
Молода зволожена шкіра, гнучкі суглоби та зв’язки, міцні кістки – усі цього хочуть. Молоді це дається просто так, але з віком потрібно докладати зусиль. Жіноче тіло потребує догляду.
Вам знайомий такий вислів: «У зрілому віці ти виглядаєш так, як того заслуговуєш». Woman’s Day прислухався до рекомендацій: жіноче тіло потребує догляду, як досягти гнучкості суглобів, пружності шкіри.
Як захистити суглоби, кістки та зв'язки
Вживання їжі з низьким вмістом мікроелементів і вітамінів, а також дефіцит жирних кислот призводить до того, що суглоби і зв'язки стають менш еластичними, а кістки більш крихкими. Газовані напої, випічка, жирне та копчене м’ясо, шоколад, маринування, плавлені сири, морозиво та крабові палички, алкоголь – ці продукти сприяють розвитку остеопорозу, деформації та тугоподвижности суглобів, артрозу (порушення обміну речовин у тканинах внутрішньосуглобовий хрящ).
Зміцнення кісток, суглобів і зв’язок повинно здійснюватися комплексно, що включає правильне харчування, оптимальну фізичну активність і прийом спеціальних препаратів. Жіноче тіло потребує догляду.
Яким має бути збалансоване та поживне харчування
Основні принципи правильного харчування:
- Рекомендовані норми споживання БЖУ: білки – 10% від загальної енергії, жири – 30% (насичені ˂10% від загальної енергії), вуглеводи – 60%.
- Розподіл калорій в залежності від часу доби. На сніданок припадає 25% калорій, на обід – 50% і на вечерю – 25%.
- Щоб розрахувати необхідну кількість споживаної води, помножте свою вагу на 30 мл.
Інгредієнти та продукти, які допоможуть нашим кісткам і суглобам стати сильнішими та молодшими
Щоб уникнути розриву зв'язок і сухожиль, прискорити регенерацію сполучних тканин і зміцнити кістки, використовуйте:
- Продукти з вмістом кальцію, необхідного для росту і зміцнення кісток. До них відносяться: кисломолочні продукти, листові овочі, коренеплоди, мигдаль.
- Кращому засвоєнню кальцію сприяють продукти з вмістом фосфору: риба, морепродукти, телятина.
- Продукти, що містять цинк і магній: печінка, птиця, яловичина, баранина, крупи, горіхи, бобові, соя, пшеничні висівки, родзинки, шоколад, курага.
- Нежирні кисломолочні продукти, нежирне молоко, сир.
- Зелені овочі, яєчні білки, вишні, інжир.
- Багаті колагеном продукти: желатин, яловичина, печінка, курячі яйця, жирна риба. Завдяки цим продуктам тканини набувають еластичність.
Речовини, які зміцнюють наші кістки, суглоби і зв'язки
Вітамінні комплекси і спеціальні препарати для зміцнення суглобів, кісток і зв'язок:
- Вітамін D, який міститься в жирній рибі, яйцях, вершковому маслі, печінці, насінні, перешкоджає вимиванню кальцію з організму.
- Вітамін F – має протизапальну дію на суглоби, міститься в рибному, оливковій та інших рослинних оліях.
- Вітаміни групи С – відповідають за живлення суглобів, містяться в цитрусових, овочах, смородині і шипшині.
- Вітаміни А, Е, С, К, В відповідають за відновлення основних функцій опорно-рухового апарату.
- Препарати з групи хондропротекторів, такі як: хондроїтин – бере участь у будові хрящової і сполучної тканини, запускає обмінні процеси; глюкозамін – заповнює пошкоджені елементи в тканинах.
Рух означає здорові суглоби та кістки
Чому фізичні вправи важливі для зміцнення кісток?
Зміцнення кісткової тканини, суглобів і зв'язок неможливо без м'язової діяльності. Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності – уповільнюють обмінні процеси в організмі і кровообіг, що призводить до погіршення живлення кісткової тканини, стану м’язів і зв’язок.
Силові тренування, біг, танці, теніс, ходьба, функціональні тренування, плавання – все сприяє збільшенню щільності кісток, формує кісткову масу.
йога, пілатес, розтягування – покращують гнучкість і рухливість суглобів, зміцнюють кістки.
ЛФК – підходить для людей з проблемами опорно-рухового апарату.
«Одного разу дивишся на свою шкіру і розумієш:« Ось він, вік! » І: «Ай-я-яй, тобі треба щось зробити!» Йога, безумовно, допомагає – гнучкість і рухливість суглобів доступна! Але шкіра! Де, соромлюся запитати, тургор? Кажете, маски для обличчя? Звичайно, так, звичайно, надовго і регулярно! Маски на все тіло? Так, треба, треба! І ходити по хаті, змазаний медом наполовину, наприклад, молоком або, наприклад, глиною, хвилин 20-30, а краще сидіти. Або ось ще протирання тіла кубиком льоду, ну або хоча б контрастний душ. Також добре. Однак це все зовні!
І тут раптом дізнаюся, що добрі люди давно знають, як зволожувати і живити шкіру зсередини! Ви чули таке слово – колаген? Ось тільки з його допомогою! А ще виходить чудовий засіб для суглобів, зв'язок і шкіри. Що тобі потрібно! Відсутність зморшок і пружність шкіри безпосередньо залежать від вмісту колагену. І його можна приймати всередину. І не тільки з холодцем. Навіть не стільки з холодцем, скільки у вигляді харчових добавок.
Загалом купила величезну баночку колагену в порошковому вигляді. Натщесерце за годину до їди його необхідно розчинити в склянці води і випити. Ви набираєте порошок мірною ложкою, спочатку розчиняєте в невеликій кількості води, а потім повністю доливаєте склянку.
– А як ви робите – спочатку воду налити чи порошок насипати? – запитав мене консультант магазину, де продається спортивне харчування, якому я поскаржилася, що залишаються грудочки.
– Спочатку порошок, а потім додаю трохи води.
– Краще навпаки: налийте трохи води, розмішайте в ній порошок, а потім додайте води, щоб вийшла повна склянка. І не обов’язково за годину до їжі, півгодини цілком достатньо – воно встигає засвоїтися.
Загалом, як кажуть, перевірено на собі. І я говорю про організм, якому понад 50 років! Результатом більш ніж двомісячного використання колагену я задоволена – шкіра стала більш пружною. Буду чергувати з гіалуроновою кислотою – на черзі вже баночка таблеток. Чи їсти холодець?! «
Ліна Дмитрієнко, Анастасія Лисюк