Кожен, хто намагається схуднути, згодом запитає себе: як прискорити метаболізм? Дієта має велике значення для схуднення, а також те, як і в яких кількостях ми їмо. Однак є люди, які багато їдять і при цьому не набирають вагу. Жінки, які стежать за своєю вагою, із заздрістю і недовірою дивляться на своїх друзів, які їдять вдвічі більше за них і при цьому залишаються стрункими. Відповідь криється в швидкому обміні речовин – це запорука правильного схуднення.
Навіть якщо вам не так пощастило і ваш метаболізм досить низький, ви можете спробувати його трохи прискорити. Як зрозуміти сутність обміну речовин? Жир - це щось на зразок накопиченої енергії. Коли ми торкаємося жирової тканини, то відчуваємо, що вона злегка ізольована від інших тканин, ніби «чужа» для організму. Часто люди з надмірною вагою або ожирінням не можуть схуднути, тому що вони роблять помилку, намагаючись дотримуватися низькокалорійних різких дієт. Однак ключ до стрункої фігури полягає в тому, як швидко наш організм буде спалювати їжу, яку ми їмо.
Прості методи прискорення метаболізму:
Їжте часто, але невеликими порціями – якщо користуєшся правилом їсти один раз, то швидко відмовляйся. Такий спосіб харчування розтягує шлунок і не змусить вас відчувати голод протягом усього дня. Ось чому більшість дієтологів і лікарів наголошують на важливості їсти часто, але невеликими порціями. Нормою для вашого шлунка є їжа об'ємом 200 мл, тобто менше склянки.
Припиніть голодувати – низькокалорійні дієти виснажують організм. Ніщо так не сповільнює ваш метаболізм, як голодування. Крім того, це швидкий шлях до ефекту йо-йо, а як тільки метаболізм сповільнюється, його важко відновити до колишніх «можливостей». Для нормального функціонування організму потрібна енергія. Мінімальна добова калорійність повинна становити 1200 ккал.
Зробіть ставку на протеїн – м’ясо, сир, риба, птиця. Це добре особливо на вечерю, тому що організму потрібно вдвічі більше калорій для переробки білка, ніж для переробки вуглеводів.
Збільште свою фізичну активність Не можна нічого робити, лежачи на дивані. Обмін речовин також залежить від м'язової маси, тобто чим більше м'язи, тим швидше метаболізм. Саме в м’язовій тканині розташовані основні жирові каталізатори в організмі.
Sleep well – обмін речовин регулюється після восьмигодинного сну. Під час сну в організмі виділяється гормон росту, який безпосередньо впливає на обмінні процеси. Крім того, люди, які не відпочили, частіше тягнуться до калорійних перекусів.
Пийте багато води – до 2 літрів на добу. Саме водне середовище сприяє обміну речовин. Коли ви п'єте занадто мало води, ви засмічуєте своє тіло. Крім води, добре потягнутися до зеленого чаю, який прискорює спалювання калорій протягом наступних двох годин, і чорної кави (одна чашка без молока прискорює метаболізм на 4 години).
По черзі приймайте душ – гаряча і холодна вода по черзі діє як термомасаж.
Уникайте алкоголю – точно не сприяє метаболізму. При вживанні алкоголю разом з жирною їжею в організмі пригнічується горіння і сповільнюється обмін речовин.