Зараз в тренді оптимізм — нас закликають «дивитися на життя з посмішкою» і «шукати у всьому хороше». Чи так це корисно, розповідає психотерапевт Вітні Гудман.
Думки можуть змінити життя. Віра в краще допомагає прагнути більшого і не втрачати надії. Дослідження показують, що оптимісти щодня відчувають менше стресу і менше схильні до депресії. Крім того, вони почуваються краще тих, хто бачить життя в темних тонах.
Але чи справді оптимізм є ключем до щасливого та безпроблемного життя?
Загальновизнано, що позитив - це панацея від будь-яких проблем. Навіть онкохворим радять дивитися на світ з оптимізмом, стверджуючи, що це надзвичайно важлива, якщо не неодмінна частина успішного лікування. Насправді це не так. Оптимізм не гарантує, що ми проживемо довго і щасливо. Позитивні думки можуть впливати на здоров'я, але це не єдиний важливий фактор, і вміння бачити в усьому хороше не є порятунком від неприємних ситуацій: воно лише полегшує їх переживання.
Що відбувається, коли позитив раптом перестає працювати і ми стикаємося з проблемами? Коли оточуючі радять дивитися на все простіше, але це здається неможливим?
Ці поради змушують нас задуматися, чому ми не досягаємо успіху: чому ми не можемо по-іншому дивитися на світ, більше цінувати те, що вони роблять для нас, частіше посміхатися. Здається, всі навколо знають секрет, в який нас забули посвятити, і тому нічого не виходить. Ми починаємо відчувати себе ізольованими, самотніми та незрозумілими, – пише Вітні Гудмен.
Якщо ми відмовляємо близьким у праві висловлювати свої справжні почуття, оптимізм стає токсичним.
Не залишаючи місця для справжніх емоцій за позитивним поглядом на світ, ми заганяємо себе в пастку. Якщо немає можливості пережити емоції, то немає і особистісного зростання, а без цього будь-який позитив – лише удавання.
Якщо ми відмовляємо собі та близьким у праві виражати справжні почуття, оптимізм стає токсичним. Ми кажемо: «Поглянь з іншого боку — могло бути й гірше», сподіваючись, що від такої підтримки співрозмовнику стане легше. У нас добрі наміри. І, можливо, правда може бути набагато гіршою. Але такі висловлювання знецінюють почуття людини і позбавляють її права на негативні емоції.
Позитивне мислення має багато переваг, але іноді краще дивитися на світ крізь рожеві окуляри. Тоді ми зможемо бачити і хороше, і погане в тому, що відбувається, а значить, зможемо пропрацювати ситуацію і жити в ній.
У суспільстві людини, якій погано, нам часто важко. Ще важче не намагатися нічого робити. Ми відчуваємо безпорадність і хочемо все виправити. Ця безпорадність змушує говорити банальності, які всіх дратують, наприклад:
- «Подивитися з іншого боку»;
- «Людям стає гірше, а ти скаржишся»;
- «Посміхніться, все добре»;
- «Просто дивіться на світ більш позитивно».
Нам може здатися, що ці фрази якось допоможуть, але навряд чи це так. Якби ми були на місці співрозмовника, ми б самі неодмінно відчули роздратування. І все ж ми повторюємо ці банальності знову і знову.
Важко просто дивитися, як погано коханій людині. І все ж просто бути поруч — це найкраще, що ви можете зробити для нього та для себе. Визнайте, що те, що відбувається, може бути проблемою. Можливо, пізніше це стане в нагоді, але зараз боляче.
Намагайтеся не відмовляти собі і співрозмовнику в праві на негативні емоції. Найкраще, що ви можете зробити для іншого, це вислухати та проявити розуміння. Ось кілька слів, які можуть допомогти:
- «Скажи мені, що ти зараз відчуваєш»;
- "Я розумію";
- «Скажи, я тебе уважно слухаю»;
- «Я уявляю, як це»;
- «Я розумію, що тобі це дуже важко»;
- «Я хочу допомогти»;
- «Я тобі вірю».
Повторюйте слова свого співрозмовника, щоб показати, що ви слухаєте. Використовуйте мову тіла, щоб продемонструвати інтерес: уважно подивіться на співрозмовника, рухайтеся до нього, коли він говорить. Менше говоріть і більше слухайте.
Урок із ситуації можна винести лише після прийняття та переживання емоцій. Тільки після цього приходить час для позитивного настрою.
І песимістам, і оптимістам потрібен час, щоб впоратися зі складною ситуацією і пережити те, що відбувається.
Дуже часто ті, хто дивиться на світ позитивно, можуть знайти сенс навіть у важких і неприємних ситуаціях. Вони можуть прийняти їх, не звинувачуючи ні себе, ні близьких. Гнучкість мислення – відмінна риса таких людей.
Песимісти часто звинувачують себе та близьких, коли трапляється щось погане. Вони суворі критики, їм часто важко визнати навіть свої об'єктивні досягнення. Але і песимістам, і оптимістам потрібен час, щоб впоратися зі складною ситуацією і пережити те, що відбувається.
Спробуйте запам'ятати наступне:
- Це нормально, якщо ви не можете закохатися в себе відразу.
- Це нормально, якщо ви не дивитеся на світ більш позитивно.
- Цілком нормально знайти час, щоб пробачити себе та впоратися з травматичною ситуацією.
- Це нормально, якщо ви відчуваєте, що зараз не стане краще.
- Це нормально, якщо ви вважаєте те, що відбувається, однією великою несправедливістю.
- Полюбити себе – це не одноразовий процес, це може зайняти час.
- Те, що ти думаєш, що зараз все погано, не означає, що так буде завжди.
- Деякі речі просто трапляються. Немає нічого поганого в тому, щоб через це відчувати негативні емоції. Ви не повинні почуватися добре весь час.
Дивитися на світ з оптимізмом, звичайно, чудово. Але не позбавляйте себе і близьких права на негативні емоції. Справжній, а не токсичний позитив — це спосіб справлятися з труднощами та вчитися на них, а не ігнорувати їх і знецінювати біль, який ми відчуваємо у складних ситуаціях.
Про автора: Вітні Гудмен — психотерапевт, фахівець із сім’ї та шлюбу.