Fé Fit – це весела комплексна фітнес-програма, розроблена спеціально для мам. Творці курсу переслідують таку мету: надихнути жінок будь-якого віку займатися спортом, щоб вони могли залишатися стрункими, активними та здоровими протягом усього життя.
Опис програми Fé Fit
Незважаючи на гасло програми «Створено мамами для мам», не поспішайте відкладати тренування, навіть якщо ви не можете повернутися додому. Програма Fé Fit підійде абсолютно всім, хто любить грати вдома і хоче отримати приголомшливу форму. Фітнес-курс Fé Fit побудований на класичні принципи навчаннящо буде актуальним і корисним для будь-якої людини. Назва програми відсилає до назви хімічного елемента заліза (Fé), який також є уособленням сили, гнучкості та універсальності.
Програма Fé Fit включає набір вправ, які розділені на зони та деякі специфічні проблемні зони: Кардіо Схема, Тонізація всього тіла, Верхня частина тіла, Опустіть Корпус, ядро, Barre, Stretch Flow. У кожну з цих груп входять чотири тренування по 30 хвилин, це означає, що курс містить 28 різних відео! Ви комплексно опрацьовуєте все тіло, а різноманітні заняття не дадуть вам нудьгувати. Для зручності є готові календарі, які ви будете робити.
У тренуванні була задіяна група дівчат під керівництвом фітнес-інструктора Гіларі. Заняття проходять в енергійному, але комфортному темпі: ви будете працювати над тілом, але без виснажливих навантажень. Тренування підходить для середнього, але ви можете зменшити інтенсивність, якщо будете виконувати вправи в модифікованих версіях. Інструктори на всіх заняттях закликають прислухатися до свого організму і при необхідності регулювати навантаження.
Переваги та можливості
1. Для навчання вам знадобиться не більше ніж 30 хвилин на деньвключаючи розминку і зачіпку. І це одна з головних переваг програми, тому що, як правило, час у мам дуже обмежений.
2. Програма супроводжується готовий графік занять, а у Fé Fit є кілька календарів: на 13 тижнів (3 різні варіанти), на 6 тижнів (3 різні варіанти), на 3 тижні (варіант 1). Таке розмаїття розкладів ви навряд чи зустрінете в будь-якій іншій складній програмі.
3. Більшість цих програм передбачає, що ви будете тренуватися 6-7 разів на тиждень. Але в базовій версії календаря Fé Fit пропонуються лише заняття 3 разів на тиждень! Немає тренувань кожен день, у вас буде достатньо часу на відновлення.
4. Програма пропонується від 7 видів навчання: верхня і нижня частина тіла, кор, все тіло, кардіотренування, тренування Барні та розтяжка. Ви опрацюєте всі групи м'язів і розвинете всебічно і повноцінно.
5. У курс Fé Fit включено 28 унікальних відео (+7 бонусних відео для початківців)! На відміну від багатьох інших програм, де ви повторюєте те саме тренування знову і знову, тут ви знайдете щоденну різноманітність.
6. Тренування дуже ефективний побудувати струнке, підтягнуте, підсушене тіло з довгими м'язами. Ви будете поєднувати аеробні, силові та функціональні вправи та працювати над моєю витривалістю та розтяжкою. Як кажуть розробники, 30-хвилинний ролик за своїм впливом на організм прирівнюється до повного заняття в спортзалі.
7. Ви також будете працювати далі тонус тіла і зміцнення м'язів за допомогою власної ваги, гантелей і еспандера. Силове навантаження будується на основі багаторазових повторень з невеликою вагою зі швидкими переходами між вправами і мінімальним відпочинком.
8. Тренування однаково підходить всім жінкам, незалежно від присутності дитини. Єдиною особливістю є мотиваційні слова тренера Гілларі під час занять, спрямовані на жінок з дітьми. Як заявляють розробники, програма зосереджена на загальних проблемних зонах для жінок (кор, стегна, сідниці та руки), але особливо гостро проявляються після вагітності.
9. Заняття проходять в позитивній та оптимістичній атмосфері, Студія оформлена в яскравих рожевих тонах. Для вправ вам лише невелика площа в кімнаті. Відео має таймер, що також важливо для комфортних тренувань.
10. Тренування НЕ підходить для вагітних! Після народження починайте заняття Fé Fit тільки після дозволу лікаря.
11. Для деяких вправ вам знадобляться додаткове обладнання: крісло, трубчастий еспандер та ізотонічне кільце, яке може замінити звичайний м'яч. Також знадобляться гантелі (1-3 кг), килимок і стілець.
Склад тренувань і календар Fé Fit
У Fé Fit пропозиції декілька варіантів календарів, серед яких можна вибрати найбільш підходящий варіант:
- Календар 1 (на 13 тижнів занять 3 рази на тиждень): основний календар
- Календар 2 (на 13 тижнів, грати 4 рази на тиждень)
- Календар 3 (на 13 тижнів, грати 5 рази на тиждень)
- Календар 4-5 (розрахований на 6 тижнів занять 6 разів на тиждень): спосіб схуднення і тонусу тіла
- Календар 6 (триває 3 тижні, грає 6 разів на тиждень)
- Календар 7 (розрахований на 4 тижні, заняття 6 разів на тиждень): Summer Challenge.
Вільні дні в календарі позначені як бігти/Прогулянка/Relax і тут у вас є вибір. Ви можете зробити 30-хвилинні прогулянки, улюблений вид спорту або інше активне дозвілля, можете відпочити, якщо відчуваєте потребу. Безумовно, прислухайтеся до свого організму, але намагайтеся триматися активний спосіб життя в позаурочний час.
Включає програму Fé Fit 7 груп по 4 навчальні відео в кожній групі тривалістю 30 хвилин:
- Кардіо схема. Інтервальне тренування з акцентом на м'язи кора, чергування вправ стоячи і на килимку (без запасу).
- Загальний тонус тіла. Силові тренування для всього тіла, які допоможуть привести м'язи (гантель, еспандер, м'яч або ізотонічне кільце).
- Верхня частина тіла. Силове тренування для м'язів рук, плечей, спини і грудей (гантелі, еспандер).
- Нижня частина тіла. Силова вправа для м'язів стегон і сідниць (гантелі).
- Core. Підготовка до кору, майже повністю добре йдуть підлогу (без запасу).
- Барре. Тренування Барні з упором на нижню частину тіла (гантелі, стілець, м'яч або ізотонічне кільце).
- Stretch Flow. Розтяжка для всього тіла 20-30 хвилин (без запасу).
Фітнес-курс також включає 7 відео Fé Fit є важливим, які представляють a тренування для початківців, тривалістю 12-15 хв.:
- Кардіо Основи.
- Загальний тонус тіла
- Основи верхньої частини тіла
- Основи нижньої частини тіла
- Основні основи
- Основи Барре
- Основи Stretch Flow
Тут ми використовуємо таке ж обладнання, як і в основному відео, відповідно до типу навчання. Ви можете виконати програма Essentials, якщо раніше не займався фітнесом як вступні заняття. Наприклад, ці 7 роликів для початківців ми роздаємо протягом тижня і займаємося ними 2-4 тижні, поки ви не відчуєте, що готові до більш серйозних навантажень.
Творці комплексу Fé Fit заохочують жінок зробити фітнес частиною свого життя, незалежно від зайнятості та напружених графіків. Необхідно пам'ятати про власні потреби і не забувати, що робота над фізичною формою - це не тільки створення красивої зовнішності, а й зміцнення здоров'я.
Дивіться також: 14 легких кардіотренувань від FitnessBlender для початківців без стрибків.