зміст
Майк Донаванік знайомий нашим читачам за тренінгом Xtreme Burn, про який ми розповідали раніше. Багато хто навіть пробував і оцінив якісні заняття з навантаженням від цього молодого американського тренера. Пропонуємо вашій увазі супер-ексклюзив Майка Донаваніка – 14-денна програма HIIT-тренувань.
Майк Донаванік, безумовно, серед них елітні голлівудські кросівки. Незважаючи на юний вік (Майку всього 30 років), він встиг проявити себе, ставши особистим тренером таких зірок, як Кеті Холмс, Джульєт Льюїс, Сара Андервуд, Джеремі Джордан, Румер Вілліс, а також відомих оскароносних продюсерів і навіть деякі тренери знаменитостей у Голлівуді.
Майк спеціалізується на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Він випустив ряд DVD з Extreme Burn і extreme Burn — такі назви програм характеризують підхід до навчання Майка Донаваника. Його тренування дуже ефективні з точки зору швидкого схуднення, тонусу організму і розвитку витривалості.
Тренування з Майком Донаваником виглядає наступним чином: вас чекає чергування динамічних силових вправ з вільними вагами та потужних кардіоінтервалів. Такі інтервальні тренування є одними з найбільш швидко і якісно методи спалювання жиру та збереження та нарощування м’язової маси. Крім того, ви будете спалювати калорії не тільки під час заняття, але ще довго після. Його зазвичай називають ефектом допіку.
Пропонуємо вам самостійно перевірити ефективність тренувань Майка Донаваника, спробувати його ексклюзивну програму 14-денних тренувань. Цей комплекс дійсно кинь виклик своєму тілу. Незалежно від вашого рівня підготовки, ви сповна відчуєте результат своїх занять, зробивши ваше тіло висушеним, рельєфним, сильним і витривалим.
План програми від Майка Донаваніка – Крайній Записати 14 день Задача:
- День 1: Тренування 30 Xtreme Burn HIIT1 (30 хвилин)
- День 2: Метаболічне тренування 1 (47 хвилин)
- День 3: Інтервальне тренування всього тіла 1 (43 хвилин)
- День 4: розривне тренування 2 (31 хв)
- День 5: Тренування 30 Xtreme Burn HIIT2 (30 хвилин)
- День 6: Тренування Xtreme Burn HIIT30 1+ Тренування 2 (60 хвилин)
- День 7: Відпочинок
- День 8: Метаболічне тренування 2 (49 хвилин)
- День 9: Інтервальне тренування всього тіла 2 (46 хвилин)
- День 10: розривне тренування 1 (32 хвилин)
- День 11: розривне тренування 3 (36 хвилин)
- День 12: Метаболічне тренування 1+ Тренування 2 (96 хвилин)
- День 13: інтервальне тренування всього тіла 1+ тренування 2 (90 хвилин)
- День 14: Відпочинок
Ці вправи виходили в різні роки (2011-2015) і є самостійною програмою. Але об’єднавши їх у a єдиний двотижневий календар, ви отримаєте інтенсивний тиск і зможете досягти найпрекрасніших результатів за короткий час. У дні дуального навчання потрібно виконувати ролики підряд, але якщо у вас немає можливості або фізичних сил, можна розділити заняття.
Кожна з цих програм заслуговує окремої уваги. Навіть якщо ви не плануєте проходити двотижневий комплекс, ви можете вибрати саме ці відео до дуже якісного навантаження всього організму. Тренування підходить для тренувань просунутого рівня.
1. Інтервальне тренування всього тіла (2011)
Включено інтервальне тренування Total Body дві 45-хвилинні інтервальні тренування для всього тіла. Кожне заняття включає в себе динамічні силові вправи з вільними вагами та інтенсивні інтервальні кардіотренування. Ви знайдете багато знайомих вправ, але є оригінальні рухи. Останні 10 хвилин присвятив вправам на підлозі для живота. Бажано мати 2 пари гантелей.
2. Метаболічне кондиціонування (2012)
Metabolic Conditioning також включає дві 45-хвилинні інтервальні тренування для всього тіла. Тренування схоже за змістом на інтервальне тренування всього тіла, але навантаження, яке вони пропонують є ще більш інтенсивним. Ці заняття припадуть до душі всім любителям гіросігма-пліометрії. В кінці комплексу на підлозі для живота ви знайдете 3 кругових вправи. Бажано мати 2 пари гантелей.
3. Розірвана тренування (2013)
Ripped Workout відрізняється від двох описаних вище систем. Програма включає три різні тренування, які будуть ідеально доповнюють один одного. У кожному відео ви знайдете 4 блоки аеробних і силових вправ. В кінці кожного уроку Майк Донаваник приносив невеликий комплекс на живіт на паркеті.
В Ripped Workout включено три 30-хвилинні відео:
- Тренування 1. Тренування з вагою власного тіла з елементами бойових мистецтв, пліометрії, аеробіки. Найбільший упор робиться на кардіонавантаження.
- Тренування 2. Тренування з гантелями середнього вага. У цьому відео більше силових вправ, але також присутні кардіо вправи.
- Тренування 3. Тренування з гантелями важкий вага, з акцентом на силове навантаження. Призначений для створення сильного мускулистого тіла.
4. HIIT 30 (2015)
Це типове тренування HIIT, яке включає інтенсивні силові та аеробні вправи. Комплекс складається з дві програми по 30 хв. Що ж, готуйтеся попітніти! Ви насолоджуєтеся кількома раундами ефективних безповторних вправ для зміцнення м’язів і спалювання калорій. Тренувати праву гантель.
Після двох тижнів інтенсивних тренувань з Майком Донаваником ви не тільки перетворите своє тіло, але й зможете розвинути витривалість і значно покращити свою фізичну форму. Але навіть якщо ви не плануєте провести 14 днів у компанії Майка, обов'язково візьміть ці відео на замітку. Сподіваємось, вони вас не розчарують!
Дивіться також: 10 додатків від Floor by Maps: повний огляд ефективного тренування.