зміст
З кількох десятків різноманітних дієт, відомих у всьому світі, американські експерти знову вирішили вибрати найкращу та найефективнішу.
Редактори та журналісти US News & World Report разом із експертами в галузі охорони здоров’я детально оцінили 41 найпопулярнішу дієту. До речі, цим займаються вже 9 років поспіль.
Середземноморська, DASH і флекситаріанська дієта загалом найкращі дієти 2019 року
Ефективність систем харчування аналізували за такими критеріями, як: легкість дотримання, поживність, безпечність, ефективність для зниження ваги, захист і профілактика діабету та серцево-судинних захворювань. Середземноморська дієта в більшості випадків вважається найкращою. Їй віддали перше місце в рейтингу.
Тоді як дієта DASH, яка була схвалена урядом країни, тому що вона визначає дієтичні підходи для профілактики гіпертонії, посіла друге місце! Третє місце віддали флекситаризму.
Чим відрізняються дієти
Середземне море – дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру і насичених жирів, велика кількість горіхів, овочів і фруктів, зелені, бобових, макаронних виробів із твердих сортів пшениці, цільнозернових каш, хліба грубого помелу. Обов'язково ведіть активний спосіб життя і контролюйте масу тіла.
Ця дієта має низку переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, здоров’я серця, здоров’я мозку, профілактику раку, а також профілактику та контроль діабету.
DASH дієтарекомендує їсти фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок і нежирні молочні продукти. Не вживайте продукти з високим вмістом насичених жирів (жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні масла, а також напої та солодощі, підсолоджені цукром). Обмеження солі.
Переваги: запобігає гіпертонії, допомагає контролювати артеріальний тиск.
Флекситаризм– вживати більше рослинної їжі і менше м’яса. Ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але ви все одно можете з’їсти гамбургер або стейк, коли захочете. Ця дієта допомагає схуднути, поліпшити загальний стан здоров'я, зменшити захворюваність на серцеві захворювання, цукровий діабет і рак і, як наслідок, продовжити життя.
За словами експертів, середземноморської дієти найлегше дотримуватися, але найважче почати харчуватися за принципами сироїдіння.
Вибираємо найкращу дієту на 2019 рік: що і чому
У рейтингу «Кращий 2019» всі дієти розділили на 9 напрямків і в кожному визначили найефективніші. Отже результати.
Найкращі дієти для виснаження:
Weight Watchers
Об'ємна дієта
Флекситаризм
Найкращі дієти для здоров’я їжа:
Середземне море
DASH
Флекситаризм
Найкращі дієти для серцево-судинної системи системи:
Середземноморська дієта
Дієта Орніша
DASH
Найкращі дієти для цукру діабет:
Середземне море
DASH
Флекситаризм
Найкращі дієти для швидкого виснаження:
Програма HMR
Дієта Аткінса
Кето-дієта
Найкращий овоч дієта
Середземне море
Флекситаризм
На північ
Найпростіший дієта
Середземне море
Флекситаризм
Weight Watchers
Яку б дієту ви не вибрали для себе в цьому році, пам’ятайте, що дієти з’являються і зникають, дратуючи обіцянками «Їжте, що хочете! Кілограми тануть відразу! » і спокушає мріями про струнке і привабливе тіло. Реальність така, що дієта важка і, відверто кажучи, займає багато часу, щоб спалити один-два фунти. Але, сподіваюся, тепер вам буде простіше вибрати спосіб бути у формі і піклуватися про своє здоров'я.