Вправи прості, але дуже ефективні.
Чверть людей у світі страждає від болю в спині, а ще більше – у шиї. Щоб уникнути цих недуг, необхідно мати хороший м'язовий корсет. Які вправи можуть у цьому допомогти, нам розповів акробат Данило Калуцьких.
Професійний акробат, рекордсмен, переможець міжнародної «Хвилини слави».
www.kalutskih.com
Довідково: Спортом Данил займається з трьох років. Свій перший рекорд я встановив у 4 роки – віджимався 1000 разів. Перший рекорд у Книзі рекордів Гіннеса – в 11 років, другий – у 12. З 6 років виступає на сцені. Лауреат міжнародної «Хвилини слави». Виступає з Cirque du Soleil. Зараз, окрім участі в акробатичному шоу, він тренується за власною фітнес-методикою, пише книгу. Вважається одним із найкращих акробатів світу.
– Моя думка щодо спини однозначна – м’язи повинні бути! – запевняє Данило. – Той м’язовий корсет, який може тримати вас у будь-якому положенні. Якщо у вас слабкі м'язи, то, скільки б ви не лікували себе, толку буде мало. Щоб запобігти захворюванням і допомогти організму, необхідно займатися спортом - прямі м'язи спини і всі м'язи, які знаходяться вздовж хребта, повинні бути такими потужними, сильними і сильними, гнучкими і еластичними, щоб вони завжди могли триматися. ваш хребет. Я дам вам невеликий, але ефективний комплекс вправ для спини і шиї, особливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Робіть вправи щодня – спина піде. Якщо, звичайно, у вас немає супутніх захворювань. Якщо болить спина або шия, краще спочатку відвідати лікаря.
Випрямити спину. Правою рукою обведіть голову зверху і візьміться за ліве вухо. Опустіть голову до правого плеча так, щоб праве вухо торкалося його. Сильно натисніть і в цей момент виконайте рух: підборіддя вгору – затримано, підборіддя вниз – затримано. Повторити 3-5 разів.
Змініть руку. Зробіть те ж саме іншим шляхом.
Підтягуємо підборіддя до грудей (відчуваємо, як розтягуються м'язи шиї), згинаємо руки в замок на потилиці. Тепер робимо видих і максимально розслабляємо м'язи шиї, руки на голові в цьому випадку виступають в ролі навантаження (м'язи розтягуються під впливом рук). Сидимо в такому положенні 10 секунд. Плавно відпустіть руки і випряміть голову.
Цю вправу можна ускладнити: опустіть голову вниз і поверніть підборіддя вправо-вліво.
Це найпростіша вправа, яка приведе м’язи в тонус: присідайте (сідниці тягнуться до п’ят) і сядьте. все! Природою закладено, що це положення є для нас дуже природним. Навіть якщо ви будете присідати з відірваними п’ятами, це вже буде на користь, тому що м’язи спини все одно будуть розтягуватися, а іноді і хрумтіти – це нормально.
Складний варіант цієї вправи - опустити п'яти на підлогу і сісти.
Ще складніше, зведіть стопи і коліна разом і сядьте в цьому положенні.
Якщо при виконанні цієї вправи опустити підборіддя до грудей, м’язи розтягнуться ще більше. Для ускладнення: кладемо руки на потилицю.
Ляжте на спину, розвівши руки в сторони. Підніміть і зігніть праву ногу в коліні (стежте за дотриманням кута 90 градусів – тазостегновий суглоб і коліно). У цьому положенні коліном потрібно дотягнутися до підлоги лівим боком (через корпус). Обов’язково торкайтеся підлоги коліном, при цьому праве плече може відірватися від підлоги. Але краще видихнути, щоб дотягнутися і торкнутися підлоги. Те ж саме з іншою ногою.
Варіант цієї вправи: притиснути праве коліно до підлоги, притиснути його лівою рукою. Видихнули, розслабилися і підтягнули праве плече до підлоги (з напругою м'язів).
Ця вправа є антагоністом попередньої. Лягти на живіт, руки впертися в підлогу. Підніміть праву ногу від підлоги, зігніть її в коліні (м’язи спини напружені), пальцями потягніться до лівої руки. Нічого страшного, якщо спочатку ви будете торкатися лише підлоги, а не щітки. Поступово підтягніть ногу до руки.
Це найсвятіша вправа для тих, у кого болить спина – човен. Ляжте на живіт, руки і ноги витягніть, підніміть і утримуйте на деякий час. Руки намагайтеся тримати прямо і перед собою, максимально підніміть груди. У моєму тренуванні цю вправу роблять по хвилині і кілька підходів.
Варіант цієї вправи: зігніть руки за головою.