Тренування Кеті Сміт для стегон і сідниць чарівним чином змінюють вашу нижню частину тіла. Ефективний комплекс вправ на степі передбачає якісну роботу над зміцненням м'язів і позбавленням від жиру. З цим, ви забудете про целюліт, в'ялі стегна, а сідниці без особливостей.
Програма «Шикарні сідниці і підколінні сухожилля»: опис
Кеті Сміт розробила високоякісний тренінг для вдосконалення ніг і сідниць. Програма заснована на ходьбі, яка ускладнена наявністю степпера. Ти будеш спалювати калорії завдяки високому темпу виконання вправ і зміцнюють м’язи через функціональні вправи. Робота над сильними м'язами - один з найважливіших аспектів схуднення, оскільки м'язи спалюють калорії в спокої.
Тривалість тренування Кеті Сміт для стегон і сідниць - 50 хвилин. Він розділений на 3 сегменти зі збільшенням складності. Перша частина складається з рухливих вправ і інтенсивного темпу для максимального спалювання калорій. Друга частина включає в себе силові вправи, які допоможуть зробити ваші м'язи сильними і пружними. Третя частина містить вправи на різні групи м'язів нижньої частини, які виконуються на килимку. Програма дозволяє комплексно опрацюйте ноги і сідниці.
Для занять вам знадобиться підйомна платформа. Можливість регулювання його висоти допоможе встановити оптимальне навантаження на ноги. Кеті рекомендує починати з росту 10-15 см, а в міру зростання фізичної готовності його збільшувати. Новачки можуть почати тренуватися без платформи, це ще більше полегшить навантаження. Якщо ви просунутий учень, то збільште складність програм, використовуючи обтяження для щиколоток. Як бачите, програма дуже різноманітна і універсальна.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Тренування Кеті Сміт для стегон і сідниць виконується у високому темпі girlsgogames, а значить, ви втратите калорії і позбудетеся від зайвого жиру.
2. Вправи, які виконуються на степі, допоможуть вам зміцнити м'язи нижньої частини. Ви зробите свої стегна і сідниці більш пружними і підтягнутими.
3. Три сегменти з наростаючою складністю допоможуть вам поступово втягнутися в урок. Розбиваючи програму на частини, можна вибрати оптимальну тривалість навчання.
4. Усі вправи досить прості та зрозумілі. Кеті пропонує комбінації, які важко запам'ятати.
5. Ти завжди може збільшити складність тренування, якщо підняти степ-платформу вище або взяти обважнювачі для щиколоток.
6. Під час роботи над м'язами ніг ви спалюєте калорії по всьому тілу, а значить, покращуєте всю фігуру в цілому.
7. Відео перекладено російською мовою.
Мінуси:
1. Вам знадобиться степ-платформа або підручне обладнання, яке може її замінити.
2. Програма розрахована на початкового та середнього рівня підготовки. Якщо ви є просунутим студентом, ми радимо вам переглянути тренування з Кейт Фредерік для стегон і сідниць.
За допомогою вправи Кеті Сміт для стегон і сідниць ви поліпшите нижню частину тіла, робить ваші ноги красивими і стрункими. Заняття буде цікаво всім, хто хоче скинути жир і змінити свою фігуру.
Читайте також: Топ найефективніших тренувань для стегон і сідниць.