Кожна професія має свої ризики та захист.

Ви працюєте з людьми

Ризики. Основний фактор ризику – це емоційна перевантаження, незалежно від того, відчуваєте чи ви емпатію, співчуття або регулярно стикаєтеся з агресивністю колег. Стрес усилюється, якщо ви відновлюєте свою роботу як місію. Чим більше зазор між ідеалом і реальністю, тим вище небезпека не витримувати тиск.

Пройти тести

• Який у вас робочий настрой?

Як краще діяти

• Скиньте напругу: обов'язково заняття, яке дозволить скинути фізичне та емоційне напруження протягом дня або вечора (біг, плавання, пеніе).
• Не «пережовуйте» трудные моменты, вернитесь в «здесь і зараз», у своє тіло і голову. Особливо важливо повністю присутствовать в спілкуванні з близькими.
• Встановіть рівновагу між ідеалом і реальністю. Для цього уважно перегляньте наявні у вашому розпорядженні засоби, оцініть, наскільки реальні цілі, які ви перед собою ставите.
• Пообщайтесь з теми, хто знаходиться в схожій ситуації, розкажіть про свої труднощі, щоб облегчити почуття вини і бессилия.
• Не робіть внезапных поступков. Не пишіть, наприклад, на хвилі переживань і усталості прояв про увільнення. Емоційна перегрузка – частіше всього явлення тимчасове. Віддих і перерозподіл сил допоможуть відновити рівновагу.

Детальніше:

• Робота, яка робить нас щасливішими

Ви виконавець

Ризики. Стрес буде різним залежно від того, як ви виконуєте свої обов'язки.

Перший випадок: ви відчуваєте себе комфортно в ролі виконавця. Стрес може бути пов'язаний з вашим керівництвом. Берете чи ваш начальник на себе відповідальність? Четко чи він визначає цілу роботу? Можливо чи поставити конкретну задачу? Хорошо чи ваші начальники ладят друг з другим? Якщо відповідь «нет» – вам може знадобитися занадто багато зусиль, щоб примирити непримиримо.

Другий випадок: роль виконавця вам не підходить. Ви відчуваєте стид, гнев, відверження. У вас невисока мотивація, особливо якщо мало простору для маневру. Стрес посилюється, коли ви піддаєтеся давленню або бачите, що керівники працюють неграмотно і приймають неправильні рішення.

Детальніше:

• Робота і життя: у пошуках балансу

Як краще діяти

• Проявні причини дискомфорту: пов'язані чи вони з обов'язками, які вам важко виконувати, або з плохими умовами, в яких належить працювати.
• Спілкуватися. Обсудіть з начальником ваші професійні цілі, засоби та терміни виконання завдань. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Повідомте його і колегію про труднощі, з якими ви столкнулися і які вимагають їх втручання.
• Признай без почуттів вини, що ви не змогли досягти цілого, так як у вас для цього не було потрібних коштів.
• Іщите компенсацію: якщо робота не влаштовує і немає можливості її змінити, можна компенсувати цей дискомфорт в особистому житті. Займайтеся тією діяльністю, яка має для вас сенс і задіює навики, не використані в роботі.

Детальніше:

• Робота чи особисте життя?

Ви менеджер

Ризики. Ваша робота вимагає гнучкості, авторитету, емпатії та незалежності. Джерела вашого стресу – це цілком конкретні фінансові показники та емоційні зв’язки. Немногим менеджерам удається їх уникнути. Стрес усиливается, коли вам приходится приймати трудові рішення (увільнення, скорочення бюджету, конфлікт цінностей). Або виникає ситуація, при якій у вас недостатньо простору і повноцінний для прийняття рішень. Ви оказуєтеся «між двома вогнями» – між підчиненими і власним начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.

Детальніше:

• Емпатія: як співпереживати, не руйнуючи себе

Як краще діяти

• Старайтесь міняти діяльність в протягом робочого дня (написав звіт, проведіть повідомлення; підготувавшись до презентації, пойдіть на зустріч з клієнтом). Сочетайте роботу і фізичні навантаження, скоротіть споживання кави, алкоголю або ліків.
• Улучшіть те, що може бути покращено. Для цього визначте області, в яких у вас є можливість маневру. Це дозволить вам компенсувати відчуття бессилия в ситуаціях «під тиском».
• Прислушивайтесь до критики, предложениям и жалобам. Уважно проаналізуйте зібрану інформацію, іщите джерела особистої та колективної мотивації.
• Зверніть увагу: вас можуть не любити. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила і границі і беріть на себе відповідальність за їх підтримання. Короткий стрес краще хронічного стресу.
• Вибирайте пріоритети і делегируйте полномочия. Працюйте над проектами, які вимагають високої кваліфікації та інноваційного підходу. А однотипные и несложные передавайте підчиненим. Це дозволить звільнити час для відпочинку і відновити силу.
• Захищайте себе от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говоріть «нет» ленівим колегам, нерадієвим підчиненим, які стремляться вовлекать вас у свою роботу. Учитеся управляти своїм часом.

Детальніше:

• Зверхність… неповноцінність?

Ви фрилансер

Ризики. Незалежність вимагає самостійності, дисципліни та любові до ризику. Коли ви самі собі начальник, легко відчувати себе буквально заваленими справами. Це відбувається, якщо ви не сумели встановити для себе чотири кордони, розділити час приватної та професійної життя. Робота в одиночці може бути важкою, якщо речь іде про прийняття стратегічних рішень. Фізична усталість і страх у своєму фінансовому становищі – ось що перш за все викликає стрес у фрилансера.

Детальніше:

• Абсолютно немає сили?

Як краще діяти

• Запитайте себе: чи дійсно я підходить незалежності? Я зробив(а) справжній, відповідний мені вибір, або мені просто хотілося позбутися від неприятної роботи на повну ставку?
• Обмежуйте рабочее время, щоб ввести в рамки своє професійне життя, особливо якщо ви працюєте вдома. Створіть дві адреси електронної пошти, один робочий, інший особистий. Заведіть два мобільних телефону.
• Підтримуйте зв'язок, воя в інтернет-спільноті незалежних професіоналів, щоб обговорити свої проблеми та обмінюватися цінними контактами.
• хваліть себе: при автономній роботі знання може отримати тільки від вас самих. Виділіть час на те, щоб насолоджуватися своїми успіхами і ділитися ними з близькими людьми.
• Заботьтесь про себе, про свою внешність, здоров'я (регулярне харчування, фізичні вправи), соціальної життя. Фрілансер часто буває схильний обмежуватися спілкуванням з женою (мужем) і дітьми.