Емоційні ключі
скачати відео
Ключі емоцій - це елементи функціонального стану, відтворення яких сприяє запуску всієї системи: жива емоція.
У спочатку емоційно рівному стані більшість емоцій можна легко викликати за допомогою ключів емоцій: тієї чи іншої картини світу, внутрішнього тексту (особливо зовнішнього) і кінестетиків, пов’язаних з бажаним емоційним станом: експресивних жестів, дихання та міміка (експериментальне підтвердження зв'язку емоцій і міміки див. статтю «Емоції. Гіпотеза зворотного зв'язку (GFP)»).
Щоб початися огида, досить підняти верхню губу, вдихнути і згадати неприємний запах. Для початку радість — блискучі очі, різкий вдих і привітні руки на енергійному тілі. Докладніше див. у розділі Ключі конкретних емоцій.
Емоційні ключі не завжди працюють. Щоб ця техніка мала ефект, вам спочатку потрібно перевести себе в нейтральний стан. Як це зробити? Найпростіший варіант - зосередитися на процесі свого дихання. Уповільніть його, затримавшись після глибокого повільного видиху на кілька секунд...
За наявності спочатку нейтрального фону необхідні емоції та емоційні стани легко викликаються Ключем Пам’яті: спогадом про подібну ситуацію в минулому. Якщо ви в деталях згадуєте минулу ситуацію і переживаєте її, бачите картину, людей і обличчя, чуєте сказані там слова, згадуєте своє дихання і відчуття там, виникає емоційний стан, який був тоді.
Якщо вам потрібно випробувати емоцію, якої не було у вашому досвіді (або ви не можете згадати відповідну ситуацію з минулого), бажану емоцію можна створити за допомогою ключів Мова (слова), Думка (Образ) і Тіло (Вираз обличчя). і пантоміміка). Необхідно промовити необхідний внутрішній текст, побачити відповідну картину світу і створити міміку, пов'язану з емоцією (іноді достатньо просто її уявити).
Наприклад, якщо вам важко створити стан тупої покори, досить уявити собі нескінченний чорний тунель, по якому ви йдете, голова вперед і вниз, ваша шия ніби в ярмі, ваші очі завмерли на одна точка, де нічого немає, і внутрішній текст «Що воля, що неволя — неважливо…»
Ключі емоцій поділяються на такі категорії:
Зображення ключа світу
Фокус: те, на що ви звертаєте увагу, те й бачите. Зверніть увагу на те, що ви впевнена, спокійна і сильна людина — ви будете впевнені, спокійні і сильні. Перераховуйте свої помилки і слабкості — втратите впевненість у собі.
Картинка ситуації: те, що ви пам'ятаєте, те, що ви уявляєте - те буде перед вашими очима.
Метафора.
Сенс того, що відбувається. Якщо ви впевнені, що вам винні, а не віддані, можлива образа. В іншому випадку ні.
Щоб увійти в радісний стан, зосередьтеся на радісних подіях у вашому житті. Згадайте все найкраще, що робить вас сьогодні щасливими. Згадайте всі свої успішні, радісні моменти за останній час. Думайте про це уважно, уявляючи в кожній деталі.
Текстова клавіша
Пропозиції, фрази з інтонацією. Я спокійний і впевнений. З кожним днем мій бізнес стає все кращим і кращим...
Ключ «Музика»
Темп, мелодія… Спробуй посумувати під громовий марш — або підбадьоритися, або вимкни марш, щоб не заважав.
Ключ «Кінестетика»
Все, що пов'язано з тілом: дихання, розслаблення, поза, міміка, виразні рухи і т. д. Ідіть в спортзал, навантажте себе як слід і спробуйте сідлати. Швидше за все, ви заснете від втоми, але сумувати не будете. Дивіться →
Використання ключів
Картина світу — уявіть, придумайте ситуацію, в якій ви пережили ту чи іншу емоцію. Детально уявіть, як це було, і згадайте стан, в якому ви перебували.
Внутрішній текст (фраза) — додайте до ситуації текст, який у вас асоціюється з цією емоцією, фразу, яку ви зазвичай говорите в цьому стані.
Міміка — зробіть собі обличчя, яке здається вам доречним у цьому стані. Якщо важливо додати відповідне тіло (позу, пози і жести) — додайте його. Рекомендується послідовність: спочатку пригадуємо картинку, фразу до неї, а потім накладаємо міміку. При такій послідовності міміка і фрази будуть доречними, емоція вийде природною.
Цікаве використання тілесних ключів емоцій: «Донька-підліток увійшла в звичку бігати до дзеркала, крутитися там цілий день з нещасним обличчям і скаржитися, яка вона товста. Ну так, пухкі, але на що скаржитися? Її почали відганяти від дзеркала, а вона обурювалася: «Чому? Я маю право!» Щоб не сперечатися даремно, я дозволив, але з певними умовами, а саме — за кожен підхід до дзеркала — три присідання… Результати були обнадійливі…»
Якщо ви не можете придумати компонент, не біда! Шукайте ситуацію на тижні, фразу до неї та вираз обличчя до неї. Нехай це буде весела гра для вас.