Досить часто потрібно навчитися керувати рівнем емоцій. Дійсно, іноді емоцій «забагато», а іноді «катастрофічно мало». Тривога перед іспитом, наприклад, є хорошим прикладом «занадто багато». І брак впевненості перед ним «замало».
Демонстрація.
Ну, хто хоче навчитися керувати деякими своїми емоціями. Андрій, чудово. Що це за емоція?
- Самовпевненість.
добре. Відчуйте це зараз.
- Так.
Гаразд, можете собі уявити найвищий можливий рівень впевненості в собі. Добре, коли не залишається нічого, крім впевненості. Абсолютна впевненість.
Я можу собі уявити…
Наразі цього достатньо. Нехай цей максимальний рівень буде стовідсотковим. Рівень впевненості в собі, який ви можете створити в собі прямо зараз, це який? У відсотках?
— Трохи менше половини.
А якщо у відсотках: тридцять, тридцять три, сорок дев'ять з половиною?
Ну, я не можу бути впевнений.
приблизно
— Близько сорока.
добре. Знову зосередьтеся на цій емоції. Зробіть зараз п'ятдесят відсотків.
- Так.
Шістдесят.
- Так.
Сімдесят.
- Так.
— Вісімдесят.
— Хм, так.
— Дев'яносто.
— (Мужчить) Мммм. Так.
добре. Давайте не робити таких великих кроків. Вісімдесят три відсотки — це не далеко від вісімдесяти, чи не так?
— Так, близько. Мені вдалося.
Ну що ж, вісімдесят п’ять відсотків вам просто вийде?
— Ммм. Так.
А вісімдесят сім ще простіше.
- Так.
добре. Йдемо на рекорд — дев’яносто відсотків.
- Так!
А як щодо дев'яносто третього?
- Дев'яносто два!
Гаразд, зупинимося на цьому. Дев'яносто два відсотки! Дивовижний.
А тепер маленький диктант. Я назву рівень у відсотках, а ви самі встановлюєте бажаний стан. Тридцять, … п’ять, … дев’яносто, … шістдесят три, … вісімдесят шість, дев’яносто дев’ять.
«Ой, і мені вже дев’яносто дев’ять!»
добре. Раз вийшло дев'яносто дев'ять, то вийде сто. Вам лишилось трошки!
- ТАК!
А тепер кілька разів перейдіть за шкалою вгору та вниз, від нуля до майже сотні, ретельно позначаючи ці рівні емоцій. Приділіть стільки часу, скільки вам потрібно.
- Я зробив це.
добре. Дякую тобі. Кілька питань. Андрію, що вам дав цей процес?
«Я навчився керувати впевненістю. У мене ніби ручка всередині. Я можу його крутити — і отримую потрібний рівень.
Дивовижний! Андрію, уявіть, будь ласка, як ви можете використовувати це у своєму житті?
— Ну, наприклад, при спілкуванні з начальником. Або з дружиною. Під час спілкування з клієнтами.
Вам сподобалось те, що вийшло?
— Так, чудово.
Крок за кроком
1. емоція. Визначте емоцію, якою ви хочете навчитися керувати.
2. шкала. Встановіть масштаб у собі. Для цього просто визначте максимально можливий рівень емоцій як 100%. І визначте, який рівень цієї емоції на цій шкалі у вас зараз. Це може бути лише 1%.
3. Максимальний рівень. Ваше завдання — поступово збільшувати інтенсивність стану до рівня XNUMX%.
4. Подорож на вазі. Плавно опустіться за шкалою від нуля до ста відсотків з кроком від трьох до п’яти відсотків.
5. Узагальнення. Оцініть процес. Що він тобі дав? Як використати набутий навик у житті?
Коментарі
Усвідомлення дає контроль. Але свідомість добре працює, коли є можливість щось виміряти, щось порівняти. І оцінити. Назвіть число, відсоток. Ось ми це робимо. Ми створюємо внутрішню шкалу, де мінімум – це нульовий рівень емоцій, а максимум – певний достатньо високий рівень емоцій, спонтанно обраний людиною.
— Чи може бути рівень емоцій понад сто відсотків?
Може бути. Ми зараз взяли лише уявлення людини про максимум. Ви навіть не уявляєте, до яких крайнощів вдаються люди в критичних ситуаціях. Але зараз нам просто потрібен якийсь досить високий рівень. Відштовхуватися від чогось і вимірювати. Як і в економіці: рівень 1997 року – 100%. 1998 рік — 95%. 2001 рік — 123%. І т. д. Вам просто потрібно щось виправити.
— А якщо людина сприймає за сто відсотків занадто низький рівень емоцій?
Тоді у нього просто буде шкала, за якою він зможе регулярно виходити за межі числа сто. Впевненість — двісті відсотків. Комусь може сподобатися!
Абсолютні цифри тут не важливі. Головне – це контроль і управління держави, а не точна цифра. Це дуже суб’єктивно — двадцять сім відсотків впевненості, двісті відсотків впевненості. Порівнюється тільки всередині людини.
Чи завжди можна вийти на сто відсотків?
Вважайте так. Ми спочатку беремо сто відсотків, наскільки це можливо це можливорівень. Тобто спочатку передбачається, що це досяжно для даної людини, хоча для цього можуть знадобитися певні зусилля. Просто подумайте про це так, і у вас все вийде!
Для чого потрібен був цей диктант?
Я хотів трохи обдурити Андрія. Головною перешкодою на шляху до вершини є сумніви. Я його трохи відволік, і він забув сумніватися. Іноді цей трюк працює, іноді ні.
Рекомендації
При виконанні цієї вправи достатньо отримати доступ до елемента управління в довільній формі. Тобто не потрібно усвідомлювати, що саме людина крутить в собі. Для пояснення достатньо однієї метафори. Єдина умова полягає в тому, що практик повинен фактично продемонструвати зміну стану. Більш точний аналіз буде в наступних вправах і прийомах.
Найпоширенішими проблемами при виконанні цієї вправи є труднощі у визначенні крайніх точок, різка зміна стану.
Якщо студенту важко уявити крайні точки, то йому можна запропонувати випробувати максимально можливий рівень досвіду. Коли людина представлена, вона може отримати дуже мало доступу до досвіду або навіть уявити, як це виглядає в інших людей. При переживанні він занурюється в стан максимуму. У той же час ви можете допомогти йому власним станом. Ще один варіант – принцип маятника. Зробіть нарощування — спочатку зменшіть, а потім збільште стан. Ви можете зробити це кілька разів, поки не досягнете максимального рівня.
Якщо практикуючому не вдається досягти максимуму, він може бути впевнений, що тут це не потрібно. Так як взято максимум максимально можливогодержаві, а це вже крайність. Нехай на цьому етапі він спробує досягти свого особистого максимуму.
У тому випадку, якщо це не допоможе, можна запропонувати йому повернутися до цієї вправи на етапі розкладання емоцій на субмодальності.