Ефективна дієта, 14 днів, -10 кг

Втрата ваги до 10 кг за 14 днів.

Середня добова калорійність - 600 Ккал.

Багато хто з нас, вже накопичивши непотрібні жирові відкладення на улюбленому тілі, замислюються про те, як швидше і ефективніше позбутися зайвих кілограмів. Звичайно, всі знають, що худнути потрібно поступово, а ще краще – робити все можливе, щоб не набрати зайву вагу. Але, оскільки це сталося, необхідно боротися з повнотою.

Тому, якщо ви хочете якнайшвидше перетворитися, для таких випадків розроблені дієві дієти. Нижче ми розповімо про найпопулярніші і ефективні способи схуднення - голлівудська, капустяна, японська, кефірна дієта, свіжовичавлена ​​дієта і комбінована експрес-дієта.

Вимоги до ефективної дієти

Голлівудська дієта неспроста так назвали. Свого часу його випробували багато знаменитостей, які з його допомогою успішно трансформували фігуру. Ця методика спрямована на зменшення кількості жирів і вуглеводів у раціоні та скорочення калорійності. В результаті ви будете отримувати максимум 800 одиниць енергії в день, і організму, звичайно ж, доведеться відмовлятися від жирових запасів.

Під час голлівудської дієти слід уникати солі. Всі страви повинні бути приготовлені без додавання жиру. Вибирайте щадні способи приготування їжі (відварюйте або запікайте). Потрібно повністю виключити алкоголь і все, що містить цукор. Основу меню повинні складати нежирні білкові продукти (риба, нежирне м’ясо, яйця). Також дозволяється включати в раціон овочі і фрукти з низьким вмістом вуглеводів. Обов'язково пийте чисту воду (1,5-2 літра на день), це допоможе організму позбутися від зайвих накопичень.

Ця дієта не часто під час їжі. Сніданку немає взагалі. Харчування повинно бути 2 рази на день – обід і вечеря. Ви можете дотримуватися «Голлівуду» до двох тижнів. Якщо кількість зайвої ваги дійсно помітна, за цей період можна скинути 8-10 кілограм.

Якщо ви любите капусту, то з її допомогою можна ефектно перетворити свою фігуру. Існує два способи схуднути на основі вживання цього овоча. Перший варіант капустяної дієти може тривати до 10 днів, але дієтологи рекомендують обмежитися одним тижнем. Сніданку тут теж не вистачає. Обід і вечерю можна організувати з капусти, нежирного м’яса або риби, моркви, курячих яєць, нежирного кефіру, некрохмалистих фруктів. За період дієти можна скинути до 10 кг.

Другий варіант капустяної дієти на основі вживання овочевого супу. Для його приготування знадобиться 500 г капусти, по 5 штук цибулі і моркви, 2 болгарських перцю, стебла селери (4 шт.) і 100 г бурого рису. Суп можна трохи посолити, але не перестарайтеся. Дотримуватися правил цієї дієти рекомендується протягом тижня. Щодня потрібно їсти суп, доповнюючи меню нежирним м’ясом або рибою, молоком і молочними продуктами нульової або 1% жирності. Їсти потрібно невеликими порціями через рівні проміжки часу.

Ви також можете випробувати тижневик японська дієта, після чого організм втрачає в середньому 5-7 кілограмів. Непримиренне табу в «Японці» - солодке, жирне, смажене, борошняне і солоне. Також слід відмовитися від вживання чистої солі.

Відомо, що дієти потрібно скасовувати поступово. Що стосується японської методики, то її теж краще починати дотримуватися поступово. Для цього за день до початку дотримання правил дієти необхідно значно скоротити або повністю виключити наявність солі в їжі, а основою раціону зробити відварений нешліфований рис і некрохмалисті овочі.

Раціон японської дієти повинен складатися з нежирного м'яса, риби, овочів і нежирного кефіру. Є триразове харчування. Крім того, сніданок завжди однаковий, включає в себе житній хліб і чашку чорної кави без цукру. Якщо кава вам протипоказаний, його можна замінити порожнім зеленим чаєм.

Любителям кефіру дієтологи рекомендують ефективну дієту, засновану на вживанні цього кисломолочного напою. Протягом тижня кефірна дієта листя 4-5 кг. Існує кілька видів цієї техніки. Згідно з першим, при появі почуття голоду необхідно випити нежирний або 1% кефір (1,5 літра на добу). Якщо вам важко харчуватися одним кефіром, можна додати в нього фрукти (краще яблука) або овочі (огірки), з’їдаючи близько 1,5 кг цих дарів природи. Якщо ви хочете схуднути більш істотно, другий варіант методики можна продовжити до 10 днів, але тільки за умови хорошого самопочуття. Тоді можна скинути до 7-8 кг.

Якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм, і ви готові до радикальних заходів, це підійде дієта на свіжих соках… Якщо дотримуватися його в повній суворості, потрібно повністю прибрати з раціону тверду їжу і замінити її соками. Сік бажано готувати безпосередньо перед вживанням, така практика допоможе зберегти в напої максимальну кількість корисних компонентів. Можна пити як фруктові, так і овочеві соки (або суміші). Крім того, сокова дієта не забороняє вживання нежирних овочевих бульйонів.

На сніданок, обід і вечерю потрібно випивати до 300 мл соку, а між ними обов’язково пити багато чистої води. Відзначимо, що розробники методики рекомендують пити воду кімнатної температури. Від кави і чаю, навіть без цукру, на соковій дієті краще відмовитися. Всі інші напої та їжа також під забороною. Так як раціон цієї дієти дуже бідний, сидіти на ній більше 4-5 днів не рекомендується. За цей час пара зайвих кілограмів напевно покине ваше тіло. Взагалі дієтологи радять спочатку постаратися обмежитися одним розвантажувальних соковим днем, який проводиться за тими ж правилами, що і сама сокова дієта. Це допоможе вам відчути силу волі і зрозуміти, як поводиться ваш організм, коли ви відмовляєтеся від звичайної їжі.

Якщо ви не готові позбавляти себе їжі, пропонуємо звернути увагу на ще один вид ефективної техніки перетворення – комбінована експрес-дієта… Ви можете дотримуватися цього протягом п’яти днів. У список дозволених на дієті продуктів входять курячі яйця, філе нежирної риби, некрохмалисті овочі та фрукти. Їсти потрібно помірковано і не заправляти жодні страви олією. На вечерю дозволяється тільки чашка чаю. Є лише триразове харчування – сніданок, перекус і обід.

Не забувайте, що яку б ефективну дієту ви не вибрали і як би здорово ви на ній не схудли, ви не зможете зберегти нову вагу, якщо в майбутньому не подружитеся з правильним харчуванням. Постарайтеся максимально виключити з меню фастфуд, вироби з білого борошна і солодощі. На думку більшості дієтологів, вага можна вважати стабільним, якщо він тримається не менше півроку (допустимі коливання на пару кілограмів).

Ефективне дієтичне меню

Дієта ефективної голлівудської дієти

примітки… Одне куряче яйце завжди можна замінити двома перепелиними. Після сьомого дня дієти просто необхідно повторити дієту.

Раціон ефективної капустяної дієти (1 варіант)

Раціон ефективної капустяної дієти (2 варіант)

Дієта ефективної японської дієти

Сніданки завжди однакові: чашка порожньої чорної кави і житній сухарик або хліб.

Приклад дієти ефективної кефірної дієти

Приклад раціону ефективної кефірно-огіркової дієти

Приклад дієти ефективної кефірно-яблучної дієти

Дієта. Приклад ефективної дієти зі свіжим соком

Дієта. Приклад ефективної комбінованої експрес-дієти

Протипоказання для ефективної дієти

1. Ефективна дієта, в різних її варіаціях, має стандартні протипоказання: вагітність, лактація, вікові обмеження (дитячий, підлітковий і літній вік).
2. Не варто сідати на дієту тим, у кого є проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, а також будь-які інші серйозні проблеми зі здоров'ям.
3. Перед початком будь-якої дієти вкрай бажано проконсультуватися з фахівцем.

Переваги ефективної дієти

• Ефективні дієти виправдовують свою назву і дійсно допомагають істотно перетворити фігуру за короткий час.
• Велика кількість способів схуднення дозволить вам вибрати той, який буде відповідати вашим смаковим потребам і буде відповідати вашим цілям.
• Крім помітного зниження ваги, відбувається плавне очищення організму і прискорюється обмін речовин, що підвищує шанси на збереження результату.

Недоліки ефективної дієти

• Основним недоліком більшості ефективних дієт є дефіцитність раціону. Частими супутниками такої дієти є роздратування, слабкість, апатія, занепад сил, сильний голод, безсоння. Імовірність таких неприємностей особливо висока при дотриманні способів, в яких немає обіду. Заснути з порожнім шлунком, особливо якщо ви раніше багато вечеряли, може бути досить проблематично.
• На жаль, багато видів ефективних дієт не можна назвати збалансованими за набором компонентів, що входять до їх меню. Тому лікарі та дієтологи настійно не радять дотримуватися таких правил дієти понад встановлені терміни. І якщо терміни схуднення у вас не закінчуються, виберіть інший, більш щадний і лояльний спосіб схуднення.

Повторне застосування ефективної дієти

Всі описані вище види ефективних дієт не можна повторювати раніше, ніж через 3-4 місяці після їх завершення.