Домашня програма тренувань з гантелями
Немає можливості займатися штангою або тренажером? Не турбуйтесь! За допомогою нашої програми тренувань з гантелями ви зможете наростити м’язи як вдома, так і в тренажерному залі. Також його можна використовувати для внесення різноманітності в тренувальний процес і різноспрямованого розвитку м'язів.
Ви займаєтеся вдома, і весь ваш спортивний інвентар складається з пари гантелей? Або ви вийшли на плато і хочете поекспериментувати з новими техніками?
Комплексна програма тренувань лише з гантелями для дому чи тренажерного залу зосереджена на важких тренуваннях і прискорює ріст м’язів за допомогою мінімального обладнання. Його можна використовувати протягом тривалого періоду часу. Не припиняйте цю програму, поки є результати у збільшенні м'язової сили та об'єму! Давайте розглянемо кілька ключових моментів, які допоможуть покращити прогрес:
- Підвищені навантаження. Кожен підхід повинен бути на вагу золота. Завжди намагайтеся виконувати якомога більше повторень у підході (зберігаючи при цьому правильну техніку). Якщо ви можете виконати максимальну рекомендовану кількість повторень у першому підході, збільште вагу тренажера! Тобто, якщо вправа передбачає 3 підходи по 12 повторень, і ви вже робите перший підхід 12 разів, то наступного разу вам потрібно збільшити вагу снаряда в цій вправі.
- Зречення. Вам не потрібно тренуватися до відмови. Якщо ви відчуваєте, що в наступному повторі відбудеться відмова м'язів, слід припинити підхід.
- Food. Щоб набрати м'язову масу, ви повинні споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму для підтримки життєво важливих функцій. В іншому випадку ви зможете збільшити лише силу, а не обсяг м’язів. Перевірити.
Примітка для жінок: ця програма тренувань також підходить для жінок. У кожному підході рекомендується робити 10-15 повторень.
Ви будете займатися 3 дні на тиждень – понеділок, середа та п’ятниця. Утримайтеся від включення в програму тренувань додаткових вправ. Кардіо потрібно робити або рано вранці, або після силового тренування.