Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.
Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».
Якби не він – вашого великого предка з’їв би ведмідь. І якби не він – ви б, мабуть, склали іспит з водіння з першого разу. Я говорю про стрес. Для того, щоб мобілізувати, а не долати нас, акція «Стресозарадний» має нам допомогти.
Боріться або біжіть
Повернемося в минуле. Колись стрес полегшував наше життя. Без адреналіну, норадреналіну, прискореного серцебиття, прискореного дихання та розширення зіниць наш предок не вполював би на лося. І перед ведмедем, мабуть, не покропив би. Реакція «боротьба або втеча», яка автоматично виникає під час терору, завжди допомагала людині справлятися з небезпеками, зокрема смертельними небезпеками, що ховаються у зовнішньому світі. Сьогодні стрес, на жаль, паралізує нас, забирає слово під час публічного виступу та не дає спати вночі. Хтось намагається вибігти, хтось тягнеться до коробки морозива чи пляшки вина.
Мало хто медитує, шукає допомоги або стикається зі складними ситуаціями. Найчастіше ми замикаємося в собі і робимо вигляд, що все добре. Ми висвітлюємо проблему, яка нестерпно зростає. І, всупереч тому, що ми зазвичай чуємо, стрес нам дуже потрібен! У будь-який момент ви можете опинитися в небезпечній ситуації, яку вийдете живим завдяки вашій миттєвій інстинктивній реакції. Крім того, стрес робить наше життя цікавішим. Це дозволяє мотивувати себе діяти перед важливим іспитом і згадати більше, ніж цілий тиждень за одну ніч. Без викиду адреналіну банджі-джампінг, сходження в гори чи регулярні побачення наосліп повністю втратили б свій смак і шарм.
Стрес поляка
Як наголошує д-р Ева Ярчевська-Герц з Університету SWP: – Ми всі переживаємо моменти напруги, перевантаження чи труднощів у нашому житті. Що робить нас дуже різними, так це те, як ми боремося зі стресом. Діапазон поведінки людей дуже широкий. Можна говорити про три типи поведінки: протистояння проблемі, пошук підтримки у родичів або втеча. На жаль, удавати перед собою і перед усім світом, що складна ситуація не має значення, найчастіше призводить до зростання проблеми і хронічних труднощів у сфері емоцій і дій.
Згідно з опитуванням GFK Polonia «Поляки і стрес» – 98 відсотків. з нас відчуває стрес у повсякденному житті, а майже кожен п'ятий респондент живе в постійній напрузі. Найчастіше нас хвилює особисте життя (46%) – в основному фінансові проблеми, хвороба близької людини, бюджет, ремонт і величезний обсяг домашніх справ. Основними джерелами стресу жінки частіше називають хворобу дитини та тягар домашніх справ. Майбутні свята також є фактором стресу для багатьох із нас. У професійному житті нас вбиває робота під час і її неправильна організація. Негативні наслідки, які ми відчуваємо, це втома (78%), змирення (63%), неконтрольовані реакції (61%), відволікання (60%) і гірші результати (47%). Кожен п'ятий поляк взагалі не помічає позитивного впливу стресу, а лише 13 проц. оцінює власну здатність отримати від цього користь на хорошому або дуже хорошому рівні. На щастя, більшість із нас (9/10 осіб) хочуть змінити свою думку та навчитися перетворювати стрес собі на користь.
За словами доктора Еви Ярчевської-Герц з Університету SWPS: – Зміна точки зору на більш позитивну допоможе перетворити стрес на дію, яка принесе користь у вигляді пошуку пристрасті, професійного успіху та поглиблення стосунків з людьми. Питання лише в тому, як це зробити і з чого почати?
Станьте «без стресу»
Квиток до клубу «Стресозарадний» в руках кожного з нас. Те, наскільки ми стресові в повсякденних ситуаціях, залежить від нервової системи. Але це не означає, що люди з високою реакцією на подразники, напружені дрібницями, не здатні змінити свій підхід. Схильність - це одне, а робота над собою - інше. Мета кампанії «Стресозарадні» – показати, як контролювати стрес і використовувати його у своїх цілях. У «стрессоморфозі» найважливішим є щоденна практика, яка може полягати в уважності, відкритості до нових явищ, досвіду чи ситуацій. Можливо, комусь із нас доведеться покинути зону комфорту та відкритися світу. Дослідження показують, що люди, які люблять виклики та ризикують, менш схильні нести витрати на стрес. Погодьтеся – це буде нелегко. Кожна зміна потребує зусиль, і нам потрібен час, щоб виробити відповідну реакцію та поведінку. Однак гра варта свічок, ми можемо отримати кращий настрій, ефектність у дії та дистанцію до сірої реальності.
Як каже д-р Ева Ярчевська-Герц з Університету SWPS: – Першою стадією «стрессоморфози» є так зване передспоглядання. Він полягає в тому, що ми починаємо усвідомлювати, що те, як ми реагуємо досі, випалює нас і робить нас нещасними, хоча ми все ще захищаємося від прийняття рішення змінитися. На наступній фазі – споглядання – ми вже визнаємо собі та світові, що нинішній спосіб реагування на стрес був для нас шкідливий, і що зміни не тільки необхідні, але й можливі. Те, чи сприймаємо ми ту чи іншу ситуацію як виклик чи загрозу, багато в чому залежить від нас. Стресори намагаються підходити до проблем орієнтованим на завдання і вирішувати їх на постійній основі. На третьому етапі процесу ми плануємо зміни. Ми визначаємо, що саме потрібно вдосконалити, впроваджуємо нові рішення та спостерігаємо їх позитивний ефект. Це може бути відверта розмова з роботодавцем або партнером про те, що вас болить протягом тривалого часу. Або рішення кинути ненависну роботу в корпорації та відкрити власну справу. Як завжди, послідовність є вирішальною для успіху. Кризи завжди повертаються до нас, тому наші дії не можуть бути одноразовими. Вони повинні потрапити в нашу кров і стати звичкою.
Теорія на практиці
Припустимо, що ви перебуваєте позаду стадії попереднього споглядання та споглядання. Ви готові до змін, але вам цікаво, що допоможе вам розподілити стрес на лопатки? На жаль, немає універсального методу, рецепта, ефективного для всіх. Кожен із нас має знайти свій шлях. Ось деякі пропозиції. Якщо причиною стресу є погана організація роботи, навчіться керувати своїм часом. І міряй свої наміри. Не завжди все можливо, але створення списку справ на аркуші паперу, у календарі чи телефоні підвищує продуктивність. Напишіть свої цілі в правильному порядку: від «мусів», які є абсолютно важливими, до речей, які, як сказала Скарлетт Охара, можуть почекати. Ви навіть не уявляєте, яке задоволення принесе вам перевірка наступних товарів. Запишіть один із них зараз, а краще відмовтеся від нього – ЧАС РОЗПОЧИТИСЯ.
У добі лише 24 години, і ви повинні знайти час для себе поза роботою. Ви не машина, і, відволікаючись від повсякденної суєти, ви зможете побачити багато речей з більшої відстані. Проведення часу з родиною та друзями дає вам відчуття причетності та визнання, яке діє краще, ніж Xanax. Так само регулярні фізичні навантаження або захоплення. Займаючись улюбленими справами, ми забуваємо про проблеми і даємо організму час на відновлення. Найпростіший спосіб впоратися зі стресом - це розмова. Деяким достатньо зізнатися у своїх занепокоєннях і відразу ж почуватися краще. Інші не можуть відкритися і можуть спробувати записати проблеми на аркуші паперу. Психологи рекомендують цей метод – виявляється, що тривоги, написані на папері, легше контролювати та допомагають знизити рівень стресу. Ви також можете використовувати інші розумові техніки, такі як медитація, гіпноз або візуалізація. Для відновлення рівноваги чудово підійдуть дихальні вправи. Контролюючи вдих і видих, ми легко знижуємо рівень внутрішньої напруги.
Какао замість відсотків
Будь-який персональний тренер скаже вам, що тренування без належної дієти та добавок менш ефективні. Подібно і з «стрес-винахідливістю». А куріння, зловживання алкоголем, нездорове харчування чи недосип лише знижують психічний імунітет. Тому, якщо ви хочете взяти під контроль свій стрес, інвестуйте в більш здорове життя. Одним із негативних наслідків стресу є підвищена втрата магнію. У свою чергу, дефіцит магнію підвищує сприйнятливість до стресу та депресії. Маємо так зване замкнуте коло.
З цієї причини правильна дієта та харчові добавки безперечно можуть допомогти вам зробити позитивні зміни. Добова потреба дорослої людини в магнії становить 300-400 мг. Тому варто включити такі продукти, як гарбузове насіння (100 г – 520 мг магнію), гірке какао (100 г – 420 мг магнію), мигдаль (100 г – 257 мг магнію), біла квасоля (100 г – 169 мг магнію) у вашому щоденному меню. ), гречаних (100 г – 218 мг магнію) і вівсяних пластівців (100 г – 129 мг магнію). На жаль, найчастіше ми робимо все навпаки і використовуємо відсотки, щоб полегшити наслідки хронічного стресу. Дійсно, час від часу вживання алкоголю зменшує напругу, але в довгостроковій перспективі «лікування» стає проблемою, а не лікуванням. чому Велика кількість алкоголю, як і сварка зі свекрухою або майбутня сесія, є стресовим фактором для організму. Крім того, відсотки і супутні «після» міцної кави ефективно вимивають магній з організму. «Прибирання» після довгої ночі займає багато годин і проявляється вбивчим похміллям. Висновки: замість вечірнього пива тягніться до какао і ставайте на шлях «стрессоморфозу».
Д-р Ева Ярчевська-Гер – психолог Університету соціальних і гуманітарних наук. Спеціалізується на психології мотивації. Він займається питаннями ефективності та наполегливості в дії та впливом розумової стимуляції на виконання завдань. Він вивчає взаємозв'язок між різними формами мислення та уяви та ефективністю та наполегливістю в дії. В Університеті SWPS веде магістерський семінар і заняття з психології емоцій і мотивації, психології індивідуальних відмінностей і поведінкового здоров’я. У роботі академічного викладача найважливішим є можливість передачі знань, що є важливим чинником кращого розуміння світу.