Заняття йогою допомагають зменшити прояви тривоги і депресії, довели вчені з Бостонського університету. Цілком можливо, що тепер ця практика увійде в список рекомендацій лікарів і допоможе багатьом людям відчути себе краще.
Практика йоги, яка стала популярною на Заході лише кілька десятиліть тому, вже визнана вченими як ефективний спосіб зменшити симптоми депресії та тривоги. Нове дослідження Школи медицини Бостонського університету ще раз підтверджує, що йога та дихальні вправи справді можуть зменшити ці симптоми як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі (кумулятивний ефект проявляється протягом трьох місяців).
Результати проекту, опубліковані в журналі Psychiatric Practice, чітко показують, що йога може бути корисною як додатковий інструмент у лікуванні депресивних розладів.
Суть експерименту
Групу з 30 пацієнтів з клінічною депресією випадковим чином розділили на дві частини. Обидва займалися йогою Айенгара і дихальними вправами, при цьому за три місяці перша частина групи мала 123 години занять, друга – 87 годин.
Результати експерименту були очікуваними, але вражаючими: вже в перший місяць якість сну в обох групах значно покращилася. Піддослідні стали почуватися більш спокійними та позитивними, а фізичне виснаження, симптоми тривоги та депресії значно зменшилися.
«Зазвичай ми даємо пацієнтам ліки в різних дозах, щоб по-різному впливати на організм. У цьому випадку ми дотримувалися тієї ж концепції, але використовували йогу», — пояснює психіатр Кріс Стрітер, автор проекту.
«Нові дані, засновані на фактичних даних, допомагають залучати більше людей до йоги, що є гарною стратегією для покращення їхнього здоров’я та благополуччя», — сказала співавтор дослідження Маріса М. Сільвері, нейробіолог.
Перспективи для пацієнтів
За статистикою, в Росії близько 8 мільйонів чоловік страждають від депресії.1. Якщо пацієнт звернувся до фахівця і йому поставили діагноз, у нього є всі шанси на одужання. Консультації (часто за допомогою методів когнітивно-поведінкової терапії) і прийом ліків суворо за вказівками лікаря можуть допомогти в лікуванні депресії.
Вчені з США, де кожна сьома доросла людина страждає від депресії, вже довели, що поєднання терапії та медикаментів ефективніше будь-якого іншого лікування. І хоча подальші дослідження з більшою кількістю учасників будуть дуже корисними для вивчення переваг йоги, уже стало зрозуміло, що додавання цієї практики до схеми лікування може бути дуже, дуже корисним.
1 «Час нервових», «Комерсантъ Money» № 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.