У нашому все більш зв’язаному світі, який сприяє продуктивності, гіперактивності та мистецтву багатозадачності, для багатьох із нас медитація здається вирішенням цього постійного неспокою, який виснажує. Якщо ця практика вам ще невідома, пропонуємо вам супроводжувати свої перші кроки в мистецтві медитації.

Ми часто схильні думати, що медитувати означає нічого не робити і ні про що не думати. І все ж медитація це практика, те, що ми робимо, що ми відчуваємо. Швидше такстан свідомості, спосіб буття у світі це важко визначити, оскільки існує дуже багато типів медитацій.

Для автора, доктора клітинної генетики та буддистського монаха Маттьє Рікара, медитація «по суті дозволяє навчитися краще пізнати себе та виробити оптимальний спосіб існування, зосереджений на щасті та альтруїзмі». Медитація також полягає в тому, щоб «уникати стати рабом потоку негативних думок, які заповнюють розум».

Медитація полягає не в тому, щоб переслідувати наші думки та очищати їх, а скоріше в тому, щоб приймати ці думки з добротою і не чіплятися за них.

Є багато методи медитації : медитація Віпассана, трансцендентна медитація, медитація чакри, медитація дзадзен...

Той, який ми широко практикуємо на Заході, і зокрема психіатрами, такими як знаменитий Крістоф Андре, є медитативна уважність. Це просто бути там, у теперішній момент, не засуджуючи та вітаючи всі думки, почуття та емоції, які приходять. Це дозволяє вам бути в повній обізнаності про себе та інших у кожну мить свого існування.

Медитувати є стати ближче до світу, нашого середовища, розуміти і любити його; і спосіб культивувати спокій і щастя.

Медитація також СТОП, «Припинити робити, ворушитися, хвилюватися, триматися подалі від світу»¹, щоб краще це зрозуміти, широко розкрийте очі, як ми ніколи раніше не робили.

Команда переваги медитації на здоров'я та благополуччя були широко продемонстровані науковими дослідженнями, які виявили, зокрема:

• Значне зниження в депресивні симптоми^2,3 ;
• Збільшення емоційне самопочуття⁴ ;
• Значне зниження в стрес⁵ ;
• Зниження частоти мігрені⁶ ;
• Зменшення симптомів, пов’язаних зпрогар⁷
• І багато іншого

Як ми бачили, існує багато технік медитації, і найбільш часто використовується медитація уважність.

Щоб медитувати, почніть із пошуку місце, де тобі добре. Усуньте відволікання та сядьте зручно.

У буддійській традиції ми зазвичай медитуємо в позиція лотоса (коліна на землі, ліва нога спирається на праве стегно і навпаки). Якщо ця поза незручна, можна вибрати половина лотоса (одна нога лежить рівно на литці іншої) або просто сядьте тримайте спину прямо, підборіддя злегка підтягнуте, плечі розслаблені.

Потім зосередьтеся на своєму диханні. Ви можете подумки рахувати свої вдихи та видихи, щоб залишатися зосередженим.

Коли ваш розум починає блукати, поверніться до свого дихання з добротою, без осуду. Не сприймайте свої почуття та думки як зловмисників і не намагайтеся їх контролювати. Просто поверніться до свого дихання, потім зосередьтеся на своєму відчуття, що відбувається у вашому тілі та навколо вас, шуми, які ви чуєте (або тиша), запахи, які ви відчуваєте…

Щоб навчитися медитувати, потрібен час. Почніть з медитації кілька хвилин на день і збільшуйте тривалість по ходу.

Ви також можете допомогти собі керовані медитації. Ви знайдете Відео на YouTube, подкасти та застосування виділені мобільні телефони. У багатьох містах також є стажування, курси та майстер-класи навчитись медитувати.