зміст
Малорухливий спосіб життя і відсутність регулярних вправ на розтяжку можуть негативно позначитися на гнучкості суглобів в області тазу. Це загрожує при проблемах органів малого таза і сечостатевої системи. Пропонуємо ефективні комплекси вправ для розкриття тазостегнових суглобів з Ольгою Сага.
Для чого потрібна гнучкість тазостегнових суглобів?
Для початку давайте відповімо на питання, навіщо потрібна гнучкість і рухливість тазостегнових суглобів? По-перше, для зміцнення здоров'я і профілактики різних захворювань. По-друге, поліпшення розтяжок і прогрес у виконанні різних асан йоги.
Отже, є кілька вагомих причин це дуже важливо виконувати регулярні вправи на розкриття тазостегнових суглобів:
- Ви поліпшите кровообіг в органах малого тазу і усунете порушення сечостатевої системи.
- Позбавтеся від жиру в області талії і тазу, зміцніть м'язи преса і попереку.
- Активізуйте роботу живота і позбавтеся від скутості в паховій області.
- Вправи для тазостегнових суглобів, зміцнити хребет, допомагають позбутися болю в попереку, попередити грижу, радикуліт, варикозне розширення вен.
- Регулярні заняття спортом сприяють профілактиці артрозу тазостегнових суглобів.
- При достатній гнучкості суглобів таза ви зможете виконувати бічний шпагат, поза метелика, позиція лотоса.
7 ефективних відео для гнучкості тазостегнових суглобів
Olga Saga пропонує короткі ефективні вправи для тазостегнових суглобів. Її відео коротка (8-15 хвилин), тому ви можете виконувати їх після основного тренування. Виберіть найбільш підходящу для вас програму або чергуйте запропоновані заняття разом.
Увага! Протягом усього навчання переконайтеся, переконайтеся його хребет був прямий і не округлений. Якщо ви не можете тримати спину прямо в положенні сидячи, підкладіть під сідниці подушку. Слідкуйте за всім транспортом у його зручному діапазоні. Слідкуйте, щоб дихання було рівним і природним.
1. «Стретчинг для початківців. Розкриття кульшових суглобів» (9 хв.)
Якщо ви тільки починаєте працювати над рухливістю суглобів таза, то зупиніть свій вибір на цьому відео для початківців. Урок містить прості вправи, доступні навіть новачкам. Заняття починається з нахилів, прохилів і присідань в положенні стоячи, а завершується вправами в положенні сидячи на підлозі.
2. «Гнучкість ніг. Розкриття кульшових суглобів» (8 хв.)
Також просте відео призначене для початківці та середній рівень. Вправа починається в положенні стоячи: ви будете виконувати оберти тазом, плі-присідання і нахили. Далі вас чекають вправи в позі метелика і в положенні широко розставлених ніг. На завершення ви покрутите стопи в положенні лежачи.
3. «Розвиток гнучкості тазостегнових суглобів» (10 хв.)
Це відео про гнучкість тазостегнових суглобів повністю в положенні сидячи на підлозі. Крім того, ви також розтягуєтесь м'язи внутрішньої поверхні стегна і паху. Слідкуйте за спиною, під час виконання вправ вона не повинна округлятися.
4. «Розминка для суглобів ніг. Розкриття кульшових суглобів» (12 хв.)
Перша половина тренування проходить в позі жаби. У другій половині ви будете працювати над рухливістю в положенні випаду. Урок особливо корисний для практики перехресного шпагату. За допомогою цієї вправи ви також зміцнюєте стегна, сідниці і спину, розтягуєте хребет і бічні частини тулуба, зміцнюєте і покращуєте рухливість ніг.
5. «Розтяжка вдома. Ефективні вправи для ніг і тазостегнових суглобів» (16 хв.)
Заняття починається в положенні сидячи, у другій половині ви будете виконувати вправу в голубі. З цим відео ви приведе в тонус м'язи стегон і живота, відкрити плечі і груди. Цей комплекс не рекомендований при травмах колінних суглобів і загостреннях захворювань хребта.
6. «Рівновага сидячи. Розкриття кульшових суглобів» (11 хв.)
Значна частина тренувань проходить повністю в положенні сидячи. Ви будете виконувати вправи з пози метелики, в тому числі підйоми ніг. Також ви знайдете асани для рівноваги, завдяки чому ви отримаєте відчуття стабільності та рівноваги. Це заняття також особливо корисно для задньої і внутрішньої поверхні ніг. Підійде більш досвідченому учневі.
7. «Розкриття кульшових суглобів. Підготовка до пози лотоса» (16 хв.)
Поза лотоса відповідає за сприятливий ефект очищення та оздоровлення зон ніг і тазостегнових суглобів, оскільки вона посилює циркуляцію крові та кисню в цих областях тіла. Також поза лотоса сприяє зміцненню хребта і формуванню м'язового корсету. Якщо ви хочете не тільки поліпшити рухливість суглобів, а й вивчити позицію лотоса, то обов'язково зніміть це відео.
Поліпшити своє здоров'я, підвищити гнучкість тазостегнових суглобів, зміцнити, розтягнути, тренувати Ольга Сага. 10-15 хвилин в день для здорового організму може знайти кожен. Зайнялись із задоволенням!
Див також:
- Розтяжка після тренування з Ольгою Сагою: 4 відео для заминки
- Йоганіка з Катериною Буйдою: змінюємо тіло, покращуємо розтяжку та позбавляємося від болю в спині
Тренування йоги та розтяжки з низьким навантаженням