Дієта на ряжанці, 3 дні, -3 кг

Втрата ваги до 3 кг за 3 днів.

Середня добова калорійність - 580 Ккал.

Ряженка - це смачний і дуже корисний кисломолочний продукт. З його допомогою можна не тільки побалувати свої смакові рецептори і принести користь організму, але і скинути зайві кілограми.

Дієтичні вимоги до ряжанки

Найкоротший спосіб перетворити фігуру за допомогою ряжанки - це один-два дні голодування, під час якого 1-1,5 зайвих кілограма успішно покидають організм. Так можна відновити форму після свят рясним застіллям або підготуватися до важливої ​​події, щоб наряд сидів ідеально і шлунок легше впорався з чималою кількістю їжі. Меню для такої короткої дієти на ряжанці абсолютно нескладне. Протягом дня потрібно випивати півтора-два літри цього кисломолочного напою і не забувати про забезпечення організму звичайною водою без газу. Про інші напої та їжу варто забути, якщо ви хочете досягти результату.

Ті, хто хоче повільно і впевнено розпрощатися із зайвою вагою і не готовий до тривалих обмежень в їжі, можуть проводити один-два таких розвантажувальних дня на тиждень і спостерігати за трансформаціями фігури. У цьому випадку за місяць легко позбутися від 4-5 непотрібних кілограмів (а при помітному надлишку маси тіла втрата ваги буде ще більшою).

Рекомендовану кількість ряжанки потрібно розділити на весь день і намагатися пити через рівні проміжки часу. Для кращого відчуття ситості можна уповільнити прийом їжі, вживаючи ряжанку чайною ложкою.

Щоб під час розвантаження відволіктися від «харчових» думок, намагайтеся зайняти свій день різними заняттями, але бажано, щоб вони не були занадто енерговитратними. Тим не менш, калорійність вашого раціону тепер значно зменшилася. Тому, проявляючи надмірну активність, ви ризикуєте зіткнутися зі слабкістю і втомою. Від спортивних тренувань під час міні-дієти краще утриматися. Максимум, можна робити легку і коротку зарядку. А краще просто прогуляйтеся, це і корисно, і приємно.

Три дні можна дотримуватися наступного варіанту дієти. Рекомендується снідати і обідати фруктами (або ягодами) в компанії ряжанки. Фруктово-ягідна частина повинна важити 100 г, а ряжанку можна випити до 150 мл за один прийом. Намагайтеся вибирати некрохмалисті фрукти, так як вони містять менше калорій, менше цукру і тим самим сприяють більш відчутному схудненню. Сніданок можна частково замінити або доповнити солоними мюслі або вівсянкою. Увечері на столі 100 г нежирного м’яса або до 170 г риби, порція овочів, заправлених свіжовичавленим соком лимона. Готуємо м'ясо та рибу будь-яким способом без використання масла та жиру. Свіжі овочі можна замінити вареними або запеченими. Завершуємо вечерю половинкою грейпфрута, відомого своїми сильними жиросжигающими властивостями. Ви можете замінити цей фрукт іншим, але краще віддати перевагу цитрусовим. На термін дієти рекомендується відмовитися від солі. Як правило, при дотриманні правил цієї методики організму прощається не менше трьох кілограмів зайвої ваги.

Популярні і тижнева дієта на ряжанці… На ньому за сім днів можна скинути до п’яти кілограмів. Ця дієта більш збалансована, ніж попередні варіанти, і допомагає організму, нормалізуючи обмінні процеси, позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від шлаків, шлаків та інших подібних шкідливих компонентів. Семиденна методика передбачає п'ятиразове харчування. Порції їжі повинні бути невеликими (до 200, максимум 250 грам). Бажано, щоб вся їжа була рівномірно розподілена протягом дня. На тижневій дієті, крім ряжанки, можна їсти каші, нежирний суп на нежирному м’ясному або овочевому бульйоні (на обід найкраще використовувати гаряче блюдо), нежирну рибу, відварену без додавання жиру, салати. з некрохмалистих овочів. Триразове харчування повинно бути повноцінним, але полуденок і перекуси можна обмежити ряжанкою. Якщо хочете, ви можете дозволити собі пару чашок чаю або кави на день, але без додавання цукру.

У будь-якому з варіантів схуднення на ряжанці потрібно відмовитися від їжі за 3-4 години до сну (невелика кількість кисломолочних продуктів не в рахунок).

Важливо плавно і правильно виходити з дієти, інакше скинуті кілограми можуть швидко повернутися. Дієтологи рекомендують організувати вихід наступним чином. Один перекус замість ряжанки використовуйте овочі або фрукти. І харчуватися так кілька днів, не змінюючи решту раціону. Далі додайте в меню відварне або запечене м'ясо замість другого «спілкування» з ряжанкою. Всі інші компоненти їжі повинні з'являтися на столі поступово. Якщо різко накинутися на шкідливість, то можуть повернутися не тільки втрачені кілограми (навіть з додатковим обтяженням), але і проблеми з функціонуванням організму, який за період дієти вже звик харчуватися правильно. Намагайтеся завжди дотримуватися принципів правильного харчування. Щоб уникнути накопичення в організмі надмірної кількості калу і зайвої рідини, обов’язково включайте в раціон достатню кількість свіжих овочів і фруктів. І краще вибирати ту, яка має легку сечогінну і проносну дію (зокрема, буряк і курага). Також відмінно виводять з організму шкідливі речовини і сприяють прискоренню обмінних процесів різні трав’яні відвари.

Меню дієти Ряженка

Приклад дієти пісної дієти на ряжанці на 1-2 дні

Приклад дієти 3-денної дієти на ряжанці

примітки… У будь-який день перед сном можна випити до 100 мл ряжанки.

Приклад дієти тижневої дієти на ряжанці

Протипоказання до дієти на ряжанці

• Дієта на ряжанці неможлива тим людям, у яких є протипоказання безпосередньо до вживання цього напою.
• Сидіти на такій методиці не можна тим, хто має будь-які захворювання підшлункової залози, виражений атеросклероз, захворювання печінки або шлунково-кишкового тракту, страждає на цукровий діабет, недавно переніс інфаркт міокарда.
• До речі, якщо у вас хоч раз був інфаркт, перед тим, як приступати до дієти, обов'язково відвідайте лікаря.

Переваги дієти з ряжанкою

1. Завдяки відносно низькій калорійності і насиченості основного дієтичного напою, дієта дозволяє схуднути без відчуття гострого голоду і підтримує шлунок і травну систему в комфортному стані.
2. При дотриманні всіх цих правил руйнування жирової тканини буде забезпечено, але при цьому ви не відчуєте негативних явищ, таких як перепади настрою і т.д.
3. Доречно звернути увагу на корисні властивості ряжанки. Цей кисломолочний напій багатий пребіотиками, які допомагають організму ідеально засвоювати жиророзчинні вітаміни.
4. Ряжанка стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, полегшуючи перетравлення їжі. Тому добре пити ряжанку, навіть якщо ви переїли.
5. Цей чудовий напій також підвищує імунітет і дозволяє організму легко впоратися зі спрагою в жарку пору року.
6. Регулярне вживання цієї смакоти забезпечить організм кальцієм, який позитивно впливає на міцність і здоров’я зубів, нігтів, волосся, покращує зовнішній вигляд і загальний стан здоров’я.

Недоліки дієти на ряжанці

Серед помітних недоліків цього методу схуднення варто відзначити лише те, що за допомогою ряжанки не можна скинути велику кількість кілограмів, тому що жити за її правилами довше тижня не рекомендується.

Повторна дієта на ряжанці

Повторювати різні варіанти ряжанки не бажано частіше одного разу на місяць. Винятком є ​​пісний день. Його можна проводити щотижня.