зміст
Втрата ваги до 4 кг за 3 днів.
Середня добова калорійність - 450 Ккал.
Іноді зіркам подіуму теж потрібно швидко скинути зайві кілограми перед важливим показом або іншим заходом, пов'язаним з модельним життям. Але ж про привабливість і стрункість мріють не тільки манекенниці, а й звичайні дами.
Якщо вам потрібно позбутися від 3-4 непотрібних кілограмів, а часу на це мало, ви можете спробувати на собі триденну дієту фотомоделей. Сьогодні ми познайомимо вас з двома його найпопулярнішими варіантами, тривалістю 3 дні та 2 тижні.
Дієтичні вимоги моделей
У триденну дієту фотомоделей входять курячі яйця, сир, яблука, чорнослив, горіхи, зелень, морква, банани, кефір. Більш детально описано в меню конкретного варіанту дієти міні-моделі. Їсти потрібно тричі на день. Перед сном (при другому і третьому варіанті триденної модельної дієти) дозволяється побалувати себе склянкою нежирного кефіру. У будь-якій техніці ліплення потрібно використовувати достатню кількість чистої води. Також дозволені різні види чаю, але додавання цукру заборонено. Кава та інші напої не вітаються. Останній прийом їжі рекомендується робити не пізніше 16-17 годин (не враховуючи кефір). Можна поїсти раніше, але тоді будьте готові до ще більш відчутного почуття голоду ввечері. Слід зазначити, що меню другого і третього типу зазвичай більш ситні, і дотримання таких рекомендацій легше переноситься. Але на цих варіантах дієти і втрата ваги може бути менше на 1-1,5 кг, ніж на найжорсткіших.
Що стосується модельної дієти, яку можна продовжувати до 14 днів, то вона більш лояльна. На ньому, як правило, схуднути не так вже й складно. Харчування чотириразове, в основу якого входять курячі яйця, висівковий хліб, нежирне м'ясо, сир, риба і морепродукти, фрукти і овочі. Бажано не вечеряти пізніше 18-19 годин. Втрата ваги за перший тиждень становить 3-5 кг. На другому тижні кілограми теж йдуть, але не так швидко. За відгуками людей, які випробували цю дієту фотомоделей, можна нагнати 7-8 кг, протримавшись весь термін.
Який би варіант дієти не використовували зірки подіуму для схуднення, щоб зберегти отримані результати, вихід з дієти повинен бути плавним. У післядієтичний період (хоча б перший тиждень) варто вживати переважно нежирні, низькокалорійні страви, що складаються з овочів, фруктів, ягід, нежирного м'яса, риби, морепродуктів, сиру, кефіру, каш ( гречка, рис, вівсянка). Якщо вам хочеться солодкого або крохмалистого, час від часу дозволяйте собі улюблені ласощі, але вранці і, звичайно, в міру. Немає необхідності робити сніданок, наприклад, виключно з солодкого. Правильніше, ситніше і корисніше буде з'їсти порцію вівсянки або іншої каші і з'їсти 30-40 грамів шоколаду (бажано темного). Намагайтеся не їсти на ходу, переїдати і подружитися зі спортом.
Меню дієти моделей
Дієта триденної дієти фотомоделей №1
Сніданок: варене яйце.
Через 3 години: 170 г нежирного сиру з чаєм.
Ще через 3 години: 170 г нежирного сиру з чаєм.
Дієта триденної дієти фотомоделей №2
Сніданок: варене яйце.
Обід: 170 г нежирного сиру з чаєм.
Вечеря: 200 г салату, до складу якого входять буряк, чорнослив, яблука і трохи горіхів; 200 г сиру з додаванням різних трав і часнику (за бажанням).
На ніч: стакан кефіру.
Дієта триденної дієти фотомоделей №3
Сніданок: 300 г бананів і стакан свіжовичавленого яблучного соку.
Обід: 230-250 г салату з яблук, буряка, капусти, різної зелені з оливковою олією; миски нежирного грибного супу, в який можна додати 1 ч. л. нежирної сметани; приблизно 200 г соєвого гуляшу плюс стакан журавлинного соку.
Полудень: 170 г сиру (нежирного або нежирного) і чай.
Вечеря: салат в кількості до 250 г, до складу якого входить болгарський перець, яблука, капуста; 200 г нежирного сиру, змішаного з буряком; чай з натуральним медом; кілька плодів чорносливу або кураги.
На ніч: стакан кефіру.
Дієта 14-денної дієти фотомоделі
день 1
Сніданок: варене яйце; стакан натурального йогурту, з невеликою кількістю улюблених фруктів; чай.
Обід: порція нежирного овочевого супу з грінками; салату з капусти та огірків з декількома краплями рослинного масла.
Полудень: стакан нежирного курячого бульйону або соку з фруктів (овочів).
Вечеря: до 100 г нежирної вареної яловичини або курячого філе; 50 г нежирного сиру і 200 мл нежирного кефіру.
день 2
Сніданок: 2 висівкових тоста з чаєм; помаранчевий.
Обід: 100 г вареної або запеченої телятини і варені креветки; стакан домашнього йогурту або кефіру.
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону або будь-якого соку.
Вечеря: відварна або запечена картопля; відварна цвітна капуста (100 г); шматочок висівкового хліба з чаєм.
день 3
Сніданок: до 100 г нежирного сиру; шматочок нежирної шинки або нежирного відвареного м’яса; чай.
Обід: відварна картопля; 100 г відвареної цвітної капусти; 100 г відварених або запечених печериць і 1 невеликий ківі.
Полудень: стакан свіжовичавленого соку з фруктів або овочів.
Вечеря: 100 г вареної нежирної риби і стакан домашнього йогурту або кефіру.
день 4
Сніданок: до 30 г мюслі без цукру або звичайної вівсянки; Стакан томатного соку; маленький банан; чай.
Обід: близько 100 г рибного філе, тушкованого в компанії з цибулею; варене або смажене куряче яйце без додавання олії.
Полудень: стакан нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: невелика порція тушкованої білої квасолі; салат з будь-яких некрохмалистих овочів з оливковою олією; 1 варена картоплина і невеликий тост з висівок.
день 5
Сніданок: варене яйце; стакан нежирного кефіру; чай.
Обід: відварений бурий рис з соєвим соусом; трохи потертої відвареної буряка з додаванням рослинного масла; стакан соку з помідорів або інших овочів.
Полудень: 250 мл будь-якого домашнього соку або стільки ж нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: нежирний сир (до 100 г); кілька тонких скибочок твердого несолоного сиру; стакан нежирного молока.
день 6
Сніданок: до 30 г несолодких кукурудзяних або вівсяних пластівців, заправлених нежирним молоком; стакан йогурту без добавок.
Обід: 100 г рису і варені або запечені гриби; кілька столових ложок салату з білокачанної капусти з зеленню; стакан свіжовичавленого соку з будь-яких цитрусових.
Полудень: свіжовичавлений сік або трав'яний чай.
Вечеря: 1 тост; порція капустяного салату з зеленню і рослинним маслом; 2 маленьких ківі і чашка чаю.
день 7
Сніданок: 100 г нежирного сиру; варене або приготоване на пару куряче яйце; чай.
Обід: гриби, відварені або обсмажені в кількох краплях рослинного масла; кілька столових ложок рису (бажано коричневого); нашаткованої білокачанної капусти і склянку цитрусового соку.
Полудень: 250 мл будь-якого натурального соку.
Вечеря: тушкована печінка птиці (150 г); 50 г крабового м'яса або паличок; стакан теплого молока.
примітки… З восьмого дня за бажанням потрібно просто повторити меню першого тижня.
Протипоказання до дієти фотомоделей
- Захворювання серцево-судинної системи та будь-які інші хронічні захворювання можуть стати серйозною перешкодою для дотримання режиму харчування фотомоделей.
- Загалом, відвідування кваліфікованого фахівця перед кардинальною зміною раціону нікому не буде зайвим.
- Не можна дотримуватися правил харчування фотомоделей під час вагітності, годування груддю, у період хвороби, загального нездужання організму, підліткам і людям у віці.
Переваги дієти фотомоделі
- Його найочевидніший плюс – ефективність. Мало кому не вдається добре перетворити тіло за допомогою дієти фотомоделі.
- Якщо говорити про триденних варіантах, то за рахунок невеликої кількості продуктів в меню можна значно заощадити на їх покупці, а також на часі приготування.
Недоліки модельної дієти
- До мінусів дієти фотомоделі (особливо її триденних варіацій) можна віднести дисбаланс у вмісті необхідних організму речовин.
- Уникнути голоду навряд чи вдасться.
- Нерідкі відчуття слабкості, підвищена стомлюваність, запаморочення, дратівливість, часті зміни настрою і подібні принади.
- Техніку фотомоделей складно поєднувати з активними фізичними, а іноді і розумовими навантаженнями.
- Також важливо відзначити, що втрата ваги часто відбувається у зв'язку з втратою рідини з організму. А тому після закінчення періоду схуднення кілограми мають масу шансів повернутися, якщо не контролювати ретельно харчування.
Повторна дієта фотомоделей
Якщо ви вирішите повторити модельну дієту знову, не робіть це раніше, ніж через 30-40 днів після попереднього марафону схуднення.