зміст
Втрата ваги до 14 кг за 20 днів.
Середня добова калорійність - 770 Ккал.
Мрієте про невагомість, яку відчуваєте після схуднення? Вам допоможе дієта астронавта. Якщо ви думали, що вам доведеться їсти їжу в тюбиках, яка властива підкорювачам космосу, то це зовсім не так.
Насправді незрозуміло, чому дієта була названа саме так. Але поширена думка, що сувора строгість дієти пов'язана зі складністю роботи космонавтів. Ця дієта розрахована на досить тривалий термін (20 днів), після якого можна скинути до 20 непотрібних організму кілограм.
Вимоги до дієти космонавта
Відзначимо, що складність дотримання космічної дієти багато в чому пов'язана з тим, що з дня на день вона має одне меню, з раціоном якого ви можете ознайомитися нижче. До дозволених продуктів входять яйця, нежирна курка, кефір і сир з мінімальною жирністю, несолодкі кава і чай (у пріоритеті зелений). При приготуванні їжі неприпустимо використовувати масла і різні жири. Всі інші продукти і напої потрапляють в категорію заборонених.
Варто відзначити, що не обов'язково сидіти на цій дієті 20 днів. Якщо вам потрібно скинути менше кілограмів, продовжуйте марафонську дієту, поки не досягнете бажаного результату. У разі погіршення самопочуття дієту космонавтів необхідно припинити обов'язково.
Ця дієта діє ефективно, оскільки поєднує в собі наступні два важливі механізми схуднення. По-перше, це забезпечує відчутне зниження добової норми калорій. Він містить лише близько 700 калорій, що значно нижче рекомендованої норми споживання. По-друге, дієта космонавтів настільки ефективна, що заснована на суто білкових продуктах. Різке обмеження надходження в організм вуглеводів, як правило, сприяє зниженню ваги. Тому білкові дієти у всьому їх різноманітті так популярні.
Щоб зберегти результат надовго і не нашкодити своєму здоров'ю, дуже важливо правильно і поступово виходити з цієї суворої дієти. Не поспішайте перевантажуватися вуглеводами, навіть з розряду складних, які, як відомо, корисні. Спочатку додайте в меню сніданку трохи фруктів, потім доповніть кашею (найкраще вівсянкою). Потім повільно, день за днем, вводьте інші здорові вуглеводи. Почніть з некрохмалистих овочів, але додайте до всіх цих продуктів білок. Від рафінованих, солодких і занадто калорійних продуктів слід утриматися якомога довше. Їх можна дозволити собі в так звані дні харчового відпочинку (наприклад, у свята, коли не обійтися без дієтичного застілля). Тільки така харчова поведінка допоможе зберегти воістину космічний результат.
Слід приділити увагу догляду за шкірою. Оскільки на цій дієті люди часто худнуть на досить значну кількість кілограмів, шкіра може обвиснути або, як мінімум, стати в'ялою. Щоб уникнути цього, не нехтуйте різними пілінгами і масками, що володіють ефектом ліфтингу.
Сніданок: одне яйце, зварене або обсмажене на сухій сковороді; стакан нежирного кефіру або чашка порожнього чаю / кави.
Другий сніданок: стакан кефіру.
Обід: відварна курка в кількості, достатній для втамування голоду (але не більше половини курки середнього розміру, без шкіри і жирових частинок); до 500 мл нежирного м'ясного бульйону; стакан нежирного кефіру або чашка чаю/кави без підсолоджувачів.
Полудень: склянка йогурту.
Вечеря: склянка кефіру або до 200 г нежирного сиру без добавок. (Краще віддати перевагу кефіру, це сприятиме швидшому схудненню. Але якщо ви відчуваєте, що голод нападає, і ви можете зірватися, то перекусіть сиром.)
примітки… Дозволений лише один невеликий перекус у вигляді другого сніданку або полудня. За словами розробників дієти, два, навіть таких незначних, перекуси можуть істотно сповільнити процес схуднення.
Протипоказання дієти астронавта
- Категорично не варто сідати на дієту космонавтів жінкам в цікавому положенні, годуючим матерям, людям з будь-якими захворюваннями нирок, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту.
- Навіть при відмінному самопочутті перед початком космічного періоду не зайвим буде звернутися до лікаря для обстеження і консультації. Це важливо, щоб мінімізувати ризики шкоди здоров’ю через дотримання таких суворих вказівок.
Переваги дієти космонавтів
- Дієта відмінно підходить для людей із зайвою вагою. За відгуками, результати схуднення людей, які закінчили розпочате, дуже відчутні.
- За умови правильного виходу з дієти отриманий результат зберігається дуже довго і радує в подяку за проявлену силу волі.
- Часто таке харчування позитивно позначається на зовнішності (зокрема, змінюється шкіра, зникає в’ялість, прищі та інші неприємні прояви).
- До переваг дієти космонавтів можна віднести простоту приготування. Досить лише час від часу готувати нову порцію м'яса і яєць. Вам точно не доведеться годинами сидіти на кухні.
Недоліки дієти космонавтів
- Якщо багато білкові дієти допомагають підтримувати енергетичний тонус, зберігати бадьорість і активно займатися спортом, то космічна дієта, на жаль, навряд чи зможе похвалитися таким ефектом. Оскільки його калорійність дуже низька, багатьом людям, за відгуками, не вистачає сил навіть на заняття простим фітнесом. Також не виключено, що ви просто зіткнетеся зі слабкістю. Але важливо, щоб організм позбувся відходів після споживання білків. А для цього ще потрібна фізична активність. В іншому випадку токсини можуть застоятися і тим самим завдати серйозної шкоди організму. Якщо у вас не вистачає сил для серйозних тренувань, займіться аеробікою. Підійдуть навіть звичайні прогулянки. Просто подовжте час ходьби та не нехтуйте сходами замість ліфта.
- До недоліків дієти космонавтів можна з упевненістю віднести те, що білкове харчування, яке характеризується низькою калорійністю, підвищує ризик розвитку кетоацидозу (порушення обміну речовин), а також може спровокувати порушення в роботі вуглеводного і жирового обміну. .
- Багато людей кидають цю дієту на півдорозі і тому, що їм набридає її одноманітне харчування. Але щоб їсти одну і ту ж їжу день у день, потрібна серйозна сила волі, якою можуть похвалитися не всі.
Повторення дієти космонавта
Це харчування досить дефіцитне, а тому дієта космонавтів може стати відчутним стресом для організму, а тому проводити її частіше 1-2 разів на рік категорично не рекомендується.