Суть водної дієти, або дієта для ледачих
На щастя, така система електропостачання досить проста в реалізації, головне дотримуватися двох простих правил:
- Випивайте 15-20 склянок води за 1-2 хвилини до будь-якого прийому їжі.
- Під час їжі та протягом 2 годин після їжі не пити рідину. Після закінчення зазначеного часу ви також можете дозволити собі склянку води, чашку чаю або кави, але без додаткових смаколиків (без тістечок, печива тощо). Подумайте про споживання чаю/кави/соку як про повноцінну їжу, у якій не змішуються їжа та рідина.
При дотриманні описаних правил дієти ви зможете, не змінюючи своїх харчових уподобань, схуднути в середньому від 8 до 12 кг за 14 днів.
Як це працює?
Отже, ви п'єте чисту негазовану воду перед їжею, розтягуючи і наповнюючи шлунок, тому навіть при великому бажанні ви не зможете з'їсти стільки, скільки могли б при нормальному харчуванні.
Крім того, якщо ви не вживаєте рідину під час їжі, ви не продовжуєте розтягувати шлунок, відповідно, не перевантажуєте його і не відчуваєте відчуття тяжкості. Подальше 2-годинне утримання від води після їжі також цілком виправдано: необхідний для її переробки шлунковий сік, що утворюється при прийомі їжі, не вимивається, оскільки в цей період рідина в організм не надходить. Таким чином, ви не втручаєтеся в природний процес травлення, воно стає більш ефективним, що також сприяє зниженню ваги.
Безсумнівні плюси цієї дієти:
- завдяки воді, випитої перед їжею, прискорюється обмін речовин (відповідно, жирова тканина спалюється організмом швидше);
- вода притуплює відчуття голоду, при цьому сама в ній калорійність нуль;
- в процесі дієти поліпшується стан шкіри і нормалізується робота травної системи;
- при схудненні за цією методикою спостерігається підвищення працездатності і загальнозміцнюючий ефект тривалої дії.
Особливості водної дієти
- Дієтологи рекомендують при розрахунку добового обсягу споживаної води враховувати комплекцію людини і його фізичний стан (про протипоказання дієти ми поговоримо трохи пізніше). Щоб точно визначити, скільки води можна і потрібно пити в день, розділіть поточну вагу на 20. Тобто, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно випивати близько 3 літрів води в день.
- Починати переходити на рекомендовану кількість споживання води потрібно поступово, починаючи з 1 літра (зверніть увагу, мова йде про воду, не враховуючи того, що протягом дня ми ще споживаємо чай, каву, соки тощо).
- Зверніть увагу: при вживанні великих обсягів води (від 2,5 літрів) з організму вимиваються кальцій, натрій і калій, тому в цьому випадку паралельно приймайте вітамінні комплекси, щоб компенсувати втрати.
- Холодна вода уповільнює обмін речовин, тому пийте воду кімнатної температури.
- Фахівці радять сідати на водну дієту влітку, коли рідина інтенсивно виділяється з потом, а значить, не перевантажує сечовий міхур і нирки.
- Дотримуйтеся цієї системи схуднення протягом 3 тижнів, а потім зробіть 3-4 тижні перерви. Ця порада дуже важлива, тому що ви повинні розуміти, що при водній дієті йде велике навантаження на нирки, які не повинні довго працювати в такому посиленому режимі.
Зразкове меню
- Сніданок. Пийте воду за 15-20 хвилин до їжі (розраховуйте обсяг за наведеною вище формулою, враховуючи, що отримане число потрібно розділити в середньому на 4 прийоми їжі). Їжте на сніданок все, що вам подобається, не запиваючи їжею і утримуючись від рідини протягом 2 годин.
- Обід. Пийте воду за 15-20 хвилин до їжі і знову дотримуйтеся основних правил дієти.
- Полуденок. Пити воду потрібно за 15-20 хвилин до їжі, але якщо ви хочете перекусити тільки бутербродом або з'їсти якийсь фрукт, можна пити менше води, ніж при щільній їжі.
- Вечеря. Випийте воду протягом 15-20 хвилин (якщо вечеря передбачається легка, то можна пити менше води, ніж на сніданок і обід). Вечеряйте будь-яким, але не запивайте їжу під час і протягом 2 годин після їжі.
Як підвищити ефективність дієти?
Щоб покращити результати ледачої дієти, потрібно:
- за кілька днів до початку дієти очистити організм від шлаків і шлаків;
- за добу до початку дієти влаштуйте розвантажувальний день (наприклад, протягом дня їжте тільки гречану кашу і пийте тільки томатний сік або кефір);
- пити воду повільно, маленькими ковтками;
- вживати не більше двох склянок рідини за раз;
- обмежити вживання мучного, солодкого і жирного, а також почати хоча б 10 хвилин в день приділяти фізичним навантаженням.
Протипоказання
Водна дієта протипоказана при захворюваннях сечовидільної системи та серця, при гіпертонії та цукровому діабеті. Також ця дієта не рекомендована вагітним. Слід бути обережними тим, хто вже страждає ожирінням: при високому рівні інсуліну в крові можуть розвинутися набряки.