зміст
Втрата ваги до 8 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 900 Ккал.
Наше харчування впливає не тільки на фігуру, але і на стан шкіри. Шкіра є важливою частиною видільної системи організму. Через них «проходить» вся їжа, яку ми споживаємо. Тому зовсім не дивно, що при неправильно складеному меню зовнішній вигляд і стан шкіри залишає бажати кращого.
Звичайно, косметичні процедури і різного роду засоби можуть дещо оздоровити «покрови» нашого тіла, але ніщо не замінить правильно організоване харчування.
Дієтичні вимоги до шкіри
Відповідно до вимог дієти для шкіри, вагоме табу накладено на вживання продуктів, що містять трансжири, багато солі, цукру. Також слід виключити (хоча б максимально обмежити) «швидку» їжу, різноманітні консерви, напівфабрикати, смажені та мариновані страви, жирні солодощі. Далеко не кращим чином позначається на шкірі вживання значної кількості алкогольних напоїв, газованої води, рідин з цукром, кави і куріння.
Харчування для шкіри повинно містити правильний вид білків, жирів і вуглеводів. Без вуглеводних продуктів людина почне відчувати нестачу енергії і швидко втомлюватися. Щоб цього не сталося, потрібно забезпечити організм овочами, фруктами, крупами (бурий рис, необроблена вівсянка, гречка), хлібом грубого помелу, різними бобовими, горіхами.
Білки, необхідні для краси і гарного самопочуття шкіри, містяться в нежирній рибі і м'ясі, яйцях, морепродуктах, молочних і кисломолочних продуктах. Але відмінними джерелами корисних жирів є жирна риба, оливки, рослинні олії (оливкова, лляна), авокадо.
Як правило, відчутний результат шкірної дієти з'являється через 3-4 тижні після її початку. Хоча, безсумнівно, ефект залежить від стану шкіри, від того, наскільки ретельно ви стежите за харчуванням, які індивідуальні особливості вашого організму.
Крім того, як би правильно ви не харчувалися, дуже важливо випивати не менше 7-8 склянок чистої води в день. Нестача рідини в організмі - прямий шлях до проблем не тільки зі шкірою, але і зі здоров'ям і самопочуттям в цілому.
Що стосується кількості прийомів їжі за цією методикою, то не варто їсти занадто рідко. Їжте не менше трьох разів на день. Для тих, хто звик до дробового «спілкування» з їжею, не забороняється перекушувати між основними прийомами їжі. Обсяг і енергетичну цінність порцій слід визначати, виходячи з того, скільки вам потрібно з'їсти (але не переїдати) і почуватися комфортно. А якщо паралельно з модернізацією шкіри ви хочете схуднути, просто зменшіть добову калорійність до 1200-1500 енергетичних одиниць і по можливості підключіть до спорту. Напевно в цьому випадку незабаром дадуть про себе знати не тільки позитивні зміни в стані шкіри, але і фігура зміниться на вашу радість.
Сидячи на дієті для шкіри, при відсутності протипоказань, при хорошому самопочутті, регулюючи поріг калорійності (при необхідності), можна скільки завгодно. Але майте на увазі, що зробивши свою шкіру ідеальною завдяки харчуванню, а потім, використовуючи все, що завгодно, не акцентуючи увагу на корисних продуктах, ви не зможете зберегти отриманий результат надовго. Тому варто надовго подружитися з основними правилами техніки, якщо ви хочете, щоб зовнішність не давала чергового приводу для розладу.
Нижче ви можете знайти продукти для здоров'я шкіри, які рекомендується використовувати в своєму раціоні якомога частіше, незалежно від стану шкіри. Адже відомо, що проблеми легше попередити, ніж потім вирішувати. Так чому б не подбати про красу і привабливість своєї шкіри заздалегідь?
Горішки
Не дарма лікарі та дієтологи називають горіхи «продуктом вічної молодості». Вони містять коензим Q10 і вітамін Е, які значно прискорюють оновлення клітин шкіри і є потужними антиоксидантами, які захищають «нутрощі» шкіри від згубного впливу сонця та інших несприятливих факторів навколишнього середовища. Але не забувайте, що горіхи досить калорійні. Досить буде 50 г цього продукту 3-4 рази на тиждень або 30 г щодня.
Червоні та помаранчеві овочі
Дари природи саме такої кольорової гами (зокрема, морква, болгарський перець, помідори) багаті на бета-каротин — антиоксидант, який оновлює клітини шкіри.
Кислі фрукти і ягоди
Полуниця, грейпфрути, чорна смородина, апельсини, ківі та інші містять багато вітаміну С, який стимулює утворення колагену, що перешкоджає передчасному старінню клітин шкіри.
риба
Рибні продукти (особливо оселедець, скумбрія, лосось) є прекрасним джерелом вітамінів А і D, жирних кислот омега-3. Ці речовини знімають запалення і допомагають шкірі придбати більш здоровий і привабливий вигляд.
Цільнозерновий хліб і каші
Зернові продукти містять багато кремнію, який стимулює вироблення достатньої кількості колагену та вітаміну В. Перший інгредієнт значно зміцнює епідерміс, а другий – пом’якшує шкіру та допомагає їй оновлюватися природним шляхом.
Гранат
Компоненти цього фрукта відмінно борються з процесами старіння шкіри, допомагають продовжити життя фібробластам (клітинам, які серйозно відповідають за вироблення еластину і колагену). Вживання граната дозволяє уповільнити процес старіння і зберегти шкіру привабливою якомога довше.
Оливкова олія
Відомо, що суха шкіра старіє швидше за інші. Часта присутність цього виду рослинного масла в раціоні може зробити шкіру більш зволоженою зсередини. Однак не варто відмовлятися від масок та інших косметичних процедур з використанням оливкової олії.
Сир
Цей кисломолочний продукт багатий селеном і вітаміном Е, які захищають шкіру від передчасного старіння.
авокадо
Цей тропічний фрукт багатий ефірними маслами, які чудово живлять шкіру зсередини. Також чудово, що авокадо містить такий вітамін, як ніацин. Має протизапальну дію.
Зелений чай
Це один з провідних напоїв за вмістом антиоксидантів. 3-4 чашки зеленого чаю в день (бажано без цукру і з скибочкою лимона) значно покращують «зовнішній вигляд» шкіри. А при зовнішньому застосуванні (наприклад, у вигляді лосьйону) зелений чай чудово допомагає боротися з мішками під очима та усуває зайву набряклість.
Зразкова дієта для шкіри на 5 днів
день 1
Сніданок: 2 курячих яйця, відварених або зварених на сухій сковороді; шматочок нежирної шинки або відвареного м’яса; пара зернових чіпсів; чаю, в який можна додати трохи молока.
Обід: тарілка вегетаріанського борщу; філе індички, тушковане в компанії білокачанної капусти; морквяний салат, заправлений лимонним соком.
Вечеря: рис із запеченим курячим філе і склянка томатного соку.
день 2
Сніданок: пара помідорів; цільнозерновий хліб; нежирний сир; стакан апельсинового соку.
Обід: гречана каша; яйце куряче варене; стакан нежирного м'ясного бульйону; 2 мандарина або 1 апельсин.
Вечеря: запечена риба і салат з некрохмалистих овочів, приправлений кількома краплями рослинного масла; стакан гранатового соку.
день 3
Сніданок: омлет з двох курячих яєць і помідорів; яблуко; чашка зеленого чаю з лимоном.
Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; порція рису з морським коктейлем; томатного соку.
Вечеря: пара цільнозернових чіпсів з скибочками нежирної шинки і несолоним сиром, салат з яблук і груш; чай.
день 4
Сніданок: мюслі або вівсяні пластівці, які можна заправити чайною ложкою натурального меду або варення; жменю горіхів; цільнозерновий хліб з сиром і зелений чай.
Обід: гарбузовий суп-пюре; відвареної телятини і пару свіжих огірків.
Вечеря: тріска, тушкована в компанії некрохмалистих овочів; грейпфрутовий сік.
день 5
Сніданок: гречана каша; буханець хліба зі шматочком шинки; чай або стакан фруктового соку.
Обід: тарілка пісних щів; картопляне пюре (бажано без додавання масла); парова куряча котлета і пара мандаринів.
Вечеря: рагу з улюблених овочів і чашка зеленого чаю.
Протипоказання дієти для шкіри
Дієта для шкіри не має строгих протипоказань. Не варто сідати на нього тільки в тому випадку, якщо у вас є якісь відхилення в стані здоров'я, які вимагають іншого меню.
Переваги дієти для шкіри
- Дієта в поєднанні з косметичними процедурами дійсно повертає шкірі молодість, завдяки чому можна значно зменшити навіть глибокі зморшки, аж до повного відновлення пружності та еластичності шкіри.
- Шкірна дієта включає повний набір продуктів, необхідних для нормального функціонування організму.
- Крім поліпшення стану шкіри, на дієті можна схуднути і модернізувати свій зовнішній вигляд в цілому.
- Добре ще й те, що не потрібно голодувати, можна харчуватися смачно і різноманітно.
- Продукти доступні, а меню можна скласти на свій смак.
Недоліки дієти для шкіри
- Дієта для шкіри не змінює стан «оболонки» організму миттєво. Для появи видимого результату потрібно почекати хоча б пару тижнів.
- А з основними дієтичними положеннями краще подружитися надовго, змінивши багато харчові звички.
Повторна дієта
Оскільки принципи дієти для шкіри з грамотно складеним меню не несуть ніякої загрози для здоров'я, ви можете вдатися до неї знову, як тільки захочете.