Дієта під час вагітності

Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.

Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».

Правила харчування, рекомендовані вагітним, досить прості. У першій половині вагітності вибирайте здорову, свіжу, натуральну їжу та уникайте консервантів. У перші три місяці вагітності не рекомендується додавати вітаміни і мінерали у вигляді таблеток (крім фолієвої кислоти). Надлишок деяких вітамінів (наприклад, вітаміну А) може бути навіть шкідливим для плоду, що розвивається.

Калорії під час вагітності

Під час вагітності вона незначно змінюється: у першому триместрі вона така ж, як і до вагітності, а на пізніх термінах збільшується лише на 300 кілокалорій на добу, а за стандартами Інституту харчових продуктів і харчування становить близько 3000 кілокалорій. .

Якщо жінка до вагітності мала нормальну масу тіла, вона повинна набирати максимум 20 відсотків. по відношенню до вашої ваги до вагітності. Але якщо у вас була зайва вага до вагітності, ви можете взагалі не набрати вагу.

Правила харчування в другій половині вагітності

Розвивається плід потребує все більше поживних речовин, серед яких велике значення має білок, основний будівельний матеріал тканин. У цей період в раціоні повинні бути такі продукти, як:

  1. цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис є джерелами вуглеводів. Ці продукти забезпечують енергією, вітамінами, мінералами, а також клітковиною;
  2. свіжі фрукти та овочі, які також є цінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини;
  3. м'ясо, риба, яйця, горіхи, бобові, молоко і продукти з нього, які забезпечують не тільки білком, але також залізом і кальцієм;
  4. рослинні жири (оливкова олія, олія), бажано у вигляді добавки до салату.

Крім того, слід обмежити вживання тваринних жирів і солодощів. Надлишок продуктів, що містять жири і цукор, сприяє набору ваги. Також слід пам'ятати про вітаміни і мінерали, до яких, зокрема, відносяться: залізо, кальцій і вітамін С.

Під час вагітності також варто використовувати фолієву кислоту, яка підтримує правильний розвиток плоду. Фолієва кислота 400 мкг можна замовити в Медонет Маркет.

Дієта вагітних і споживання м'яса

М'ясо вагітна жінка повинна їсти практично щодня, але в невеликих кількостях. Проте біле м’ясо (птиця) краще менш корисного червоного м’яса. М'ясо є найкращим природним джерелом заліза, що добре засвоюється, потреба в якому під час вагітності зростає майже вдвічі.

Ви не повинні їсти сире м'ясо, риба, морепродукти. Причиною цього є ризик зараження токсоплазмозом, лістеріозом або паразитами м'яса і риби. З цієї ж причини не рекомендуються також паштети та марковане м’ясо. Крім того, копчена риба і нарізка містять канцерогенні похідні диму.

Дієта під час вагітності та споживання жиру

Під час вагітності варто відмовитися від більшої кількості жирного м’яса та сала – вони сприяють ожирінню, атеросклерозу та ішемічній хворобі серця. З іншого боку, рослинні олії містять багато вітамінів (Е, К, А) і ненасичених омега-6 жирних кислот, необхідних для правильного розвитку плоду. Серед рекомендованих продуктів: оливкова олія та соєва, соняшникова та рапсова олії.

Дієта під час вагітності та споживання фруктів та овочів

Під час вагітності значно – навіть від 50 до 100 відсотків. – підвищується потреба у вітамінах і мінералах, необхідних для правильного розвитку плоду (особливо вітамін С, каротиноїди, фолати). Ось чому жінка в секунду i третій триместр вагітності слід споживати приблизно 500 г овочів і 400 г фруктів, різноманітних за типом.

Завдяки тому, що овочі містять багато клітковини і вітамінів, найкраще споживати їсти їх сирими. Однак сирі овочі можуть бути важкими для травлення. Тому овочі, приготовані на пару, працюють так само добре.

Хочете знати, які порції овочів та інших продуктів ви додаєте до своїх страв? Використовуйте електронні кухонні ваги – товар доступний в пропозиції Медонет Маркет.

Дієта при вагітності і вживання жирної морської риби

У раціоні вагітної жінки риба – дуже важливий продукт, оскільки вона забезпечує організм білками, вітаміниі особливо ненасичені омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль у розвитку мозку дитини та, можливо, знижують ризик розвитку алергії. Найбільш рекомендована жирна морська риба, серед яких особливої ​​уваги заслуговує оселедець (вона не накопичує важкі метали). Найбільш ризикованими є тунець і лосось (балтійський і норвезький лосось, на відміну від океанічного, містить багато важких металів).

Дієта під час вагітності та споживання печінки

Хоча печінка є цінним джерелом заліза, її споживання, особливо у великих кількостях, не рекомендується під час вагітності. Він містить велику кількість вітаміну А, який може збільшити ризик розвитку вад розвитку дитини.

Дієта під час вагітності та вживання молока та молочних продуктів

Завдяки тому, що вони забезпечують повноцінний білок, найкраще засвоюється кальцій і вітамін D в щоденний раціон вагітної жінки слід включити молоко і молочні продукти (якщо у жінки немає алергії на ці продукти). Крім молока бажано також їсти кефір, йогурт або сир (у білому сирі мало кальцію).

Не можна їсти сире молоко і сири з нього (наприклад, оригінальний сир оципек, блакитний сир, сир Корицин), тому що в них можуть накопичуватися бактерії, небезпечні для вагітності. лістерій. Однак ці продукти можна запікати або варити. Слід також пам’ятати, що польські м’які сири, такі як брі чи камамбер, виготовляються з молока, яке пройшло процес пастеризації чи мікрофільтрації, тому їх споживання є безпечним.

важливо

Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям. Вибираючи дієту, ніколи не слідкуйте за сучасною модою. Пам'ятайте, що деякі дієти, в т.ч. низький вміст певних поживних речовин або різке обмеження калорій, а також монодієти можуть бути руйнівними для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть підвищувати апетит, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.

Дієта під час вагітності та потреба в рідині

Потреба в рідині не збільшується в порівнянні з періодом до вагітності – кожній людині потрібно близько 2-2,5 літрів рідини в день.

Під час вагітності не заборонено пити газовану воду, хоча слід пам'ятати, що міститься в ній вуглекислий газ може викликати газоутворення і печію.

Каву не можна пити у великих кількостях. За словами фахівців, під час вагітності безпечно пити дві чашки кави на день.

Контент сайту medTvoiLokony призначений для покращення, а не заміни контакту між Користувачем сайту та його лікарем. Веб-сайт призначений виключно для інформаційних та освітніх цілей. Перш ніж скористатися спеціальними знаннями, зокрема медичними порадами, які містяться на нашому веб-сайті, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Адміністратор не несе жодних наслідків у результаті використання інформації, що міститься на Сайті. Вам потрібна медична консультація чи електронний рецепт? Перейдіть на halodoctor.pl, де ви отримаєте онлайн допомогу – швидко, безпечно та не виходячи з дому.Відтепер ви можете безкоштовно користуватися електронною консультацією також у рамках НЗОК.

залишити коментар