Розвиток свідомості

Розвиток свідомості - це розвиток здатності, уміння і звички супроводжувати свідомістю своє:

• штати,
  
• дії,
  
• діяльність,
  
• хід вашого життя.

Останнім часом слово уважність стало дуже звичним і часто згадується недоречно. Велика кількість психологічних і психотерапевтичних підходів вказує на те, що їх особливістю є розвиток у людини свідомості. При цьому не сказано, що саме мається на увазі під цією якістю, про які спостережувані ознаки йдеться.

Є усвідомлення мови, є усвідомлення рухів, є усвідомлення мислення, є усвідомлення свого життя в цілому — про що ми говоримо?

Твердження різних духовних гуру чи психологічних шкіл: «Ми розвиваємо усвідомлення!» це не що інше, як рекламний хід. Усвідомлення розвивається у всіх: і у батьків, коли вчать дитину класти ложку в рот, і вчителів, які вчать першокласника писати рядок за рядком, і інструктора, який вчить користуватися новими технологіями. «Ми розвиваємо обізнаність» звучить так само, як «Ми даруємо знання!». Кожен дає знання. Всі нормальні вчителі розвивають уважність — тільки в різних областях і напрямках, і це нескінченний шлях.

Усвідомленість постійно розвивається протягом життя, це безперервний процес, який не має кінцевої точки. Розвиток усвідомлення - це завжди розвиток усвідомлення в якійсь частині людського життя, в тій діяльності, де це усвідомлення затребуване. Жодного тренінгу, який би сприяв розвитку усвідомлення, немає і бути не може. Можливо, є тренінги, які більше за інші привертають увагу учасників до різних моментів усвідомлення, але охопити всі моменти усвідомлення в одному тренінгу просто нереально.

Як і у розвитку будь-якої навички, розвиток усвідомлення має свої рівні та свої напрямки.

Розвитку базового рівня усвідомлення сприяють усі практики, які допомагають контролювати свої емоції, насамперед спокійна присутність, звичка бути розслабленим, а також практики медитації, які вдало це поєднують.

Якщо людина живе сьогоднішнім днем, усвідомлює лише свої хвилинні чи миттєві потреби та бажання, то це усвідомлення низького рівня. Якщо людина дивиться на життя ширше, аніж крізь призму своїх бажань, враховує не лише себе, а й інших людей, планує своє майбутнє, вміє завантажити голову правильними думками, а душу — правильними почуттями, , то його рівень обізнаності вже значно вищий.

Уважність можна розвинути, усвідомлення – неможливо. Цей парадокс говорить про те, що розвиток усвідомлення - це не один конкретний процес з певним завершенням, а розгалужений нескінченний шлях, наступні етапи якого відкриті лише для тих, хто вже пройшов його частину. Фраза Сократа: «Чим більше я знаю, тим більше я розумію, як мало я знаю» цілком застосовна до усвідомлення: чим більше людина починає жити усвідомлено, тим більше він починає розуміти, скільки ще несвідомого в його житті.

Однак неважко відрізнити людину з будь-яким розвиненим усвідомленням від людини, яка живе несвідомо. Зовнішніми ознаками свідомості є уважний погляд, відсутність надмірно різких, імпульсивних рухів, спокій у розслабленому тілі. У спілкуванні уважність виявляється в умінні чітко формулювати тезу, контролювати свої емоції та вмінні повторювати сказане співрозмовником. У бізнесі — наявність списку завдань дня, продуманість цілей на рік тощо.

Людина, яка усвідомлює своє життя, завжди може відповісти на запитання: «Хто я? звідки я Що я роблю? Куди я йду?» (як у дрібницях, так і у великій життєвій перспективі). Обізнані люди бачать, що вони роблять, чують, що вони говорять і як вони спілкуються один з одним.

Чим більше людина усвідомлює свої дії та свою поведінку, тим ясніше бачення шаблонів і інструментів, які вона використовує, розуміння своїх мотивів і цілей, своїх проблем і своїх можливостей.

Розвивати обізнаність можна і потрібно, але розвивати обізнаність треба і свідомо, продумавши напрямки майбутньої роботи.

Основні напрямки розвитку свідомості

Для тих, хто хоче розвивати свою обізнаність, важливо насамперед визначитися з напрямком цієї роботи. Усвідомлювати все неможливо і непотрібно, але важлива обізнаність у важливих справах. При цьому розвиток усвідомлення багато в чому нагадує фізичний розвиток, де є загальна фізична підготовка і розвиток спеціальних навичок. Тут ми можемо дати кілька підказок, які допоможуть розвинути загальну обізнаність.

Для розвитку загальної усвідомленості виробіть спокійну присутність, звільніться (якщо вона була) від різкої імпульсивності і витівок. Ніколи не посмикуйте головою різко - в моменти різких поворотів свідомість утруднюється або відключається, свідомість зникає.

Уважність мовлення: потренуйтеся говорити «Так». Почніть прислухатися до інших, а головне до себе.

Поведінкова усвідомленість: навчіться одночасно спрямовувати один вектор своєї уваги назовні, на навколишнє життя, а другий — на себе, і в той же час відзначати, що ви відчуваєте в кожен момент часу.

Усвідомлення рухів. Те, що ви робили імпульсивно, різко, швидко — починайте робити повільно і плавно, бачачи і відчуваючи рух, повороти, напругу і розслаблення. Тільки після цього набирайте швидкість.

Усвідомлення діяльності. Навчіться розкладати складні дії на прості елементарні операції та тренуйтеся виконувати кожну складову якнайкраще: красиво та вчасно.

Свідомість дій. Перш ніж щось робити, звикніть дивитися на це з різних точок зору: чи правда те, що ви хочете, наскільки це в інтересах інших і так далі.

Усвідомлення своїх цінностей. Вирішіть, що вам дійсно дорого, які ваші цілі та цінності.

Обізнаність про свою роботу і життя в цілому. Починайте кожен день зі складання списку справ на день. Продумуючи завдання дня, зосередьтеся на завданнях тижня і місяця. Тижневі та місячні цілі повинні відповідати вашим цілям на рік. Відповідно, продумайте свої цілі на рік, три і п'ять, запишіть ці цілі в бачення всього свого життя.

Уважність думки. Постійно формулюйте факти про те, що відбувається всередині і навколо вас, шукайте нові факти, формулювання, точки зору. Визнаючи наявність емоцій фактом, думайте не про емоції, а про факти та висновки з них.

Розвиток уважності в практичній психології

Жодного тренінгу, який би сприяв розвитку усвідомлення, немає і бути не може. Можливо, є тренінги, які більше за інші привертають увагу учасників до різних моментів усвідомлення, але охопити всі моменти усвідомлення в одному тренінгу просто нереально. Різні моменти усвідомленості розвиваються в різних практиках і на різних тренінгах, а розвиток усвідомлення, який відбувається під час хорошого тренування, не завжди вказується в цілях тренінгу. Що, однак, можна порекомендувати? Програма Синтон (Н. І. Козлов), Сталкінг (Сергій Шишков) Дивись →