Комплексний жим гантелей лежачи

Комплексний жим гантелей — техніка вправ:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, по гантелі в кожній руці.
2. Руки в сторони. Руки і корпус повинні бути розташовані відносно один одного у вигляді літери «Т». Руки повинні бути паралельні підлозі і перпендикулярні тулубу. Долоні звернені вперед. Це буде ваша початкова позиція.
3. На видиху присідайте, зігнувши коліна і тримаючи спину прямо. Присідання виконується до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Одночасно з присіданням витягніть руки вперед перед собою, як показано на малюнку.
4. Далі встаньте і одночасно виконайте розведення долоні в початкове положення.