Пропустили новий тренінг Кейт Фрідріх? Тоді представляємо вам один з останніх комплексів відомого тренера — XTrain, за допомогою якого ви зможете опрацювати окремі проблемні зони, привести м'язи в тонус і позбутися зайвого жиру.
Опис програми XTrain від Kate Frederick
XTrain - це комплекс ефективних занять, які допоможуть вам покращити стан тіла та зменшити відсоток жиру. Кейт Фрідріх пропонує різноманітне навантаження для всіх м'язів верхньої і нижньої частини тіла. Ви будете використовувати весь можливий домашній інвентар (крім лози), щоб якісно опрацювати всі проблемні місця. Кейт використовує ударні, силові та аеробні, функціональні та пліометричні вправи, змушуючи вас працювати на межі своїх можливостей.
У програму XTrain входить 11 різних тренуваньякі можна виконувати окремо або об’єднати в одну програму. У дужках додаткове обладнання, необхідне для кожного відео.
1. Super Скорочення (45 хвилин): інтенсивне аеробно-силове тренування для всього тіла. Ви чергуватимете силові сегменти з гантелями та це кардіотренування з низьким навантаженням (гантелі, грудний еспандер, грудний еспандер, пластини для ковзання).
2. ніжка (52 хвилини): функціональна вправа для ніг і сідниць, яка включає різноманітні вправи для нижньої частини тіла силового та боррего характеру. (гантелі, тренажерний м'яч, грудний еспандер, пластини для ковзання).
3. Кардіо ніжка Вибух (56 хвилин): аеробно-силова програма для спалювання жиру та зміцнення м'язів нижньої частини тіла. Включає пліометрику та вправи з обтяженнями (гантелі, степ-платформа, хват за стопи).
4. Груди, спина та плечі (51 хв.): динамічне силове тренування для грудей, спини та плечей (гантелі, вправний м'яч, хват).
5. Бі та Трі (45 хвилин): динамічне силове тренування на біцепс і трицепс (гантель, фітбол, еспандер).
6. Горіти набори Груди, Назад & плечі (50 хвилин): силове тренування для грудей, спини і плечей з більшою вагою. Для кожної групи м'язів передбачається окремий раунд по 13 хвилин (гантелі, степ-платформа, еспандер).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 хвилин): силове тренування на біцепс і трицепс з більшою вагою. Для кожної групи м'язів передбачається окремий раунд по 13 хвилин (гантелі, степ-платформа, еспандер).
8. Жорсткі удари (46 хвилин): перші 30 хвилин вас чекає інтенсивне кардіо на основі елементів бойових мистецтв, потім 10 хвилин вправи з гантелями для тонусу м'язів. (гантель).
9. All Out Low Impact HiiT (38 хвилин): інтервальне кардіотренування з низьким навантаженням. Перший раунд (13 хвилин) – з гантеллю і вагою власного тіла. Другий тур (11 хвилин) – кроком. Третій раунд (5 хвилин) – плани планерного польоту (гантелі, степ-платформа, тарілки для ковзання).
10. Табатациз (45 хв.): Інтервальний тренінг ТАБАТА для спалювання великої кількості калорій і жиру. На вас чекає 5 насичених раундів TABATA (степ-платформа).
11. Ride Тренування (56 хвилин): низький вплив кардіотренування інтервалу на цикл (цикл).
12. Core (10 хвилин): два коротких бонусних уроки для скоринки по 10 хвилин кожен. Стаємо на підлогу і включаємо вправи для спини і лямки.
У програмі також є календар заходів, але він буде актуальний лише для тих, хто купує складні DVD, оскільки в розкладі є т.зв.премікси» (премікс). Премікс – це окремі сегменти програм, які об’єднуються для створення уроку певного рівня складності. однак, можна створити окремий календар, чергуючи силові та аеробні вправи, як вам зручно.
Для виконання дослідження потрібен додатковий інвентар, як і в багатьох програмах Kate Frederick. Зверніть увагу, бажано мати кілька пар гантелей різної ваги. У відео вказано, яку вагу використовує тренер у конкретному виді діяльності, але ви можете поекспериментувати, щоб підібрати потрібну вагу гантелей, виходячи зі своїх можливостей. Програма розроблена для учасників просунутого рівня, хоча для середнього рівня буде доступна більша частина навчання.
Поспішайте спробувати ефективний набір Kate Friedrich – XTrain. У цьому різноманітному відео ви знайдете свої улюблені тренування для регулярного виконання. Почніть працювати над вдосконаленням свого тіла вже сьогодні!
Серед однолітків обов’язково побачать ще одну популярну програму в Кейт, комплекс Low Impact від Фрідріха.