Представляємо вашій увазі ще один інтенсив набір тренувань від Боба Харпера: Команда худий Правила. Тримісячна програма включає короткі, але важкі тренування, які допоможуть вам швидко прийти в хорошу форму.
Про тренування Bob Harper — The Skinny Rules
Правила худих або «Правила гармонії» це комплексна програма для всього тіла, розроблена фітнес-експертом Бобом Харпером. Боб створив цей відеокурс, щоб покращити вашу силу, витривалість і гнучкість за допомогою включення легкі, але ефективні вправи. Щодня ви виконуватимете короткі тренування, спрямовані на спалювання жиру та розвиток м’язової сили. Боб мудро поєднує вправи для верхньої та нижньої частини тіла, щоб підтягнути руки, ноги та прес.
Отже, курс фітнесу розрахований на 3 місяці і складається з 17 тренінгів. Ви можете скласти зручний розклад занять, а можете взяти готовий календар у тренера. Представлено наступне «тренування»:
- Кардіо (кардіо)
- Сила (потужність)
- Core (для м'язів кора)
- Абс (для преса)
- йога (йога)
Вони тривають всього близько 10-20 хвилин (йога – 30 хвилин), але не варто побоюватися такої невеликої тривалості занять. Повір мені, інтенсивність програми буде компенсувати.
Важливо відзначити, що вказаний час не включає розминку і заминку. Вони запропонували Бобу як окреме 10-хвилинне відео. Ви можете зламати його частково для тренування, частково для заминки. Але в будь-якому випадку не сумуйте за ними взагалі – інакше існує високий ризик травмування. Ви можете взяти розминку і заминку з інших програм Боба Харпера, наприклад, Total Body Transformation Workout.
Тренування The Skinny Rules нагадує коротку версію кросфіту, тому, звичайно, програма не для новачків. Однак його великою перевагою є відсутність складної хореографії. Навчання будується на багаторазове повторення однієї і тієї ж вправи з постійним збільшенням інтенсивності. Для деяких занять вам знадобляться гантелі, але навіть без них ви зміцните м'язи і спалите калорії за рахунок пліометричних вправ і інтервального тренування.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Це комплексний курс фітнесу для всього тіла при регулярних заняттях допоможе вам прийти в хорошу форму за 2-3 місяці.
2. Усі тренування Skinny Rules тривають 20-30 хвилин! Це неймовірно, займаючись навіть за такий короткий проміжок часу, можна схуднути і зміцнити м'язи.
3. Незважаючи на короткий термін, програма дуже енергійна. Навіть цього періоду часу достатньо для активації процесу втрати жиру.
4. Тренування ділиться на групи: прес, для м'язів кора, сила, аеробіка та йога. Навіть якщо ви збираєтеся виконувати цілий комплекс, ви можете вибрати найбільш підходящий тренінг.
5. Фітнес-курс включає в себе календар з розкладом, але ви можете поєднувати їх між собою, на власний розсуд.
6. На заняттях ви повторюєте одні й ті ж вправи, але з кожним повторенням ви виконуєте їх у більш інтенсивному темпі.
7. Програма побудована за принципом інтервалу: ви виконуєте вправи якнайкраще, робите перерву, а потім повертаєтеся до шаленого тренувального темпу.
Мінуси:
1. Фітнес-курс не для новачків. Якщо ви новачок, подивіться тренування з Бобом Харпером: трансформація втрати ваги для початківців.
2. Розминка і заминка окреме відео. Крім того, одне і те ж тренування для всіх класів може швидко набриднути.
3. Багато пліометрії, стрибків, присідань, що є небезпечний для колінних суглобів.
4. Не всім сподобається формат тренування: ви будете виконувати кілька вправ з багаторазовим повторенням і підвищеною інтенсивністю.
Тренування з Бобом Харпером The Skinny Rules стане чудовим варіантом для тих, хто шукає коротка, але інтенсивна програма для всього тіла. За 3 місяці тренувань ви не тільки вдосконалите своє тіло, а й значно підвищите свою фізичну витривалість.
Дивіться також: Нова комплексна програма від Black Fire Боба Харпера.