Тренування для вагітних від Сюзанни Боуен це чудова можливість набути ідеальної форми, навіть перебуваючи в особливих ситуаціях. Комплекс вправ Slim & Toned Prenatal Barre покращить вашу фігуру та поліпшить якість тіла.
Опис програми Сюзанна Боуен для вагітних
Сюзанна Боуен розробила чудове ефективне тренування для вагітних: Slim & Toned Prenatal Barre. У програму входять вправи на основі елементів аеробіки, йоги та балету створити пружне, сильне, витончене та гнучке тіло. Завдяки спеціальній техніці від Suzanne ви не тільки залишатиметеся в тонусі під час вагітності, але й повернетеся у форму після народження дитини.
Програма складається з кількох сегментів, покликаних розділити жіночі проблемні зони:
- Тонка верхня частина тіла та ядро (19 хвилин). Перша половина заняття бігає з гантелями: ви будете виконувати вправи для рук і плечей. У другій половині вас чекає ряд для зміцнення м'язів тіла на килимку.
- Нахиліться нижче тіло (20 хвилин). Ефективні вправи для ніг і сідниць в балетному стилі. В якості опори вам знадобиться стілець.
- Кардіо Скульптура (22 хвилини). Це не типове кардіотренування, а досить складне для ніг, які бігають у швидкому темпі. Активізуючи великі м'язи стегон, ви збільшуєте інтенсивність тренування і спалюєте максимум калорій.
- Вирівняна стрейч (9 хвилин). Заняття на розтяжку всіх м'язів тіла. Будьте обережні, виконуючи ці вправи, тому що під час вагітності підвищується ризик травмувати суглоби. Не робіть різких рухів, розтяжка повинна бути дуже м'якою.
Для занять вам знадобиться пара легких гантелей (1-1 кг) і килимок. Ви можете тренуватися щодня по 5 хвилин (на окремий сегмент проблемної зони + розтяжка) або виконувати з 30-2 сегментів, якщо є сили. Але навіть щоденних півгодинних занять буде достатньо, щоб підтримувати себе у формі протягом усіх дев'яти місяців. Тренування для вагітних Slim & Toned Prenatal Barre однаково добре підійде як новачкам, так і досвідченим ученицям.
Детальніше про програму для вагітних: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Ця програма підходить для так званого «четвертого триместру», тобто для відновлення форми після пологів. Якщо ви тренуєтеся під час вагітності, то повторюйте модифіковані версії вправ, які продемонструвала партнерка Сюзанна Боуен. Щоб відновити фігуру після пологів, можна виконувати розширені вправи разом із Сюзанною.
Переваги програми:
1. Програма повністю безпечний і дуже ефективний для жінок під час вагітності. Щадні навантаження, доступні вправи і комплексний підхід допоможуть зберегти гарну фігуру протягом 9 місяців.
2. Тренування для вагітних від Suzanne Bowen допоможуть вам оздоровити всі проблемні зони тіла: руки, живіт, стегна, сідниці. Без шкоди для майбутньої дитини ви зробите свою форму ідеальною.
3. Уроки поділені на сегменти по 20 хвилин, тому ви матимете можливість обрати тривалість курсу залежно від стану здоров'я під час вагітності.
4. Програма безпечна для суглобів. Оскільки заняття базуються на елементах йоги та балету, ходити можна босоніж.
5. Регулярна фізична активність під час вагітності позитивно впливає не тільки на стан організму, але і на здоров'я. Ви будете бадьорими і енергійними, і багато неприємних симптомів вагітності пройдуть.
6. Вправи, які зібрала у свій комплекс Сюзанна Боуен, спрямовані на схуднення та створення струнких витончених форм.
7. Крім легких гантелей, додатковий інвентар вам не потрібен.
Вправи для вагітних від Сюзанни Боуен підійдуть тим, хто не звик займатися спортом, і тим, хто може похвалитися серйозним досвідом у фітнесі. Регулярна практика цього комплексу дозволить зберегти чудове тіло, незважаючи на вагітність.
Дивіться також: добірка кращих фітнес-програм для вагітних.