Кардіотренування для початківців з Трейсі Андерсон — це відмінний спосіб схуднути і поліпшити форму навіть без великого досвіду у фітнесі. Енергійні складні короткі сесії, побудовані в танцювальному стилі з простими хореографічними рішеннями.
Опис танцювального кардіотренування для початківців
Трейсі Андерсон рекомендує вам регулярно займатися кардіотренуваннями для спалювання калорій і позбавлення від зайвої ваги. Але як бути, якщо ви новачок в спорті і будь-які аеробні навантаження даються вам з великими труднощами? Спробуйте танцювальне тренування Cardio Dance для початківців, з яким кожен зможе проконсультуватися. Енергійна програма підвищить вашу витривалість і знищить жир на проблемних ділянках. Тренування носить танцювальний характер, але хореографія досить проста, і Трейсі дає детальне пояснення всіх кроків.
Програма складається з 4 тренування по 15 хвилин із прогресивним рівнем складності. З переходом на новий рівень Трейсі Андерсон збільшує інтенсивність тренувань і ускладнює хореографію. Чіткого плану навчання в програмі немає, так що ви можете вибрати, якою графікою займатися. Наприклад, виберіть для кожного рівня 1 тиждень, і тоді весь курс пройде за місяць. На ваш розсуд ви можете тренуватися 15 хвилин, а можете поєднувати тренування і більш тривалий час. Це буде залежати, в тому числі, і від вашої витривалості.
Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання. Однак обов'язково варто займатися в хороших кросівках: програма передбачає велику кількість стрибків, тому навантаження на коліна і гомілковостопний суглоб буде дуже серйозною. Тренінг розрахований на початковий та середній рівень підготовки. Ви можете виконувати Cardio Dance For Beginners разом із функціональними вправами для всього тіла від Tracy Anderson: Webisode. Це допоможе вам не тільки спалити жир за допомогою кардіо вправ, але й зміцнити м’язи тіла.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Кардіо танці з Трейсі Андерсон дадуть вам можливість щоб схуднути, підвищити витривалість і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
2. Програма поділена на 4 рівні складності. Ви поступово переходите до більш складних хореографічних рухів.
3. Заняття проводяться в стилі танцю, тому ви зможете розвинути свою пластику і почуття ритму. Щоб успішно пройти програму, вам не потрібно володіти танцювальними навичками.
4. Урок займає всього 15 хвилин, але ви можете збільшити його тривалість, якщо з'єднати відрізки разом.
5. Вам не знадобиться додаткове обладнання. Тільки обов'язково займайтеся в кросівках, адже Трейсі пропонує велику кількість стрибків.
6. Дотримуватися програми дуже просто, тому що він розроблений для початківців. Якщо ви шукаєте просту кардіо вправу, Cardio Dance For Beginners вам точно підійде.
7. Ці вправи можуть бути підготовчими до більш складних танцювальних кардіо занять, наприклад, Cize з Shaun T.
Мінуси:
1. У програму входить багато стрибків (особливо на 3 і 4 рівні), тому потрібно бути уважними до людей з проблемами колінних і гомілковостопних суглобів.
Трейсі Андерсон розробила високоякісну кардіо вправу, яка підходить для початкового та середнього рівнів. Почніть худнути і створювати привабливі форми з комплексом Cardio Dance For Beginners.
Читайте також: 10 найкращих домашніх кардіотренувань по 30 хвилин.