зміст
Програма Clean Week ідеально підходить для початку тренувань вдома. Комплекс Beachbody розроблений новим тренером Megan Davis і ідеально підходить для новачків. Програма тренувань на тиждень, місяць або більше, щоб плавно залучитися до спортивного способу життя!
Меган Девіс була однією з двадцяти учасниць реаліті-шоу 20-ті роки від компанії Beachbody. У цьому проекті брали участь тренери з різних куточків США, а переможець отримав право на продовження співпраці з фітнес-компанією. Після відбору зразків і тестування Меган виграла шоу та приєдналася до команди Beachbody. У середині 2017 року вона випустила свою першу програму «Cleen Week». Для участі в шоу 20-ті роки Меган багато років працювала особистим тренером, отримала сертифікат NSCA (Національна асоціація сили та кондиції) і відкрив власний спортзал.
Пристрасть Меган до здоров’я та фітнесу проявляється в енергійному та мотивуючому стилі тренувань. Тоді як її заняття - це легкість і продуманий підхід до кожного тренування. Сама Меган віддає перевагу силовим тренуванням, але в Clean Week містить різноманітні навантаження.
Див також:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Фітнес браслети: як вибрати + добірка моделей
Чистий тиждень: огляд програми
Комплекс Clean Week створений спеціально для тих, хто тільки починає займатися фітнесом. Тренування Меган Девіс дозволять вам м'яко увійти в тренувальний режим і крок за кроком рухатися до своєї мети. Програма ілюструє кілька модифікацій вправ, тому у вас завжди буде можливість прогресувати. Ви поступово покращуватимете свій рівень фізичної підготовки: від початківця до більш просунутого. Тренування малонадійне і чудово підходить для тих, хто не хоче стрибати.
Для цього комплексного Чистого тижня:
- ті, хто тільки почав тренуватися вдома
- тим, хто повертається до тренувань після тривалої перерви
- для тих, хто хоче підтягнути фігуру після пологів
- для тих, хто шукає просте тренування для ранкової зарядки
- для тих, хто хоче схуднути без ударних навантажень
Яке обладнання потрібне для уроків?
Для заняття Чистого тижня вам практично не потрібні додаткові тренажери. Тільки одне тренування з чотирьох (Сила) використовуйте пару гантелей вагою 1-3 кг. Для решти відео додатковий інвентар не потрібен. Для виконання вправ на підлозі бажано мати килимок.
Чистий тиждень: навчання композиції
Програма To Clean Week включає 4 тренування, які чергуються. Кожне з цих відео має свою конкретну мету, але разом вони утворюють збалансовану фітнес-програму для покращення вашого тіла та здоров’я.
- Кардіо (35 хвилин). Ця кругова кардіотренування змусить добре пропотіти. Програма складається з чотирьох раундів по 3 вправи в кожному. Вправи повторюються в два раунди, між колами і раундами ви знайдете невеликий відпочинок. Якщо ви виконуєте вправи в розширеному варіанті, урок підходить для досвідченого учня.
- міцність (35 хв). Це кругова силова тренування, де чергуються ізольовані та комбіновані вправи. Всього в очікуванні 5 турів вправ. У кожному раунді передбачається одна вправа для ніг і дві вправи для рук, які виконуються спочатку окремо, а потім комбінуються разом. В результаті ви рівномірно опрацюєте всі м'язи верхньої і нижньої частин тіла. Якщо взяти більше гантелей (3-6 кг), вправа ідеально підійде для досвідченої роботи.
- Ядро функції (35 хвилин). Це інтервальні тренування для спалювання калорій і зміцнення м'язів всього тіла. Особливо ефективно опрацьовуйте м'язи (живіт, спина, сідниці). Меган пропонує 6 раундів вправ, які ви повинні виконувати вправи окремо, а потім комбінований варіант. Всі вправи виконуються зі схудненням без додаткового обладнання.
- Active Flex (23 хвилини). Ця легка спокійна вправа допоможе вам покращити розтяжку, гнучкість і рухливість тіла. Ви ефективно попрацюєте над зміцненням хребта і вирівняєте поставу. Дуже гарна і якісна програма, яка допоможе вам уникнути травм і застійних явищ в м'язах.
Як підготуватися до програми?
Меган Девіс пропонує вам тренуватися за таким розкладом занять:
- День 1: Основна функція
- День 2: Кардіо
- День 3: Сила
- День 4: Active Flex
- День 5: Основна функція
- День 6: Кардіо
- День 7: Сила
Ви можете повторювати цей план протягом 3-4 тижнів або більше, поки не досягнете бажаних результатів. Якщо такий щільний графік вас не влаштовує, ви можете займатися 3-4 рази на тиждень. Але яким би не був ваш графік, обов’язково дотримуйтесь фізичних вправ Active Flex принаймні раз на тиждень.
Ви завжди можете повернутися до програми Чистий тиждень після тривалої перерви, щоб знову адаптуватися до стресу та розвинути витривалість. Після тренінгу з Меган Девіс продовжити комплексний 21-денний ремонт або змінний магазин.
