У переважній більшості, аж у 95%, ожиріння у дітей є наслідком перегодовування та відсутності фізичних вправ. Зміна дієти - не єдине рішення проблеми. Важливо назавжди змінити харчові звички, поступово вводячи правильні.
Що потрібно зробити, щоб допомогти своїй дитині? Які правила будуть найбільш безпечними та надійними? Ось деякі з них.
Виключіть зі страв приховані калорії, наприклад, майонез в салатах, жир для заливки овочів, вершки в супі. Замініть сметану натуральним йогуртом.
Не нагадуйте дитині про зайву вагу. Не називайте його пончиком або милим товстуном. Підкреслення проблеми, навіть ненавмисне, викличе у дитини комплекси і знизить її самооцінку.
Якщо ви збираєтеся на кіндер-бал, подайте перед виходом корисну їжу – тоді буде менше апетиту до солодкого.
Поговоріть з дитиною про необхідність схуднення. Варто виділити відчутні переваги дитини – тому замість здоров’я поговоримо про можливість бігу, красиву шкіру та волосся.
Під час їжі дитина не повинна дивитися телевізор – поглинений переглядом, він з’їсть більше, ніж потрібно.
Заохочуйте пити воду між прийомами їжі. Розбавляйте соки водою, а замість цукру для підсолоджування чаю використовуйте стевію, ксиліт або сироп агави. Також уникайте штучних підсолоджувачів.
Якщо ваша дитина просить ще після їжі, зачекайте 20 хвилин. Саме стільки часу потрібно мозку, щоб подати сигнал про насичення організму. Тоді варто заохотити дитину їсти повільніше, ретельно пережовуючи шматочки.
Не давайте дитині БАДи, що сприяють схудненню, і не вводьте дієти для схуднення.
Не обмежуйте калорійність страв для дітей до 7 років. Втрати ваги можна досягти шляхом зміни якості їжі (менше жиру та цукру) і заохочення більшої фізичної активності.
Не змушуйте дитину їсти те, що йому не подобається. Не подавайте дієтичну їжу, коли всі домочадці їдять котлети. Меню потрібно змінити для всіх членів сім’ї, щоб дитина не почувалася маргіналізованою.
Забезпечте дитині 4-5-разове харчування через рівні проміжки часу. Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому він повинен бути поживним і корисним. Учні повинні отримувати обід у школі, крім того, кожен прийом їжі має включати фрукти чи овочі.
Забезпечте клітковину у вигляді овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, таких як хліб грубого помелу.
Ввести в сімейну традицію звичку проводити вільний час, напр. вихідні на свіжому повітрі. Активний відпочинок на свіжому повітрі – чудовий спосіб контролювати свою вагу та залишатися у формі.
Не використовуйте солодощі як нагороду. Замініть їх чимось більш корисним – фруктами, йогуртом, фруктовим сорбетом.
Готуйте вдома. Страви, приготовані вдома, корисніші за фастфуд чи готові страви з супермаркету.