Не можете полюбити себе? Прикинься!

Важко бути щасливим, постійно відчуваючи, що з нами щось не так, але негативні думки не виникають на порожньому місці. Вони з'являються, коли ми не приділяємо собі належної уваги: ​​мало спимо, нерегулярно їмо, постійно лаємо себе. Нелегко бачити себе цінною людиною, яку ми любимо, якщо єдина людина, з якою ми проводимо 24 години на добу, ставиться до нас погано.

Ви повинні добре ставитися до себе, щоб усвідомити свою цінність, але лише усвідомивши свою цінність, ви зможете почати думати про себе позитивно. Як розірвати порочне коло? Спочатку потрібно змінити свою поведінку.

Живіть так, ніби ви любите себе, навіть якщо ви відчуваєте інакше. Прикидайся добрим перед собою, прикидайся. Скажіть собі, що ваші потреби дуже важливі, і почніть піклуватися про себе.

Ось чотири стратегії, які допоможуть вам змінити свою поведінку, а потім і думки та почуття.

1. Виділіть достатньо часу, щоб ретельно спланувати свій день

Невдоволення собою часто виникає через те, що ми хапаємося за кілька речей одночасно. В результаті ми все якось робимо, не встигаємо закінчити розпочате або застрягаємо в одному виді діяльності. Щоб не загрузнути в самобичуванні, потрібно постаратися краще організувати свій день. План не повинен бути довгим — краще повністю завершити першочергові завдання, ніж починати і кидати багато завдань різного ступеня важливості.

2. Приготуйте собі смачний обід

Готуйте так, ніби ви робите це для когось, хто вам небайдужий. Згадайте, що любить ця людина, уявіть, що він буде відчувати, скуштувавши те, що приготоване з любов'ю для нього. Уявіть, що ви заслуговуєте вишуканої страви.

3. Поміркуйте над своїми потребами: визначте, які вони і як їх задовольнити

Ті, хто усвідомлюють власні потреби, більш емоційно стабільні та впевнені у стосунках і менше бояться втрати. Крім того, «витягуючи» свої потреби, ви отримуєте можливість їх задовольнити. Направте на себе ті позитивні почуття, які зазвичай відчувають інші.

4. Оточіть себе людьми, які позитивно впливають на вас.

Стосунки з іншими багато в чому визначають самопочуття і сприйняття життя. Шукайте тих, хто робить вас кращими, позитивнішими та впевненішими. Намагайтеся уникати тих, хто приносить у ваше життя негатив.

***

Нелегко тому, хто багато років думав про себе негативно. Почніть з маленьких кроків і навчіться з більшою теплотою ставитися до своєї зовнішності, характеру, розуму.

Думайте про свій новий позитивний образ не як про нову версію себе, а як про нового друга. Знайомлячись з людьми, ми не розглядаємо кожну рису їхнього характеру, не оцінюємо особливості їх зовнішності. Людина нам або подобається, або ні. Деякі люди думають, що, намагаючись полюбити себе, можна впасти в іншу крайність: занадто зосередитися на своїх потребах. Однак це малоймовірно.

По-перше, позитивні зміни даються нелегко, ймовірно, вам ще довго доведеться боротися з «рецидивами» неприязні до себе. По-друге, справжня турбота про себе веде до кращого розуміння потреб інших і виходу на новий, більш усвідомлений рівень стосунків.

Про експерта: Сет Джей Джилліан — психолог і автор статей про когнітивну поведінкову терапію, тривогу та депресію.