Стрес погіршує роботу імунної системи, а хвилювання може посилити перебіг хвороби, впевнені лікарі. Та чи допоможе позитивне мислення швидше та ефективніше впоратися з коронавірусом? А може, навіть захистити від інфекції? Маємо справу з експертами.
Багатьом людям важко впоратися зі своїми емоціями після того, як вони дізналися, що вони хворі на COVID-19. Однак піддаватися страху в цьому випадку - не найкращий варіант.
«Дослідження показують, що психологічний стрес може регулювати клітинну імунну відповідь, порушуючи зв’язок між нервовими клітинами, ендокринними органами та лімфоцитами», — зазначає психотерапевт і психіатр Ірина Бєлоусова. — Простіше кажучи: робота з власними емоціями дозволяє впливати на імунну систему. Отже, позитивне мислення справді може зменшити сприйнятливість людини до інфекційних захворювань».
Позитивне мислення – це осмислене розуміння реальності. Інструмент, який дозволяє створити сприятливу атмосферу для зцілення, поглянути на поточну ситуацію під іншим кутом і зменшити тривогу.
Потрібно розуміти: позитивне мислення не передбачає постійних афірмацій і стійкого відчуття ейфорії.
«Навпаки, це скоріше прийняття того, що є, відсутність боротьби з реальністю», – пояснює Ірина Бєлоусова. Тому наївно думати, що сила думки повністю захистить вас від коронавірусу.
«Інфекційні захворювання – це все-таки не психосоматика. Як би ви не думали, людина, якщо вона потрапить у туберкульозний барак, вона швидше за все захворіє на туберкульоз. І яким би життєрадісним і позитивним він не був, якщо не захищатися під час сексу, то ризикує заразитися венеричним захворюванням », - підкреслює терапевт і психіатр Гурген Хачатурян.
«Інша річ, що якщо ви все ж захворіли, вам потрібно з цим змиритися. Хвороба – це факт, і ми самі вирішуємо, як її лікувати», – додає Бєлоусова. «Як би дивно це не звучало, ми бачимо його переваги».
Ми звикаємо ігнорувати сигнали свого тіла. Ми мало рухаємося, дихаємо поверхнево, їсти і спати якось забуваємо
Коронавірус, у свою чергу, задає новий ритм: треба прислухатися до свого організму. «Додайте до цього ізоляцію, яка трапляється з вами мінімум на два тижні, і приготуйте чудовий «коктейль» для трансформації та зростання. У вас є шанс переосмислити своє сьогодення, навчитися просити про допомогу — або, зрештою, нічого не робити», — наголошує фахівець.
Але якщо емоційний фон знижений, ми можемо зіткнутися з протилежним ставленням: «Мені ніхто не допоможе». Тоді якість життя знижується. Мозку нікуди брати дофамін (його ще називають «гормоном щастя»), і в результаті перебіг хвороби ускладнюється.
У такій ситуації, за словами Ірини Бєлоусової, відновити контроль над ситуацією допоможуть наступні методи:
- Освіта. Контроль емоцій ніколи не приходить одним клацанням пальця. Але навіть якщо ви просто навчитеся розпізнавати відтінки своїх почуттів і називати їх, це вже дозволить вам скорегувати власні реакції на стрес.
- Релаксаційні тренінги. Розслаблення в тілі, яке досягається під час виконання вправ, допоможе впоратися з психічним напруженням. Тіло посилає сигнал: «Розслабся, все добре». Страх і тривога зникають.
- Когнітивно-поведінкова терапія. Цей вид психотерапії швидко змінить стереотипи мислення та поведінки.
- Психодинамічна терапія дозволить зазирнути вглиб проблеми і переналаштувати психіку так, щоб вона швидко адаптувалася до викликів зовнішнього середовища.
Якщо ви вже захворіли і паніка охоплює вас з головою, варто прийняти це, дати їй місце.
«Страх — це емоція, яка повідомляє нам про уявну або явну загрозу. Ця емоція зазвичай виникає через минулий негативний досвід. Відверто кажучи: коли ми були маленькими, мама не вказувала нам, як справлятися з нашими почуттями. Але в наших силах змінити таке мислення. Коли страх називають, він перестає бути «бабкою під ліжком» і стає явищем. Це означає, що у ваших силах контролювати те, що відбувається », - нагадує Ірина Бєлоусова.
Гурген Хачатурян наголошує, що не варто піддаватися страхітливій і недостовірній інформації про те, що коронавірус у більшості випадків смертельний. «Не можна забувати, що коронавірус – це не нове, його можна вилікувати. Але негативний формат мислення може просто завадити вчасно звернутися за медичною допомогою. Тому що сформується депресивний стан, знизяться когнітивні здібності, з'явиться параліч. Тому, якщо ви захворіли, просто негайно зверніться до лікаря.
Загалом рекомендація «не бійся» мені не дуже подобається, тому що ніякими порадами над ірраціональним почуттям не попрацюєш. Тому не боріться зі страхом — нехай буде. Боріться з хворобою. Тоді ви зможете впоратися з цим дійсно ефективно».