Метод Бутейко - дихальна техніка, яка використовується для зменшення симптомів астми. У цьому аркуші ви дізнаєтесь про цю техніку більш детально, її принципи, типову вправу, її історію, переваги, як тренуватися, деякі вправи та, нарешті, протипоказання.

Метод Бутейко - це техніка, розроблена для лікування астми та деяких інших респіраторних розладів. Ця техніка по суті полягає в зменшеному диханні. Як би дивно це не звучало, «занадто багато дихати» може спричинити проблеми зі здоров’ям. Напади задухи – це захисний механізм протидії нестачі СО2 в організмі, каже доктор Бутейко. Відомо, що такий недолік провокує появу спазмів гладкої мускулатури бронхів, кишечника і кровоносної системи. Крім того, мінімальна кількість CO2 необхідна для того, щоб гемоглобін, який переносить кисень у крові та переносить його до клітин, належним чином виконував свою роботу.

Таким чином, при нестачі СО2 клітини швидко відчувають дефіцит кисню. Тому вони посилають сигнал дихальному центру мозку, який негайно дає команду дихати більше. Таким чином, виникає порочне коло: людина, яка страждає на астму, дихає все глибше і швидше, щоб отримати більше кисню, але втрачає все більше і більше вуглекислого газу, перешкоджаючи засвоєнню кисню, що дозволяє дихати глибше... Звідки висновок д-ра Бутейко, що астма буде наслідком дефіциту CO2, викликаного хронічною гіпервентиляцією.

Основні принципи

Астма зазвичай розглядається як запалення легенів, причина якого невідома. Швидше, за словами доктора Бутейко, це порушення дихання, симптоми якого можна зменшити шляхом корекції дихального ритму. Відповідно до його теорії, хронічна гіпервентиляція є причиною астми та різних інших захворювань, не тільки респіраторних4. Бутейко говорить не про сильну гіпервентиляцію, а про приховану і несвідому гіпервентиляцію, або надмірне дихання (overbreathing).

Здорова людина вдихає від 3 до 5 літрів повітря за хвилину. Частота дихання астматика становить 5-10 літрів на хвилину. Ця гіпервентиляція не буде настільки серйозною, щоб викликати запаморочення або втрату свідомості, але призведе до надмірного викиду вуглекислого газу (CO2) і, як наслідок, до дефіциту CO2 в легенях, крові та органах.

Типова вправа за методикою Бутейко

1. Вимірювання початкового пульсу. Сядьте зручно з прямою спиною в тихому місці. Виміряйте його пульс протягом 15 секунд, результат помножте на 4 і запишіть. Він просто служить для «моніторингу» наслідків виконання дихальних вправ.

2. Контрольна перерва. Вдихніть спокійно (через ніс, а не через рот) протягом 2 секунд, потім видихніть протягом 3 секунд. Потім затримайте дихання, затиснувши ніс і порахувавши секунди. Коли у вас виникне враження, що вам не вистачає повітря (не чекайте, щоб задихнутися!), зверніть увагу на тривалість перерви для моніторингу. Ця вправа дає оцінку стану гіпервентиляції. За словами доктора Бутейко, людина з нормальним диханням повинна вміти тримати таку перерву більше 40 секунд.

3. Дуже поверхневе дихання. Тримайте спину рівно, сповільніть дихання, розслабивши м’язи грудей і контролюючи дихання животом. Дихайте так протягом 5 хвилин, стежачи за тим, щоб дихання було дуже плавним. Через кілька сеансів такий спосіб дихання може стати частиною повсякденного життя: на роботі, за кермом автомобіля, читанні тощо.

4. Контрольна перерва. Знову зробіть контрольну перерву і відзначте її тривалість. Вона має бути довшою, ніж показано на кроці 2. Після кількох сеансів вона повинна знову лягти.

5. Останній пульс. Виміряйте його пульс і запишіть. Він має бути нижчим, ніж у кроці 1. Після кількох сеансів він також має бути повільнішим, ніж на початковому кроці.

6. Спостереження за фізичним станом. Спостерігайте за своїм фізичним станом, чи відчуваєте ви тепло в тілі, чи почуваєтеся ви спокійнішими тощо. Ефект поверхневого дихання має бути заспокійливим. Якщо ні, вправа, ймовірно, виконується занадто багато.

Згідно з результатами деяких наукових досліджень, цей метод дозволить:

Сприяти лікуванню астми

Результати деяких клінічних випробувань показали, що метод Бутейко може зменшити симптоми астми та об’єм вдихуваного повітря за хвилину, покращити якість життя та значно скоротити споживання ліків. Однак, порівняно з контрольними групами, не спостерігалося значного ефекту щодо бронхіальної гіперреактивності та легеневих функцій (максимальний об’єм видиху за 1 секунду та піковий об’єм видиху). Автори дійшли висновку, що не можна однозначно сказати про ефективність методу Бутейко.

Після цього огляду наукової літератури інші дослідження продемонстрували ефективність цієї методики в лікуванні астми. Наприклад, у 2008 році група канадських дослідників порівняла ефективність методу Бутейко з програмою фізіотерапії у 119 дорослих. Учасники, випадково розділені на 2 групи, вивчали або методику Бутейко, або лікувальну фізкультуру. Потім їм доводилося виконувати вправи щодня. Через 6 місяців учасники обох груп продемонстрували подібне покращення контролю над астмою (з 2% спочатку до 40% для Бутейко та з 79% до 44% для групи фізіотерапії). Крім того, учасники групи Бутейко значно скоротили прийом медикаментів (кортикостероїдів).

Покращуйте дихання людей, щоб підготувати їх до зусиль

Доктор Бутейко також стверджував, що його метод може бути корисним для всіх, хто інтенсивно використовує своє дихання, будь то співаки, спортсмени або жінки під час пологів. Однак жодне з цих тверджень досі не було предметом опублікованих наукових досліджень.

За словами фахівців методу Бутейко, хронічна гіпервентиляція може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, які можуть бути пом’якшені цим методом, особливо це стосується нападів паніки, хропіння, риніту, хронічного синуситу…

Навчання за методикою Бутейко

У франкомовних країнах вчителів дуже мало. Для тих, хто хоче вивчити техніку без відвідування занять або хто живе в районі, де немає терапевта, можна замовити аудіо- або відеокасету, яка пояснює метод. Метод викладається в 5 послідовних щоденних сесіях тривалістю від 1 години 30 хвилин до 2 годин. Крім теоретичних відомостей, ви навчитеся контролювати своє дихання за будь-яких обставин: під час розмови, ходьби, їжі, фізичних вправ і навіть сну (з мікропористою лейкопластиром на роті, щоб дихати через ніс протягом ночі). Терапевти рекомендують виконувати вправи 3 рази на день протягом місяця після курсу: дорослим по 40 хвилин, дітям по 15 хвилин. Після цього частота вправ поступово зменшується. Зазвичай після 3 місяців дорослі виконують вправи 1 раз на день по 15 хвилині, а діти по XNUMX хвилин. Вправи можна включити в розпорядок дня під час перегляду телевізора, в машині або читання.

Різні вправи методу Бутейко

Є кілька простих вправ для виконання, які можна виконувати підходами. Як описано вище, існує контрольна пауза, дуже поверхневе дихання, а також максимальна пауза та подовжена пауза.

Максимальна перерва: ця вправа полягає в затримці дихання якомога довше без надмірного перебільшення. Потім бажано поступово відновити дихання.

Розширена пауза: тут ми робимо контрольну паузу, а потім затримуємо дихання відповідно до значення контрольної паузи. Якщо значення нижче 20, додайте 5, якщо між 20 і 30, додайте 8, між 30 і 45 додайте 12. Якщо контрольна пауза вище 45, слід додати 20.

Стати спеціалістом

Інститут дихання та здоров’я Бутейко (BIBH) в Австралії представляє терапевтів, які навчають методу Бутейко по всьому світу. Ця некомерційна асоціація розробила критерії навчання для методу, а також етичний кодекс.

Загалом навчання триває 9 місяців, у тому числі 8 місяців заочного навчання та 1 місяць інтенсивного навчання з акредитованим керівником. Під час вправ терапевти вчаться допомагати учасникам. Вони також вивчають фізіологію дихальної системи, роль ліків і вплив пози на дихання.

Протипоказання методу Бутейко

Деякі вправи не підходять людям з високим кров'яним тиском, епілепсією або хворобами серця.

Методика була розроблена в Росії в 1950-х роках доктором Костянтином Павловичем Бутейко (1923-2003). Цей лікар під час своєї практики спостерігав, що у кількох астматиків був порушений ритм дихання. У спокої вони дихали швидше і глибше, ніж звичайна людина, а під час нападу вони прагнули вдихнути ще більше, що, здавалося, погіршувало їхній стан, а не покращувало. Тому доктор Бутейко запропонував деяким своїм пацієнтам зменшити частоту та обсяг дихання. Симптоми астми та гіпервентиляції значно зменшилися, як і прийом ліків. Тоді російський лікар створив метод, як навчити астматиків краще і рідше дихати.