Гречана дієта

Втрата ваги до 12 кг за 14 днів.

Середня добова калорійність - 970 Ккал.

Одна з найпростіших монодієт, гречана дієта містить в меню гречану кашу. За часом дії гречана дієта не відноситься до короткострокових дієт – її тривалість становить 14 днів, але вона є найефективнішою – схуднути на 12 і більше кілограм цілком можливо. Втрата ваги буде залежати від зайвої ваги, чим його більше, тим швидше буде відбуватися втрата ваги.

Калорійність гречаної каші, приготовленої за меню гречаної дієти, становить від 70 до 169 Ккал. У цьому сенсі гречана каша лише створює відчуття ситості. Тому обмежень щодо кількості з’їденої гречаної каші за день немає.

У гречаній каші високий вміст кальцію, калію, магнію і заліза, а високий вміст рослинного білка 5,93% і вітаміни групи В знижують можливу шкоду дієти для організму. Під час дотримання дієти ви не тільки не відчуєте значних незручностей, але з кожним днем ​​ваше самопочуття буде тільки покращуватися, з'являтися відчуття легкості. Це дозволяє практично повністю відмовитися від чисто білкових (м'ясо, риба) інгредієнтів в меню гречаної дієти.

Обов'язкова вимога гречаної дієти є повна заборона будь-яких приправ, спецій, соусів, цукру і навіть солі.

Друга вимога забороняє їсти за 4 години до сну Це важлива вимога для успіху схуднення на гречаній дієті.

Приготування каші для гречаної дієти

1. Заготуйте гречку на весь наступний день: 0,5 кг гречки залийте 1,5 л окропу і укутайте посуд з гречкою ковдрою до ранку – варити крупу не можна. Стільки гречаної каші вам вистачить на перший день, надалі готуємо за відчуттями (в кінці дієти вистачить 100 грамів гречки). Вранці каша буде схожа на звичайну гречану кашу – їсти її потрібно протягом 14 днів – якщо вода не повністю вбралася, злийте зайве і наступного разу залийте трохи менше окропу.

2. На відео показано другий спосіб швидкого приготування гречаної каші в термосі. Але час приготування в термосі складе всього 35-40 хвилин.

Меню гречаної дієти

Найпопулярніший варіант меню: крім гречаної каші (її можна їсти скільки завгодно), в меню входить 1 літр (не більше – можна менше) 1% кефіру в день – пити кефір можна як з гречкою, так і з окремо. При сильному почутті голоду перед сном можна випити ще склянку кефіру. Швидкий результат викличе у вас бажання продовжити дієту з можливими зривами. Також без обмежень можна пити звичайну воду (немінералізовану і негазовану) або зелений чай – почуття голоду не посилює, як, наприклад, натуральні соки.

Гречана дієта з сухофруктами

Через нестачу цукру на гречаній дієті може з'явитися відчуття слабкості, швидка стомлюваність, швидка стомлюваність. Крім того, в кінці дієти дратує гречка і кефір. У гречану кашу можна додавати сухофрукти – яблука, чорнослив, родзинки, курагу в невеликих кількостях (не більше 5-6 штук сухофруктів, наприклад чорносливу). Цей варіант меню також передбачає додавання в кашу однієї чайної ложки меду замість сухофруктів.

Харчування після гречаної дієти

Само собою зрозуміло, що якщо після дієти накинутися на торти і тістечка, то 8-10 кілограмів, скинутих під час гречаної дієти, можуть повернутися протягом двох місяців (та ще й з хвостиком) – дієту потрібно буде переглянути. Два тижні на гречаній дієті – достатній термін, щоб з’їсти більше, ніж потрібно, не хочеться – апетит значно знизиться. Тому при виході з гречаної дієти найголовніше правило - не переїдати. Але якщо це раптом сталося, то проведіть розвантажувальний день на гречаній дієті за першим або другим варіантом меню. Не завадить і невелике обмеження солодкого. Не забудьте про 1-2 додаткові склянки води або чаю. І тоді втрачені кілограми не тільки не повернуться, а й схуднення продовжиться.

Результати гречаної дієти

У кожному випадку результати гречаної дієти індивідуальні – але чим більша вага, тим вищою буде ефективність дієти. Якщо дієта вам не підходить, то втрата ваги буде незначною, до 3-4 кг. Але втрата ваги в більшості випадків складе 4-6 кг навіть при допущених порушеннях меню. Рекордні значення від 125 кг до 66 кг за два місяці. При великій зайвій вазі 15 кг підуть за два тижні.

За обсягом в середньому зменшення відбувається на 2 розміри (більше 4 см в обхваті). Обсяги виходять практично рівномірно, тобто говорити про те, що гречана дієта тільки для схуднення стегон буде неправильно – зменшиться і обхват стегон, і обхват талії, і обхват грудей.

Багатьох цікавить питання гречаної дієти - чи обвисне шкіра після дієти при схудненні більше 10-12 кг? Ні, шкіра не обвисне; навпаки, затягне.

Гречана дієта – протипоказання

Все має протипоказання! Перед гречаною дієтою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем (в першу чергу терапевтом).

Переваги гречаної дієти

1. Немає обмежень на з'їдену гречану кашу (її можна їсти скільки завгодно).

2. Втрата ваги на гречаній дієті не буде супроводжуватися загальною втомою, запамороченнями, слабкістю і млявістю, характерними для інших ефективних дієт.

3. Другий плюс пов'язаний з високою швидкістю схуднення - з кожним днем ​​відчуття легкості буде з'являтися все більше.

4. Третя перевага – висока ефективність – втрата ваги в середньому становить більше 7 кг (в окремих випадках лише за перший тиждень втрата ваги становила більше 10 кг).

5. У гречаній каші високий вміст клітковини, що гарантує супутнє очищення кишечника і печінки.

6. Схуднення супроводжуватиметься зменшенням целюліту.

7. Дотримання гречаної дієти супроводжуватиметься поліпшенням зовнішнього вигляду шкіри та нігтів (за рахунок вітамінів групи В, рослинного білка гречки та нормалізації обміну речовин) – шкіра очищається сама.

Недоліки гречаної дієти

1. Гречана дієта підходить не всім, тому періодично можливі слабкість, головні болі і швидка стомлюваність. Проведіть один розвантажувальний день на гречаній дієті і перевірте, чи підходить вона вам.

2. Другий недолік пов'язаний з жорсткістю гречаної дієти по обмеженням (тільки гречана каша і кефір).

3. За тривалістю дієта не швидка, але високоефективна – організм швидко звикає до нової дієти і час до набору ваги (якщо він починається) значно збільшується.

4. Якщо після дієти вага все ще далекий від норми, повторне виношування можливе тільки через місяць.

5. Можливе зниження артеріального тиску.

6. Під час дієти можуть загостритися хронічні захворювання.

7. Гречана каша хоч і містить багато легкозасвоюваного білка, проте має рослинне походження (повністю не замінює м’ясо та рибу). Тому не збільшуйте тривалість дієти більше 14 днів.

8. Під час дієти в організм надходить недостатньо мікроелементів і вітамінів – але цей дефіцит легко компенсується додатковим прийомом комплексних полівітамінних препаратів.