Big bang: як навчитися не кипіти з будь-якої причини

Тривога, роздратування, гнів, злість, страх – коли ці емоції вибухають, ми можемо почати кричати і кидатися на оточуючих. Ми відчуваємо колосальне емоційне перевантаження, під гарячу руку потрапляють рідні.

Буває по-різному: ми стримуємо емоції і ніби «закипаємо» зсередини. Звичайно, іншим набагато більше подобається наша поведінка, але для нас ціна за стримання емоцій занадто висока. Кипіння часто супроводжується психосоматичними реакціями: темніє в очах від злості, німіють ноги, невисловлене обурення переростає в першіння в горлі, невисловлена ​​злість - в головний біль, а пригнічена тривога і страх провокують заїдання або інші харчові розлади.

Як відбувається емоційне «кипіння»?

1. Передконтакт

Ви схильні часто дратуватися, кипіти і вибухати? Перш за все, важливо зрозуміти, які чинники провокують цей стан, вивчити ситуації і тригери, що викликають кипіння. Наприклад, це може бути відчуття несправедливості, коли когось ображають на ваших очах. Або – здивування і гнів через те, що вас несправедливо обдурили: наприклад, урізали новорічний бонус, на який ви вже розпланували. Або – порушення кордонів, коли всі родичі хочуть приїхати до вас на свята, для чого вам доведеться прибирати всі свята.

Варто досконально вивчити всі ситуації, що передують спалаху негативних емоцій, і по можливості уникати їх. Обговоріть з родичами комфортні для вас умови зустрічі, а якщо це неможливо, збільште дистанцію. Заздалегідь дізнайтеся в бухгалтерії про премію, щоб уникнути неприємного сюрпризу.

Ви завжди можете змінити якщо не ситуацію, то своє ставлення до неї, позначити межі, чітко сказати, що саме вас не влаштовує, і запропонувати інше рішення.

2. Кипіння

На цьому етапі ми вже залучені в ситуацію і реагуємо на неї. Іноді нас навмисно провокують, щоб мати можливість нами маніпулювати. Важливо навчитися помічати такі підступи. Запитайте себе, навіщо вашому колезі потрібно, щоб ви кип’ятили. У чому його користь? Так, під час ділових переговорів іноді навмисно провокують конфлікт, щоб співрозмовник на емоціях видав важливу інформацію, а потім пішов на поступку, щоб зберегти обличчя.

В особистих стосунках буває так, що партнер спеціально змушує нас грати в його гру. Наприклад, чоловік провокує дівчину до сліз. Вона починає плакати, а він каже: «Ви всі такі ж, ви такі ж, як інші, я це знав». Дівчина втягується в гру, починає лаятися в коханні, доводячи, що вона «не така», а причина сліз залишається «за кадром».

Розуміючи, в чому полягає користь співрозмовника, постарайтеся знизити темп. Запитайте себе, що найкраще зробити, щоб дотримуватися своїх інтересів.

3. Вибух

У цей момент ми не можемо нічого зробити, крім як вийти з ситуації взагалі. Під час афекту і вибуху важливо усвідомлювати, хто поруч з нами.

На жаль, багато хто з нас схильні терпіти і не висловлювати емоції тим, кому вони адресовані, наприклад, начальнику або діловому партнеру. Ми несемо ці емоції додому і виливаємо їх на близьких, на тих, хто нас любить, а іноді навіть слабших і не може відповісти. Так, мами кричать на дітей, якщо на роботі був поганий день, а самі витримують агресію з боку невизнаних начальником чоловіків.

Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, шукайте гідного суперника, того, хто зможе витримати ваш вплив.

Наприклад, другий дорослий. Крім того, хоча б спробуйте зрозуміти, чого саме ви хочете. Вирватися просто для того, щоб зняти стрес? Потім знайдіть інший спосіб розрядитися – наприклад, сходіть в спортзал. Те, як ви вийдете з ситуації, залежить від вашого вміння розбиратися в собі і керувати емоціями.

4. Згасання емоцій

Гнів і образа змінюються соромом і провиною. Будьте обережні з ними. Звичайно, ці регулятори поведінки допомагають нам зрозуміти, як краще спілкуватися з людьми. Але важливо не втратити причину кипіння, адже вона є ключем до змін. Сором і провина приховують причину, нам стає ніяково говорити про те, що призвело до вибуху, і ми зосереджуємося на усуненні його наслідків. Це допомагає зберегти стосунки, але варто проаналізувати, що передувало конфлікту і що можна зробити наступного разу, щоб не закипіти.

Якщо не вжити запобіжних заходів, фаза кипіння неминуче супроводжується вибухом. Тому будьте уважні до себе і навчіться керувати ситуацією, враховуючи особливості свого емоційного стану.