«Обережно, шум!»: як захистити слух і психіку

В епоху шумового забруднення, коли ми живемо в атмосфері постійного фонового шуму, особливо якщо ми живемо у великих містах, необхідно знати, як піклуватися про слух, боротися з шумом у повсякденному житті та на роботі. Отоларинголог Світлана Рябова розповіла про різницю між шумом і звуком, який рівень шуму шкідливий, чого варто уникати, щоб зберегти здоров’я.

Все, що ви хотіли знати про шум

Чи можете ви пояснити, у чому різниця між шумом і звуком? Які межі?

Звук – це механічні коливання, які поширюються в пружному середовищі: повітрі, воді, твердому тілі та сприймаються нашим органом слуху – вухом. Шум – це звук, у якому зміна акустичного тиску, що сприймається вухом, є випадковою і повторюється з різними інтервалами. Таким чином, шум - це звук, який негативно впливає на організм людини.

З фізіологічної точки зору розрізняють низькі, середні та високі звуки. Коливання охоплюють величезний діапазон частот: від 1 до 16 Гц – нечутні звуки (інфразвук); від 16 до 20 тис. Гц – чутні звуки, понад 20 тис. Гц – ультразвук. Область сприйманих звуків, тобто межа найбільшої чутливості людського вуха, знаходиться між порогом чутливості і порогом болю і становить 130 дБ. Звуковий тиск в цьому випадку настільки великий, що сприймається не як звук, а як біль.

Які процеси запускаються у вухах/внутрішньому вусі, коли ми чуємо неприємні звуки?

Тривалий шум негативно впливає на органи слуху, знижуючи чутливість до звуку. Це призводить до ранньої втрати слуху за типом звукосприйняття, тобто до сенсоневральної приглухуватості.

Якщо людина постійно чує шум, чи може це спровокувати розвиток хронічних захворювань? Що це за хвороби?

Шум має накопичувальну дію, тобто акустичні подразники, накопичуючись в організмі, все більше пригнічують нервову систему. Якщо нас щодня оточують гучні звуки, наприклад, в метро, ​​людина поступово перестає сприймати тихі, втрачає слух і розхитує нервову систему.

Шум звукового діапазону призводить до зниження уваги і збільшення помилок під час виконання різних видів робіт. Шум пригнічує центральну нервову систему, викликає зміну частоти дихання і пульсу, сприяє порушенню обміну речовин, виникненню серцево-судинних захворювань, виразки шлунка, гіпертонічної хвороби.

Чи викликає шум хронічну втому? Як з цим боротися?

Так, постійний вплив шуму може призвести до хронічної втоми. У людини під впливом постійного шуму значно порушується сон, він стає поверхневим. Після такого сну людина відчуває втому і болить голова. Постійний недосип призводить до хронічного перевтоми.

Чи може агресивне звукове середовище викликати агресивну поведінку людини? Як це пов'язано?

Одним із секретів успіху рок-музики є поява так званого шумового сп'яніння. Під впливом шуму від 85 до 90 дБ знижується слухова чутливість на найбільш чутливих для організму людини високих частотах, шум вище 110 дБ призводить до шумового сп'яніння і, як наслідок, до агресії.

Чому в Росії так мало говорять про шумове забруднення?

Можливо тому, що протягом багатьох років здоров'ям населення ніхто не цікавився. Треба віддати належне, в останні роки в Москві посилилася увага до цього питання. Наприклад, ведеться активне озеленення Садового кільця, будуються захисні споруди вздовж магістралей. Доведено, що зелені насадження знижують рівень вуличного шуму на 8-10 дБ.

Житлові будинки необхідно «відсунути» від тротуарів на 15-20 м, а територію навколо них озеленити. Саме зараз екологи серйозно піднімають питання про вплив шуму на організм людини. А в Росії почала розвиватися наука, яка вже давно активно практикується в ряді європейських країн, таких як Італія, Німеччина - Soundscape Ecology - акустична екологія (екологія звукового ландшафту).

Чи можна сказати, що люди в галасливому місті чують гірше, ніж ті, хто живе в тихому місці?

Так, ти можеш. Вважається, що допустимий рівень шуму в денний час становить 55 дБ. Цей рівень не шкодить слуху навіть при постійному впливі. Рівень шуму під час сну вважається до 40 дБ. Рівень шуму в мікрорайонах і мікрорайонах, розташованих вздовж магістралей, досягає 76,8 дБ. Рівень шуму, виміряний у житлових приміщеннях з відкритими вікнами, що виходять на автомагістралі, лише на 10–15 дБ нижчий.

Рівень шуму зростає разом із зростанням міст (за останні кілька років середній рівень шуму від транспорту зріс на 12-14 дБ). Цікаво, що людина в природному середовищі ніколи не перебуває в повній тиші. Нас оточують природні шуми – шум прибою, шум лісу, шум струмка, річки, водоспаду, шум вітру в гірській ущелині. Але всі ці шуми ми сприймаємо як тишу. Так працює наш слух.

Щоб почути «потрібне», наш мозок відфільтровує природні шуми. Щоб проаналізувати швидкість мисленнєвих процесів, був проведений такий цікавий експеримент: десятьох добровольців, які погодилися взяти участь у цьому дослідженні, просили займатися розумовою роботою під різні звуки.

Треба було розв’язати 10 прикладів (з таблиці множення, на додавання і віднімання з переходом через десяток, на знаходження невідомої змінної). За норму приймалися результати часу, за який мовчки було розв'язано 10 прикладів. Були отримані такі результати:

• При прослуховуванні шуму дрилі працездатність випробовуваних знижувалася на 18,3–21,6 %;
• При прослуховуванні дзюрчання струмка і співу птахів лише 2–5%;
• При виконанні «Місячної сонати» Бетховена було отримано вражаючий результат: швидкість рахунку зросла на 7%.

Ці показники говорять про те, що різні типи звуків впливають на людину по-різному: монотонний шум дрилі уповільнює розумовий процес людини майже на 20%, шум природи практично не заважає ходу думки людини, а слухання для заспокоєння класична музика навіть благотворно впливає на нас, підвищуючи працездатність мозку.

Як змінюється слух з часом? Наскільки серйозно і критично може погіршитися слух, якщо ви живете в галасливому місті?

З плином життя виникає природна втрата слуху, так званий феномен – пресбіакузіс. Існують норми втрати слуху на певних частотах після 50 років. Але, при постійному впливі шуму на кохлеарний нерв (нерв, що відповідає за передачу звукових імпульсів), норма перетворюється в патологію. За даними австрійських вчених, шум у великих містах скорочує тривалість життя людини на 8-12 років!

Шум якого характеру найбільш шкідливий для органів слуху, організму?

Занадто гучний раптовий звук – постріл з близької відстані чи шум реактивного двигуна – може пошкодити слуховий апарат. Як отоларинголог, я часто стикався з гострою сенсоневральною втратою слуху – по суті, забиттям слухового нерва – після стрільби в тирі чи вдалого полювання, а іноді й після нічної дискотеки.

Нарешті, які способи дати вухам відпочити ви порадите?

Як я вже говорив, необхідно захиститися від гучної музики, обмежити перегляд телепередач. Виконуючи галасливу роботу, кожну годину потрібно не забувати робити 10-хвилинну перерву. Зверніть увагу на гучність, з якою ви говорите, вона не повинна травмувати ні вас, ні співрозмовника. Навчіться говорити тихіше, якщо ви схильні спілкуватися надто емоційно. По можливості частіше відпочивайте на природі – так ви допоможете і слуху, і нервовій системі.

Крім того, як лікар-отоларинголог, можете прокоментувати, як і на якій гучності безпечно слухати музику в навушниках?

Основна проблема прослуховування музики в навушниках полягає в тому, що людина не може контролювати рівень гучності. Тобто йому може здаватися, що музика тихо грає, а насправді у нього у вухах буде майже 100 децибел. Як наслідок, проблеми зі слухом, як і зі здоров’ям загалом, у сучасної молоді починаються вже у 30 років.

Щоб уникнути розвитку приглухуватості, потрібно використовувати якісні навушники, які перешкоджають проникненню сторонніх шумів і тим самим позбавляють від необхідності посилення звуку. Сам звук не повинен перевищувати середнього рівня – 10 дБ. Слухати музику в навушниках потрібно не більше 30 хвилин, потім зробити паузу не менше 10 хвилин.

Шумоглушники

Багато хто з нас проводить половину свого життя в офісі і не завжди є можливість співіснувати з шумом на робочому місці. Галина Карлсон, регіональний директор Jabra (компанії, яка виробляє рішення для людей із вадами слуху та професійних гарнітур, входить до групи GN Group, заснованої 150 років тому) у Росії, Україні, СНД та Грузії, ділиться: «Згідно з дослідженням The Guardian. , через шум і наступні перерви працівники втрачають до 86 хвилин на день».

Нижче наведено кілька порад від Галини Карлсон про те, як співробітникам впоратися з шумом в офісі та ефективно зосередитися.

Перемістіть обладнання якомога далі

Принтер, ксерокс, сканер і факс присутні в будь-якому офісному приміщенні. На жаль, не кожна компанія замислюється про вдале розташування цих пристроїв. Переконайте особу, яка приймає рішення, переконатися, що обладнання знаходиться в найдальшому кутку і не створює додаткового шуму. Якщо мова йде не про відкритому просторі, а про окремих невеликих приміщеннях, можна спробувати розмістити шумливі пристрої в холі або ближче до ресепшн.

Тримайте зустрічі якомога тихіше

Часто колективні зустрічі бувають хаотичними, після яких буде боліти голова: колеги перебивають один одного, створюючи неприємний звуковий фон. Кожен повинен навчитися слухати інших учасників зустрічі.

Дотримуватися «гігієнічних правил праці»

У будь-якій роботі повинні бути розумні перерви. Якщо є можливість, вийдіть подихати свіжим повітрям, відключіться від шумного середовища – так зменшиться навантаження на нервову систему. Якщо, звичайно, ваш офіс не розташований біля жвавої траси, де шум вам не менш зашкодить.

Дійте радикально – намагайтеся інколи працювати вдома

Якщо культура вашої компанії дозволяє, подумайте про роботу вдома. Ви здивуєтеся, як легко вам зосередитися на завданнях, адже колеги не будуть відволікати вас різними питаннями.

Виберіть правильну музику для зосередження та релаксації

Очевидно, не тільки «Місячна соната» може позитивно впливати на концентрацію. Складіть список відтворення на той час, коли вам потрібно зосередити всю увагу на важливій справі. Він має поєднувати піднесену, надихаючу музику зі швидкими темпами та нейтральну музику. Слухайте цей «мікс» 90 хвилин (з перервою, про яку ми писали раніше).

Потім під час 20-хвилинного відпочинку виберіть два-три ембієнтні треки – пісні з відкритими, довшими, нижчими тонами та частотами, повільніші ритми з меншою кількістю ударів.

Чергування за цією схемою допоможе мозку активніше мислити. Не нашкодити слуху допоможуть і спеціальні програми, які допомагають користувачам стежити за встановленою гучністю музики.