зміст
Бігові доріжки завоювали популярність завдяки своїм компактним розмірам і високій функціональності. Придбання дозволяє не витрачати час і гроші на походи в тренажерний зал і не чекати відповідної погоди для занять на вулиці, а займатися ними вдома.
Щоб отримати максимальний ефект і комфорт, необхідно правильно вибрати модель. Найбільшим попитом користуються електричні моделі, рух бігового полотна в яких здійснюється шляхом підключення до електромережі.
Такі моделі забезпечують рівномірність руху і задають спортсмену певну швидкість бігу, а також дозволяють задавати кут нахилу, інтенсивність руху бігового полотна і програму навантаження.
Тому використання електричних доріжок у порівнянні зі звичайними механічними дає найшвидший і помітний результат. Домашні тренажери компактні та мають систему швидкого збирання, що дозволяє прибирати їх після тренування. У складеному вигляді їх кладуть під ліжко або за штору.
Деякі моделі оснащені бічними ручками для страховки і підтримки спортсмена. Правильно підібрана для особистих потреб електрична бігова доріжка стане відмінним домашнім тренажером.
Healthy Food Near Me склав рейтинг найкращих моделей для професійного та аматорського бігу та склав їх рейтинг. Крім ціни і функціональності, на позицію в ньому впливають відгуки покупців і рекомендації експертів.
Вибір редактора
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Бігова доріжка Hyperfit RunHealth PRO 34 LS стане відмінним домашнім тренажером як для новачків, так і для професійних спортсменів. Відрізняється великим набором вбудованих програм (12), можливістю легко регулювати швидкість руху полотна від 1 до 18 км/год і рівень його нахилу від 0 до 15 градусів. Складна система SpaceSaver допоможе вам заощадити місце під час зберігання доріжки.
Інформативний дисплей з сенсорним управлінням в режимі реального часу відображає всі необхідні дані тренування: ступінь нахилу пояса, швидкість, час, дистанцію, частоту пульсу, витрачені калорії, відсоток жиру в організмі. Бігова доріжка працює тихо і плавно, оснащена підставкою для шейкера і аксесуарів, Hi-fi колонками, що робить її кращою серед аналогів за рівнем комфорту. Також доріжка оснащена багатофункціональним масажером з 2 гантелями і твістером для тренування всіх груп м'язів.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 150 кг |
| Розміри бігової доріжки | 52 × 140 см |
| Швидкість подорожі | 1-18 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 183х86х135 див |
| Вага | 89 кг |
Переваги і недоліки
Топ-10 найкращих бігових доріжок 2022 за версією КП
1. UnixFit R-300C
Тонка бігова доріжка UNIXFIT R-300C призначена для домашнього використання, тому виробник оснастив її невеликою рамою і ефективною системою збірки. Тренажер легко збирається, а в складеному вигляді його можна помістити навіть під ліжко. Завдяки широкому рухливому полотну спортсмен може бігати в зручній позі, не турбуючись про постановку ніг. Протиковзке покриття запобігає падінню. Максимальної швидкості руху 12 км/год достатньо для аматорських і професійних тренувань. Баланс дозволяє спортсмену триматися за компактний поручень.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 100 кг |
| Розміри бігової доріжки | 46х120 см |
| Швидкість подорожі | 0,8-12 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 62х113х143 див |
| Вага | 28 кг |
Переваги і недоліки
2. ПРОДУКТИВНІСТЬ Лінія A120
Бігова доріжка LEISTUNG Line A120 оснащена амортизацією для зменшення навантаження на суглоби. Модель підходить як для реабілітації, так і для регулярних тренувань спортсменів з будь-яким рівнем підготовки. Протиковзке полотно можна встановити в трьох положеннях кута нахилу. Мастило забезпечує тиху роботу бігової доріжки. Завдяки двофазній гідравліці бігова доріжка легко приводиться в робоче та зібране положення. Додатковою зручністю для спортсмена стане ручка для зберігання рушника.
Основні характеристики
| риси | в складеному вигляді: 74×72.5×128 см |
| Розміри бігової доріжки | 42х115 см |
| Швидкість подорожі | 0,8-14 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 73х130х148 див |
| Вага | 45 кг |
Переваги і недоліки
3. WalkingPad R1 Pro
Бігова доріжка WalkingPad R1 Pro має поручень, який дозволяє контролювати баланс, тому доріжку можна використовувати для тренувань спортсменів з обмеженою рухливістю. Розширене до 44 см бігове полотно полегшує контроль положення тіла бігуна. У моделі є датчики пульсу, а для інформування спортсмена на дисплеї відображається пройдена дистанція, витрачені калорії та швидкість бігу. У складеному стані бігова доріжка розміщується навіть у невеликому просторі між відкритими міжкімнатними дверима та стіною.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 110 кг |
| Розміри бігової доріжки | 44х120 см |
| Швидкість подорожі | 0,5-10 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 72х90х150 див |
| Вага | 33 кг |
Переваги і недоліки
4. Фітнес Інтегра II
Бігова доріжка Fitness Integra II розроблена для любителів спорту. Він легко збирається і розбирається, а в складеному вигляді практично не займає місця в квартирі. Тренажер виконаний в білому кольорі, завдяки чому він ненав'язливо вписується в будь-який інтер'єр вітальні. Бігун може регулювати швидкість доріжки від 1 до 10 км на годину, цього достатньо для любительського бігу. Монітор серцевого ритму дозволяє контролювати пульс і витрати енергії. До бігової доріжки входить килимок для захисту підлоги.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 110 кг |
| Розміри бігової доріжки | 35х102 см |
| Швидкість подорожі | 1-10 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 70х118х125 див |
| Вага | 26 кг |
Переваги і недоліки
5. Yamota A126M
Бігова доріжка Yamota A126M призначена для створення повноцінного спортивного центру в квартирі або будинку. Як новачкам, так і досвідченим бігунам достатньо шести програм, щоб підібрати навантаження відповідно до фізичної підготовки. Музика, яку можна слухати через вбудований Bluetooth, задає темп вашого тренування. Виробник передбачив амортизацію бігового полотна, що знижує навантаження при інтенсивному бігу. Кут нахилу спортсмен встановлює вручну, що дозволяє точно підібрати потрібний параметр.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 110 кг |
| Розміри бігової доріжки | 40х126 см |
| Швидкість подорожі | 1-14 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 68х130х163 див |
| Вага | 49 кг |
Переваги і недоліки
6. CardioPower T20 Plus
Бігова доріжка CardioPower T20 Plus розроблена спеціально для невеликих приміщень. Виробник приділив увагу ергономіці тренажера. Бігове полотно шириною 45 см оснащене еластомерами та бічними вкладками проти ковзання. Кут нахилу полотна регулюється вручну і фіксується в одному з трьох положень. Максимальна швидкість бігуна на доріжці становить 14 км/год, чого достатньо навіть для професійних тренувань і підготовлених спортсменів. Для швидкості складання пристрою передбачена гідравлічна система.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 120 кг |
| Розміри бігової доріжки | 45х120 см |
| Швидкість подорожі | 0,8-14 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 72х129х154 див |
| Вага | 46 кг |
Переваги і недоліки
7. Yamaguchi Runway-X
Бігова доріжка Yamaguchi Runway-X підходить для бігунів-початківців, які планують тренуватися зі швидкістю до 6 км/год. Дисплей вбудований в рамку, тому користувачеві спочатку потрібно встановити параметри, а не змінювати їх під час тренування. Завдяки відсутності вертикальних елементів доріжку не потрібно складати. Мінімальна висота забезпечує комфортне зберігання тренажера. Широке і довге бігове полотно підходить для спортсменів будь-якого зросту і ваги. У більш дорогих не передбачено регулювання кута нахилу і зміна програм навантаження.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | до 100 кг |
| Розміри бігової доріжки | 47х120 см |
| Швидкість подорожі | 1-6 км/год |
| Регулювання кута нахилу | немає |
Переваги і недоліки
8. Далі Феліція
Бігова доріжка Proxima Felicia пропонує функціональні можливості, які оцінять спортсмени будь-якого рівня підготовки. Бігове полотно подовжено до 45 см, що дозволяє комфортно займатися людям великої комплекції. Максимальна вага бігуна - 135 кг. Роз'єм USB дозволяє підключати колонки і насолоджуватися музикою під час тренування. Підставка для книг дає можливість поєднати читання та активну ходьбу по доріжці на велику відстань. Спортсмен може задавати нахил доріжки автоматично під час руху.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 135 кг |
| Розміри бігової доріжки | 45х126 см |
| Швидкість подорожі | 0,8-16 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 73х130х174 див |
| Вага | 70 кг |
Переваги і недоліки
9. ROYAL FITNESS RF-6
Завдяки ергономічному дизайну бігова доріжка поміститься навіть на балконі або лоджії стандартного планування. Тренажер оснащений вбудованим в ручку кардіосенсором. Бігове полотно рухається зі швидкістю до 14.8 км/год, що забезпечує вибір комфортного режиму бігу для всіх спортсменів від новачка до професіонала. Нахил бігового полотна встановлюється вручну перед початком тренування. З 12 представлених програм користувач може вибрати будь-яку інтервальну тренування. Завдяки невеликій вазі з перелаштуванням тренажера впорається спортсмен без фізичної підготовки.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 125 кг |
| Розміри бігової доріжки | 42х115 см |
| Швидкість подорожі | 1-14,8 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 72,5х121х160 див |
| Вага | 46 кг |
Переваги і недоліки
10. Koenigsmann Model T1.0
Бігова доріжка Koenigsmann Model T1.0 призначена для домашніх тренувань спортсменів, які віддають перевагу фіксованим програмам. Тренажер передбачає біг протягом заданого часу, обмеження дистанції або налаштування параметрів користувачем. Рухоме полотно здатне розганятися до 12 км/год, чого цілком достатньо для тренувань новачків і просунутих спортсменів. Система обліку підраховує спалені калорії та змінює частоту серцевих скорочень бігуна. Надані ручки забезпечують страхування та підтримку для спортсменів-початківців і тих, хто займається доріжкою з метою реабілітації.
Основні характеристики
| Максимальна вага користувача | 110 кг |
| Розміри бігової доріжки | 40х110 см |
| Швидкість подорожі | до 12 км/год |
| Розміри (ШxВxД) | 59х117х130 див |
| Вага | 30 кг |
Переваги і недоліки
Як вибрати бігову доріжку
Від правильного вибору моделі залежить ефективність і комфорт ходу. Вдала бігова доріжка не буде припадати пилом у кутку, а дозволить тренуватися та отримувати задоволення. Ось важливі параметри, на які слід звернути увагу при виборі відповідної моделі:
- Максимальна швидкість траси
- потужність двигуна
- Можливість контролювати частоту серцевих скорочень
- Розміри бігової доріжки
- Кут нахилу та типи програм
- Наявність амортизації
- Вага спортсмена
Швидкість, яку можна розвинути на біговій доріжці, важлива як для досвідчених бігунів, так і для тих, хто планує ним стати, крім того, важливо, щоб тренажер міг змінювати кут нахилу.
Чим потужніший гусеничний двигун, тим легше йому працювати при пікових навантаженнях. Як правило, аматорські траси оснащені двигунами потужністю до 2 кінських сил (к.с.), а ті, на яких бігають професіонали – до 5 кінських сил.
Контроль частоти серцевих скорочень під час тренування є важливим параметром тренування. Чим довше частота серцевих скорочень не змінюється, тим більш підготовленим вважається спортсмен.
Розмір бігового полотна важливий для підтримки стабільного положення. Стандартна ширина від 40 до 44 см, підходить для бігунів середньої статури. Великі і високі спортсмени більш впевнено бігають по доріжках шириною 45 см і більше. Чим вище бігунок і більше швидкість руху, тим довше має бути полотно. Як правило, в доріжках для новачків і просунутих його довжина становить від 100 до 130 см. Професіоналам потрібні тренажери з біговим полотном від 130 до 170 см.
Кут нахилу збільшується і зменшується навантаження, створюючи ефект бігу по пересіченій місцевості. Чим більше позицій дозволяє доріжка, тим різноманітнішою буде ефективність тренування.
Амортизація бігового полотна частково поглинає удари, які припадають на суглоби бігуна, коли нога приземляється перед поштовхом. Чим краще організована амортизація, тим легше людині бігати на середніх і високих швидкостях. На трасах для новачків допускається повна відсутність системи амортизації.
Недосвідчений бігун зосереджується на власних відчуттях і диханні, тому змінює швидкість бігу самостійно. Новачки зазвичай не використовують режими, які передбачають автоматичний розгін траси і її подальше уповільнення, тому не варто зациклюватися на кількості програм. Звичайні електричні бігові доріжки зазвичай або не мають регулювання нахилу, або мають механічну функцію, яка фіксує ремінь у 2-3 різних положеннях.
Для досвідчених спортсменів і професійних бігунів інтервальні тренування є частиною розпорядку дня. У режим максимального навантаження просунуті бігуни включають швидкість 10-12 км / год. Крім максимального нахилу і швидкості, їм необхідно звернути увагу на кількість попередньо встановлених програм і їх інтенсивність. Автоматичне збільшення і зниження швидкості в задані проміжки часу дозволяє правильно розрахувати навантаження і не стежити за часом під час бігу.
Якщо бігова доріжка купується для реабілітації людини після травми, інфаркту або інсульту, то слід звернути увагу на комфорт і безпеку. Наявність бічних фіксованих рукояток істотно збільшує габарити і компактність тренажера, але забезпечує опору слабкій і невпевнено рухається людині.
Які показання та протипоказання до бігу на біговій доріжці?
Редакція КП звернулася за відповіддю Александру Пуріга, Кандидат медичних наук, спортивний лікар, реабілітолог і начальник відділу оздоровлення та пропаганди здорового способу життя СИБУР на питання про показання та протипоказання до бігових доріжок.
За оцінками Олександра Пурига, показання до занять на біговій доріжці наступні:
1. Профілактика гіподинамії (сидячий спосіб життя). Використання бігової доріжки як домашнього тренажера - це чудовий спосіб підвищити рівень фізичної активності в сучасних містах, а також вирішити деякі особисті цілі, наприклад, схуднути. Згідно з останніми рекомендаціями ВООЗ¹, норма фізичної активності для людини середнього віку з вагою 70-80 кг становить 150 хвилин аеробіки на тиждень. Це може бути як три заняття по 50 хвилин, так і 5 занять по 30 хвилин.
Проте останні дослідження7 показують, що таких фізичних навантажень недостатньо для людей, які проводять у положенні сидячи, наприклад, під час роботи в офісі за комп’ютером, більше 10 годин на день. У цьому випадку відмінним помічником може стати домашня бігова доріжка, на якій можна щодня проходити загальноприйняту норму 000-12 кроків або 000-5 км.
2. Ожиріння 1 і 2 ступеня. Основний ризик занять спортом з підвищеною вагою полягає в підвищеному навантаженні на суглоби (тазостегнові і колінні), тому людям з високим індексом маси тіла рекомендується замінити біг ходьбою і вибирати максимально рівні поверхні, з можливістю амортизації при ходьбі – для цих цілей добре підходить біг. трек.
Всупереч хибній думці, щоб схуднути, не обов'язково бігати, жири можуть стати джерелом енергії для організму (тобто підуть в «топку») не раніше ніж через 40 хвилин від початку занять. із середньою ЧСС 120-130 ударів за хвилину. Такий пульс можливий при ходьбі середньої інтенсивності, дихання має залишатися рівним (пробно, з таким пульсом можна говорити по телефону під час ходьби без задишки).
3. Вегетосудинна дистонія, м'язова атонія (слабкість), гіпертонія. Для підвищення життєвого тонусу, зміцнення м'язів, профілактики захворювань серцево-судинної системи показані кардіотренування. Бігова доріжка може стати відмінним варіантом для кардіотренувань в домашніх умовах, головне - поступово збільшувати навантаження з дня на день (починати з кроку, переходити на швидкий крок, а потім біг). Кисень завжди повинен бути важливим компонентом кардіотренування, тому обов’язково провітрюйте приміщення протягом 30 хвилин перед тренуванням.
4. Нетравлення. Згідно з останніми дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини³ – фізична активність благотворно впливає на мікробіоту (кишкову флору) – збільшується виділення слизу в кишечнику, формується правильний бактеріальний фон. Регулярні заняття на біговій доріжці покращать перистальтику кишечника.
5. Невроз і хронічний стрес – Ще одна група захворювань, у боротьбі з якими може допомогти бігова доріжка. В процесі еволюції наш організм навчився виробляти гормони стресу, які допомагали первісним людям боротися, полювати і рятувати власні життя в разі небезпеки. Такими гормонами є кортизол і адреналін, наш організм все ще виробляє їх під час стресу, який в сучасному житті став хронічним.
Щоб впоратися з його наслідками, перш за все, необхідно дати фізичний викид цим гормонам, іншими словами, добре рухатися. Систематичні заняття на домашній біговій доріжці - відмінний спосіб боротьби з неврозами, наслідками хронічного стресу. Доведено, що фізична активність благотворно впливає на якість сну та засипання.
Протипоказання для бігу на біговій доріжці:
- Основна група протипоказань пов'язана з проблеми опорно-рухового апарату: остеохондроз, артроз, артрит, біль у спині та суглобах. У гострій стадії захворювань або при наявності больового синдрому показано зниження будь-якої рухової активності. Ви не можете працювати через біль.
- Переведений гострі серцево-судинні захворювання – інфаркт та інсульт. Високі показники артеріального тиску також будуть протипоказанням до фізичних навантажень.
- Захворювання дихальної системи, які є протипоказанням до інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, бронхіальна астма.
- Неврологічні захворювання, наприклад, епілепсія мають протипоказання до інтенсивних фізичних навантажень.
- Перенесені ГРВІ та ГРИП раніше 1 місяця. Поширена помилка - починати кардіо під час застуди або відразу після неї, займаючись у такому стані, ви збільшуєте ризик розвитку ускладнень з боку серцево-судинної системи, наприклад, може розвинутися кардіоміозит.