зміст
- Вибір редактора
- Топ-10 найкращих столів для інверсії хребта у 2022 році за версією KP
- Як вибрати інверсійний стіл для хребта
Болі в спині, попереку, шийному відділі стали практично постійними супутниками сучасної людини. Сидяча робота, неправильна постава, відсутність часу на заняття спортом – усе це викликає дискомфорт у спині.
Це можна виправити, якщо почати вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і регулярно відвідувати масажиста, але де взяти на це час і гроші? Адже навіть один сеанс масажу і абонемент у хороший фітнес-клуб коштує дуже дорого. А якщо врахувати, що краще займатися з інструктором, а не самостійно, то ціна питання ще більше зросте. Чому варто працювати з тренером? Так, тому що якщо ви не професійний спортсмен і не знаєте правильної техніки виконання вправ, то можете собі нашкодити.
Виходом може бути використання інверсійного столу – це такий особливий «тренажер» для спини, який допоможе поліпшити її стан. Користуватися нею просто: не потрібні додаткові навички та інструктори, але така терапія має масу переваг:
- зниження напруги м'язів спини;
- покращується постава;
- посилюється кровообіг;
- зміцнюються зв'язки.
Вправи з інверсійним столом можуть вирішити багато проблем зі спиною, а також допоможуть запобігти їм у майбутньому.
Редакція Healthy Food Near Me склала рейтинг кращих моделей інверсійних столів для хребта. При цьому були враховані відгуки покупців, співвідношення ціна-якість і експертні думки.
Вибір редактора
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Інверсійний стіл європейського бренду Hyperfit розрахований на користувачів вагою до 150 кг. Модель оснащена різноманітними функціями – вібраційний масаж, система підігріву, модернізована система фіксації гомілковостопного суглоба.
Розворот столу становить 180 градусів. Є 5 кутів нахилу. Управління здійснюється за допомогою пульта дистанційного керування – користувачеві не потрібно вставати з тренажера, щоб налаштувати його параметри.
Покращена система балансування допомагає навіть новачкам без проблем займатися на інверсійному столі. М'які пінопластові ручки запобігають ковзанню.
Основні характеристики
| Тип тренажера | інверсійна таблиця |
| Рамка матеріалу | сталь |
| Максимальний зріст користувача | 198 см |
| Вага | 32 кг |
Переваги і недоліки
Топ-10 найкращих столів для інверсії хребта у 2022 році за версією KP
1. DFC XJ-I-01A
Користуватися даною моделлю тренажера просто: одним плавним рухом можна безпечно перейти з вертикального положення в повністю перевернуте. Для цього потрібно лише відрегулювати систему під свій зріст і зафіксувати щиколотки спеціальними манжетами, щоб забезпечити безпечне та зручне положення.
Спинка має дихаючу поверхню, що забезпечує максимальний комфорт користувачеві. Біль у спині проходить за рахунок того, що з неї знімається навантаження, а міжхребцеві диски стають на місце.
Основні характеристики
| тип приводу | механічний |
| Максимальна вага користувача | 136 кг |
| Максимальний зріст користувача | 198 см |
| Розміри (ДхШхВ) | 120х60х140 див |
| Вага | 21 кг |
| риси | розкладна конструкція, регулювання висоти, регулювання кута |
Переваги і недоліки
2. Кисень. Здоровий хребет
Інверсійний стіл цього бренду - природний спосіб зберегти здоров'я хребта і спини. Стіл має розкладну конструкцію, а це означає, що його легко прибирати на деякий час, поки він не буде використовуватися, і він не буде захаращувати простір.
Зручна конструкція, розрахована на зріст користувача від 148 до 198 см (25 позицій з кроком 2 см). Тренажер оснащений спеціальними регульованими ременями для ніг – заняття будуть абсолютно безпечними. Максимально допустима вага користувача 150 кг.
Основні характеристики
| тип приводу | механічний |
| Максимальна вага користувача | 150 кг |
| Висота користувача | 147-198 див |
| Розміри (ДхШхВ) | 120х60х140 див |
| Вага | 22,5 кг |
| риси | складна конструкція, регулювання висоти, регулювання щиколотки |
Переваги і недоліки
3. Наступне прибуття
Інверсійний стіл для домашнього використання. Добре справляється з багатьма захворюваннями спини і шийного відділу, викликаними частими неправильними положеннями хребта, гіподинамією.
Каркас тренажера виготовлений з високоміцної легованої сталі і дозволяє тренуватися користувачам вагою до 120 кг. Конструкція столу була розроблена у співпраці з лікарями, в результаті стіл точно збалансований, створює безшумне обертання без ривків і надійну фіксацію в перевернутому положенні.
Пристрій має набір оптимальних характеристик в бюджетній ціновій категорії.
Основні характеристики
| тип приводу | механічний |
| Кількість положень регулювання кута | 4 |
| Максимальна вага користувача | 150 кг |
| Максимальний зріст користувача | 198 см |
| Розміри (ДхШхВ) | 108х77х150 див |
| Вага | 27 кг |
| риси | регулювання кута нахилу |
Переваги і недоліки
4. Sport Elite GB13102
Стіл використовується для зміцнення зв'язкового апарату, поліпшення постави і тренування м'язів спини. Модель оптимальна як для професійних спортсменів, так і для новачків.
Каркас тренажера виготовлений з міцної сталі і витримує навантаження до 100 кг. Прилад стійкий до деформацій і механічних впливів, тому має тривалий термін служби. Опорна основа оснащена пластиковими компенсаторами для нерівностей підлоги. Завдяки цьому пристрій стійко стоїть на будь-якій поверхні.
При необхідності стіл можна регулювати по висоті. Користувач самостійно контролює ступінь повороту лавки на 20, 40 або 60 °. Спеціальні ремені забезпечують надійну фіксацію ніг під час тренувань. Розкладна конструкція дозволяє використовувати прилад в квартирі з невеликою площею. Нейлоновий чохол, який одягається на ліжко, можна прати.
Основні характеристики
| тип приводу | механічний |
| Кількість положень регулювання кута | 4 |
| Максимальна вага користувача | 120 кг |
| Висота користувача | 147-198 див |
| Розміри (ДхШхВ) | 120х60х140 див |
| Вага | 17,6 кг |
| Максимальний кут відхилення | 60 ° |
| риси | складна конструкція, регулювання висоти, регулювання щиколотки, регулювання кута |
Переваги і недоліки
5. DFC IT6320A
Стіл-інверсія оснащений зручною м'якою спинкою і широкою сталевою рамою 79 см, що дозволяє не турбуватися про стійкість під час занять. Каркас столу виготовлений з високоякісного сталевого профілю розміром 40×40 мм, товщиною 1,2 мм. і витримує максимальну вагу користувача 130 кг.
Стіл дозволяє зробити повний переворот на 180° «головою в підлогу». Ви також можете обмежити максимальний кут повороту штангою з протилежного боку рами, де є 3 положення: 20, 40 або 60°. Гумові ніжки не дряпають поверхню підлоги.
Тренажер-інверсія має розкладну конструкцію, що дозволяє економити простір після тренування або під час транспортування. Регулюється по зросту користувача від 131 до 190 см.
Фіксація ніжок здійснюється чотирма м'якими валиками і зручним довгим важелем, завдяки якому можна не нахилятися під час кріплення щиколотки.
Основні характеристики
| тип приводу | механічний |
| Кількість положень регулювання кута | 3 |
| Максимальна вага користувача | 130 кг |
| Висота користувача | 131-198 див |
| Розміри (ДхШхВ) | 113х79х152 див |
| Вага | 22 кг |
| Максимальний кут відхилення | 60 ° |
| риси | розкладна конструкція, регулювання по висоті, кут нахилу, ремінь безпеки |
Переваги і недоліки
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Тренажер добре підходить для домашнього використання: він компактний, його зручно переносити з місця на місце – вага тренажера всього 25 кг. Стіл має три фіксованих положення – в даній моделі відсутнє плавне регулювання кута нахилу. Фіксація положення тіла здійснюється за допомогою м'якого валика, який не буде тиснути на ноги і здавлювати шкіру.
Це міцний пристрій, розроблений для різних користувачів: баланс і розміри лавки можна відрегулювати відповідно до вашого зростання. Крім того, на тренажері можуть працювати навіть люди з надмірною вагою – він витримує навантаження до 136 кг.
Основні характеристики
| Тип | інверсійна таблиця |
| Максимальна вага користувача | 136 кг |
| Висота користувача | 155-201 див |
| Вага | 25 кг |
Переваги і недоліки
7. ТЯГА SLF
Інверсійний стіл Traction - це тренажер для регулярних домашніх занять фітнесом. Це допоможе зняти біль у спині та хребті, розслабити м’язи та підвищити життєвий тонус.
Конструкція пристрою безпечна і зручна, він складається, що дозволяє легко переносити його з місця на місце. Має прості налаштування для зростання і коригування позицій. Оббивка спинки виконана зі зносостійких матеріалів, важелі мають нековзке покриття для зручного захоплення.
Тренажер дозволяє підготувати тіло до майбутнього тренування і занять спортом: кілька хвилин на тренажері перед заняттям допоможуть уникнути раптового навантаження на зв'язки і м'язи.
Основні характеристики
| Тип | інверсійна таблиця |
| Максимальна вага користувача | 110 кг |
| призначення | розтяжка, інверсія |
| Вага | 24 кг |
| риси | складний дизайн |
Переваги і недоліки
8. FitSpine LX9
Інверсійний стіл включає новітні модифікації та аксесуари, що підвищують ефективність інверсії. Ліжко тренажера встановлено на 8-ми точковій системі кріплення, що дозволяє йому згинатися і забезпечує найкраще розтягування при декомпресії.
Система блокування щиколотки ідеально підходить для людей, які страждають від болю в спині, довга ручка дозволить менше спиратися при фіксації на столі, а функція мікрорегулювання і потрійна фіксація роблять перевертання ще більш безпечним.
Пристрій оснащений кабелем, за допомогою якого можна легко встановити кут інверсії на 20, 40 або 60 градусів. Тримач для пляшок Storage Caddy ідеально підходить для зберігання вмісту ваших кишень і особистих речей, таких як, наприклад, пляшки з водою або ключі, телефон або окуляри.
Основні характеристики
| Тип | фіксована структура |
| Максимальна вага користувача | 136 кг |
| Висота користувача | 142-198 див |
| Розміри (ДхШхВ) | 205х73х220 див |
| Вага | 27 кг |
Переваги і недоліки
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Універсальний інверсійний стіл, який можна використовувати вдома. Тренажер допоможе як в оздоровчих цілях, так і в підтримці загального тонусу організму.
Виготовлений з якісних матеріалів, ідеально підходить для будь-яких індивідуальних потреб. Прилад мобільний, і користувач може самостійно регулювати як висоту столу, так і кут нахилу.
У комплект входить докладна інструкція зі складання пристрою та його використання: навіть у новачка не виникне проблем з вивченням тренажера.
Основні характеристики
| Кількість положень регулювання кута | 4 |
| Максимальна вага користувача | 136 кг |
| Висота користувача | 147-198 див |
| риси | розкладна конструкція, регулювання висоти, регулювання кута |
Переваги і недоліки
10. ПОДОВЖЕННЯ SLF 12D
Стіл має міцний каркас з максимальною вагою користувача до 150 кг, зручне регулювання ніжок. Тренажер оснащений системою надійної фіксації стоп, що робить процес занять безпечним.
Регулювання кута нахилу здійснюється за допомогою спеціального довгого важеля. Конструкція пристрою дозволяє плавно і без зусиль балансувати на інверсійному столі, управління відбувається за допомогою рухів рук.
Основні характеристики
| спинка | Так |
| Максимальна вага користувача | 150 кг |
| Максимальний зріст користувача | 198 см |
| Розміри (ДхШхВ) | 114х72х156 див |
| Вага | 27 кг |
| Обмеження кута нахилу | так, з механізмом під правою рукою |
Переваги і недоліки
Як вибрати інверсійний стіл для хребта
На ринку представлено безліч моделей цього тренажера – на будь-який смак і гаманець. Але є кілька основних критеріїв, які бажано враховувати при виборі пристрою. До них належать:
- Особливості конструкції. Якщо ви вибираєте тренажер для домашнього використання, то враховуйте розмір кімнати, в якій ви його ставите. Якщо розміри кімнати дозволяють, можна вибрати стаціонарну модель. Але якщо кімната невелика, то краще віддати перевагу збірної конструкції – так можна не захаращувати простір. Однак слід пам’ятати, що більш стійкими вважаються нерозбірні конструкції.
- Вага машини. Чим він важчий, тим він буде стійкішим, адже пристрій має легко витримувати вагу дорослої людини.
- Довжина столу. При виборі обов'язково дивіться, на який ліміт розрахована плата, і чи можна регулювати цей параметр.
- Принцип дії. Для будинку зазвичай вибирають механічні конструкції, але якщо дозволяє бюджет, то можна звернути увагу на електричні моделі.
- Кількість регульованих положень. Чим їх більше, тим більше вправ можна виконувати на тренажері.
Популярні запитання та відповіді
При русі пристрою змінюється положення тіла людини на лаві, при цьому розтягуються міжхребцеві диски. Ця процедура допомагає позбутися від защемлення нервів, зміщення хребців і здатна нівелювати негативні відчуття в спині.
Інверсійний стіл передбачає не тільки зміну положення тіла людини, але і виконання деяких вправ: скручування, нахили, під час яких розтягується не тільки хребет, але і працюють м’язи. Це сприяє усуненню різних захворювань поперекового і шийного відділів хребта.
Бажано, щоб перше тренування проходило під наглядом фахівця – він складе індивідуальний комплекс вправ і відкоригує правильність їх виконання.
Під час занять на інверсійному столі важливо стежити за своїм диханням: не потрібно його затримувати, намагайтеся робити судорожний вдих, збільшуючи навантаження. Дихання завжди повинно бути рівним, вправи виконуються повільно, без ривків.
Що потрібно пам'ятати:
– Заняття після їжі не допускаються!
– Бажано, щоб тривалість першого заняття не перевищувала 5 хвилин. Згодом можна збільшити тривалість тренування. Це потрібно робити поступово.
– На першому занятті не потрібно виставляти кут нахилу більше 10°, інакше може початися запаморочення.
– В одному підході не повинно бути більше 20 повторень – зайве навантаження зашкодить.
– Положення тіла слід змінювати поступово, щотижня збільшуючи кут нахилу не більше ніж на 5°.
– Під час занять на інверсійному столі необхідно залишатися розслабленими.
– Максимальна тривалість тренування не повинна перевищувати 1 години.
– Займатися з інверсійним столом рекомендується не більше 3 разів на день, навіть якщо це не повноцінне тренування, а бажання «просто повисіти».
При регулярній роботі з інверсійним столом можна повністю позбутися від дискомфорту в спині.
За оцінками Олександра ПуригаГравітаційний (інверсійний) стіл призначений для декомпресії хребта з функцією виконання вправ, що включають м'язи, що стабілізують хребет.
Декомпресія – зняття гравітаційного впливу на хребет, досягається за рахунок перевернутого положення тіла, такі ж протипоказання до цього навантаження. У рекламі виробників інверсійний стіл подається як панацея від болю в спині, протрузій і гриж, але це далеко не так.
Олександра Пурига згадує це всі вправи повинні виконуватися строго під наглядом фахівця з медичною освітою (невролог, фізіотерапевт, реабілітолог, лікар або інструктор ЛФК). І ось чому:
– При тривалому розтягуванні хребта є ризик травмування міжхребцевих дисків і замість оздоровчого ефекту при протрузіях і грижах пацієнт отримає зворотний ефект.
– План занять фахівець підбирає індивідуально, поступово збільшуючи нахил столу і тривалість тренування.
– На інверсійному столі не можна займатися людям з вагою більше 100 кг і старше 60 років.
Під час тренувань важливо оцінити стан пацієнта. Будь-які зміни в статусі тренування повинні бути припинені. Перед початком курсу необхідно пройти повне обстеження, щоб виключити ризик захворювань, які дають схожі симптоми при захворюваннях хребта, іншими словами, біль у спині може бути викликана, наприклад, захворюваннями органів малого тазу. .
Позитивний ефект від вправ на інверсійному столі досягається в основному за рахунок роботи м'язів, що стабілізують хребет, які фактично можна зміцнити і створити природний корсет, який буде підтримувати хребетний стовп.
Важливо пам'ятати, що ефект від впливу не буде тривалим, тому в програму реабілітації важливо включити методи ЛФК і фізіотерапії (електроміостимуляція, масаж, лікувальне плавання).
Ще один ефект, який виникає в процесі повороту тіла в просторі, - це відтік рідини (відтікання лімфи, венозний відтік). Тому протипоказанням є захворювання серцево-судинної системи (гіпертонія, аневризми, аритмії, кардіостимулятори, порушення кровообігу спинного мозку, глаукома і короткозорість нижче «-6», вентральні грижі та багато інших захворювань), а також вагітність. класи.
Особливий блок протипоказань складають захворювання опорно-рухового апарату – остеопороз, нестабільність суглобів хребта, туберкульозний спондиліт, секвестрована грижа диска, пухлини спинного мозку.
Аналізуючи протипоказання та можливі ускладнення, які можуть виникнути під час занять на інверсійному столі, рекомендується розглядати цей варіант людям не як метод лікування, а як формат занять при відсутності хронічних і гострих захворювань. Цей метод не можна вважати ефективною терапією захворювань хребта.