Багато людей уникають систематичних вправ через слабкість колін. Однак подібне нездужання не повинно ставати приводом для відсутності фізичної активності. Не дозволяйте колінам заважати тренуванню! Пропонуємо вашій увазі кілька вправ для колінних суглобів. Якщо ви знайомі з проблемами колін, ви, швидше за все, уникаєте глибоких присідань. Дійсно, такі присідання можуть бути ризикованими для м’язового дисбалансу. Однак часткові (неповні) присідання можуть зміцнити ваші коліна. Зафіксуйте коліна на рівні пальців ніг. Зробіть 8-12 повторень в 2-3 підходах. Ляжте на бік, ноги покладіть одна на одну. Покласти руку під голову. Розмістіть талію трохи вище від землі, втягніть пупок трохи всередину. Злегка зігніть обидві ноги в колінах, повільно підніміть верхню ногу до рівня плечей, залишаючи решту тіла нерухомою. Важливо відчути, як працюють сідничні м’язи – ці м’язи допомагають стабілізувати м’язи стегна і коліна. Зробіть 8-12 повторень в 2-3 підходах. Лежачи на спині, утримуйте свою вагу однією ногою, зігнутою в коліні, щоб зафіксувати положення. Другу ногу потрібно витягнути вздовж землі, пальці зігнути таким чином, щоб стрілка на циферблаті показувала 1 годину. Повільно піднімайте ногу, відчуваючи напругу в області пупка. Підніміть на таку висоту, щоб ноги були на одній паралелі один з одним. Затримайте ногу вгору на 3-4 секунди, повільно опустіть. Зробіть 12-15 повторень по 2-3 підходи на кожну сторону. Пам'ятайте: твердий м'яз - слабкий м'яз, тому дуже важливо давати м'язам навантаження для їх подальшого розслаблення.
2022-11-11