зміст
Ви часто страждаєте від болю в спині, і це заважає вам нормально виконувати повсякденні справи? Ймовірно, настав час для лікування спини. Щоб ефективно вирішити ці проблеми, йога для спини може бути корисним.
Захоплюючись йогою, я часто займаюся нею і можу сказати вам, що ця дисципліна дає мені багато переваг, навіть коли я відчуваю біль у спині.
Завдяки заняттям йогою і прийнятим позам ви не тільки розслабитеся, але й дуже швидко вщухне біль у спині. Я також запрошую вас відкрити для себе корисні наслідки цієї діяльності 13 поз, які можуть допомогти впоратися з болем у спині.
Позитивний вплив йоги на спину
Для запобігання болю в спині спорт, безсумнівно, необхідний. Практикуючи на додаток до силових вправ для спини та йогу, ви запобіжите або вилікуєте біль у спині.
Заняття йогою насправді складаються з послідовності рухів, що виконуються в каденції, одночасно виконуються дихальні вправи та приймаються нерухомі пози.
Йога — це м’яка дисципліна сама по собі, яка сприяє розслабленню та формуванню тіла, не завдаючи болю. Крім того, ця практика довела, що вона може виправити певні викривлення хребта. Регулярне заняття ним сприяє профілактика та лікування деяких проблем із суглобами.
І це ще не все, адже йога, яка допомагає подолати стрес і контролювати дихання, також допомагає краще справлятися з болем. Нарешті, йога завдяки різноманітним позам, які практикуються під час занять, дозволяє вам знати, як тримати спину рівно та правильно стояти.
Читати: Усі переваги занять йогою ввечері
Пози для полегшення болю в спині
13 поз для лікування болю в спині
Для профілактики болю в спині і розслаблення хребта немає нічого схожого на заняття йогою. 13 поз, які я пропоную вам відкрити, допоможуть вам заспокоїти біль у спині та зміцнити м’язи живота.
На вдиху, злегка піднявши голову, відпустіть живіт, потім на видиху притисніть пупок до хребта, розслабивши голову.
Виконайте серію з цих двох рухів десять разів. Ця вправа допоможе вам надати більшої гнучкості хребту і закріпити поперечний.
Розташуйте руки на стегнах і дивіться грудиною вгору, зімніть лопатки на спині. Ця поза допомагає випрямити спину і розвинути грудну клітку.
3- Постава la лежачий поворот
Для досягнення цієї пози ляжте на спину, зігніть коліна і нахиліть голову. Потім округліть спину. Лежачи на спині, підведіть коліна до рівня грудей.
Потім направте руки на рівень плечей, утворюючи букву «Т». Зробіть глибокий видих і поставте ноги на правий бік, потім нахиліть голову вліво.
4- поза коник
Лежачи на животі, розмістіть руки під стегнами вздовж тіла, долонями впріться в підлогу.
Зробіть глибокий вдих і випряміть обидві ноги, тримаючи їх разом. Дихайте плавно і рівно. Це допоможе вам зміцнити спину і особливо поперек.
5- поза напівмосту
Направляючи підборіддя до грудей під час виконання пози, дихайте животом. Не рухайте головою ні вліво, ні вправо.
Це дозволить вам розтягнути живіт, зміцнити грудну клітку, а також поперекову область.
6- La дитяча постава
Щоб виконати цю позу, розмістіть руки біля ніг. Дихайте животом і максимально відведіть вуха від плечей. Це допоможе вам розтягнути лопатки, що допоможе зменшити стрес і розслабити вас.
7- поза корова
Прикріпивши обидві сідниці до землі, підніміть решту тіла. Нахиліть тулуб вперед, роблячи глибокий вдих. Ця поза допоможе вам заспокоїти ішіас і запобігти появі болю в спині.
8- поза ганчір'яна лялька
Наблизите руки до ніг, опустивши голову. Зігніть коліна, а потім обережно випряміть спину, щоб завершити в положенні стоячи. Підніміть голову вгору, щоб вирівняти її з хребтом.
9- поза черепаха
Ця поза пропонує вам розташувати спину, як панцир черепахи. Це допоможе вам розтягнути поперек і розслабити органи черевної порожнини, а також розслабити ваше тіло в цілому.
10- поза лелека
Легко дихаючи животом, наблизити стегна до живота і відпустити голову. Повільно випряміться, глибоко вдихнувши. Завдяки цій позі ви розвантажите спину, м’яко її витягнувши.
11- поза поворот
Сидячи, поставте одну ногу перед коліном, а іншу ногу притисніть до сідниць. Покладіть одну руку на протилежну ногу, яка стоїть попереду, а іншу на підлогу позаду.
Потім вирівняйте ноги та плечі та обертайте стегнами. Дихайте рівно. Виконуючи цю вправу, ви зможете скорегувати будь-які деформації.
12- Пози du собака вниз головою
Імітуйте позу собаки, що тягнеться, піднімаючи стегна вгору. Глибоко вдихніть животом, направляючи плечі назовні. Ця вправа ідеально підходить для розслаблення ніг і розслаблення спини.
13- поза гори
Стоячи, прийміть позу гори. Для цього розкрийте тулуб, опустивши плечі вниз і назад. Витягніть спину, піднявши голову вгору. П'ять разів поспіль глибоко вдихніть. Ця поза зміцнить спину.