Не всім легко спілкуватися з великою кількістю людей. У вас велика зустріч чи корпоратив? А може, друзів запросили на торжество, або просто пора повернутися з дачі і поринути в міську метушню? Це може викликати стрес. Розповімо, як підготуватися до заходу.
Забагато людей
Люди. Величезні натовпи людей. В метро, в парку, в торговому центрі. Якщо ви тривалий час працювали вдома або живете за містом, їдете у відпустку або просто не виходите в людні місця, якщо вам це не дуже потрібно, можливо, ви відвикли від цього і тепер відчуваєте сильне хвилювання, коли опиняєтеся в натовпі.
З такою проблемою зіткнулася організаційний психолог Таша Юрих, коли її мама і вітчим запросили її з чоловіком провести вихідні в заміському готелі. Уже на прийомі Таша, яка давно не виходила на людях, впала в стан ступору.
Люди були скрізь: гості балакали в черзі на реєстрацію, співробітники готелю снували між ними, збираючи багаж і приносячи безалкогольні напої, діти гралися на підлозі…
У деяких людей необхідність будь-якого відвідування громадських місць викликає занепокоєння.
На ньому ця картинка активувала режим «бійся або біжи», як це буває в разі небезпеки; психіка оцінила те, що відбувається, як загрозу. Звичайно, немає нічого страшного в тому, щоб за звичкою один раз впасти в такий ступор. Однак у деяких людей необхідність будь-якого відвідування громадських місць зараз викликає занепокоєння, а це вже може негативно позначитися на психічному та навіть фізичному здоров’ї.
Що робити в цьому випадку? Таша Юрич два роки досліджувала, як стрес може зробити нас сильнішими. Отямившись у тиші готельного номера, вона згадала один практичний засіб, який може допомогти в таких ситуаціях.
Відволікання перемагає стрес
Протягом багатьох років дослідники шукали спосіб швидко приборкати емоції, спричинені стресом. Найбільшу ефективність показав наступний прийом: зосередитися на завданні, не пов'язаному з джерелом нашого стресу. Наприклад, спробуйте запам'ятати будь-яку послідовність цифр — ту, яку ви бачите на рекламному щиті, на обкладинці журналу або чуєте по радіо.
Фішка в тому, що, зосередившись на завданні, ми забуваємо про те, що нас так засмутило… А отже, стаємо менш сумними!
Можна, звичайно, спробувати відволіктися просто на читання або перегляд відео, але вчені стверджують, що максимальний ефект досягається, коли ми докладаємо розумових зусиль до завдання. Тому, якщо є можливість, замість перегляду відео в Tik-Tok краще розгадати кросворд.
Таким чином ви зможете не тільки краще спланувати свою наступну прогулянку, але й попрактикуватися в самоспівчутті.
Дослідження показують, що відволікання найкраще працює в поєднанні з рефлексією. Отже, згадуючи число або відгадуючи кросворд, запитайте себе:
- Які емоції я зараз переживаю?
- Що саме в цій ситуації ввергло мене в такий стрес? Що було найважче?
- Як я можу зробити це по-іншому наступного разу?
Таким чином ви зможете не тільки краще спланувати свою наступну прогулянку, але й попрактикуватися в самоспівчутті. А це важливий навик, який допомагає нам справлятися зі стресом і невдачами, а також легше переносити негаразди, які випали на нашу долю.