зміст
Сьогодні ти сяєш і веселишся, а завтра не можеш змусити себе встати з ліжка? В одну мить ви шалено щасливі, а в секунду немислимо страждаєте? Якщо вам знайомі перепади настрою від «у мене все вийде» до «я тупий ніщо» — це вони, емоційні перепади. І не їзди на них. Про те, як взяти емоції під контроль, розповідає психолог Варвара Гоєнка.
Розуміючи, що ваш настрій змінюється занадто часто і різко, не поспішайте розкидатися терміном «біполярний». Діагноз «біполярний розлад», який характеризується чергуванням стадій манії та депресії, є серйозним захворюванням, яке потребує тривалого медикаментозного лікування. Тоді як емоційна гойдалка – це стан, який можуть відчувати люди зі здоровою психікою, до того ж у різні періоди життя.
Звичайно, було б корисно перевірити гормональний фон і здоров'я в цілому, щоб виключити фізіологічні причини того, що відбувається. Але зазвичай ми можемо впоратися з накалом емоцій і привести себе в стабільний стан без будь-чиєї допомоги — якщо виберемо правильну стратегію.
Які стратегії не працюють?
Придушити емоції
Для боротьби з «негативними» емоціями — апатією, сумом, гнівом — ми часто обираємо методи придушення та уникнення. Тобто ми не дозволяємо собі хвилюватися, кажучи щось на кшталт: «Що медсестра розпустила? Комусь зараз ще гірше, в Африці діти голодують». І тоді ми змушуємо себе встати і почати робити щось «корисне».
Але усвідомлення того, що хтось гірший за нас, якщо і допомагає, то дуже ненадовго. Крім того, цей аргумент слабкий: на внутрішній стан впливають не об’єктивні умови життя, а наші інтерпретації та моделі мислення.
Отже, недоїдаюча дитина з бідної держави може бути в чомусь набагато щасливішою, ніж ми, жертви цивілізації. А рівень депресії серед населення найвищий у розвинених країнах.
Крім того, уникаючи емоцій, ми робимо їх не слабшими, а сильнішими. Ми дозволяємо їм накопичуватися, тому в якийсь момент відбувається «вибух».
переключити увагу
Ще один поширений спосіб - відволіктися, переключившись на щось приємне. У нашому суспільстві це вміння вдосконалено. Індустрія розваг манить: не сумуй, сходи в ресторан, кіно, бар чи на шопінг; купити автомобіль, подорожувати, користуватись Інтернетом. Багато людей все життя так проводять — переходячи від однієї розваги до іншої, перериваючи роботу лише для того, щоб заробити грошей на новий цикл.
Що не так з подорожами та ресторанами? Нічого, якщо не використовувати їх як наркоз, як можливість не залишатися наодинці з собою. Відволікання - це наркотик, від якого ми все більше залежимо, прискорюючи наш біг у колесі споживання та розганяючи нашу психіку до межі.
Загубитися в емоціях
Також не варто «зависати» в емоціях: віддайтеся апатії, щоб полежати, слухати сумну музику і плакати, нескінченно порпаючись в собі. Чим більше ми ігноруємо свої вчинки, тим швидше вони накопичуються і тяжіють над нами. Це змушує нас почуватися дедалі нікчемнішими, а спіраль страждань закручується ще більше.
Найчастіше програшні стратегії йдуть разом, рука об руку. Нам погано — і ми йдемо розважатися. А потім ми лежимо і відчуваємо себе гірше, ніж будь-коли, тому що запас ендорфінів вичерпався, а справи не зроблені. Треба крикнути собі: «Візьмися, ганчірка», — і починай працювати. Потім ми знову намагаємося відволіктися від почуття смутку, втоми і тривоги. І так на підйомі.
Як правильно впоратися з емоціями?
Емоції - не прикра перешкода, не помилка еволюції. Кожен з них виражає якусь потребу і спонукає нас до дії. Наприклад, функція гніву полягає в тому, щоб спонукати нас долати перешкоди до мети. Тому замість того, щоб ігнорувати емоції та відкидати їх, варто до них прислухатися.
Що ця емоція намагається сказати мені? Можливо, я не задоволений роботою, але я так боюся піти, що волію навіть не допускати цієї думки? В результаті я виявляю агресію до своєї родини». Такі роздуми вимагають добре розвиненої рефлексії — якщо не вдається розібратися в причинах самостійно, можна вдатися до допомоги психолога.
Другий етап – дія. Якщо емоції сигналізують про незадоволені потреби, вам доведеться вжити конкретних заходів для їх задоволення. Все інше буде мати лише тимчасовий ефект. Якщо змінити обставини зараз неможливо, то потрібно попрацювати над прийняттям ситуації, щоб побачити її з іншого, менш негативного боку.
Емоції потрібно проживати, але не можна дозволяти собі в них потонути. Це мистецтво, баланс в якому досягається через усвідомлення — і його можна тренувати.
Головне, не вимагайте від себе занадто багато.
Коли ви починаєте сприймати емоції як один із змістів свідомості — як думки, почуття, фізичні відчуття — ви перестаєте ототожнювати себе з ними. Усвідомте, що ви і ваші емоції - це не одне і те ж.
Ви розумієте і визнаєте свій смуток, не пригнічуючи і не уникаючи його. Не намагаючись її позбутися. Ви просто залиште емоції, адже вони не заважають вам жити і займатися своїми справами. У цьому випадку вона не контролює вас. Якщо ви визначите, звідки цей смуток і що він хоче вам сказати, то немає сенсу, щоб він затримувався у вашій свідомості взагалі.
Емоції існують в нашому організмі на межі фізіології та психології. Тому, окрім психологічних механізмів — вимови та «дозволити бути», емоції потрібно пережити на фізичному рівні. Поплачте над фільмом або сумною піснею. Стрибати, бігати, займатися спортом. Виконуйте дихальні вправи. І все це на регулярній основі, щоб щодня завершувати реакцію на стрес.
Щоб стабілізувати стан, необхідно нормалізувати режим сну, додати в своє життя рух і здорове харчування. Також можуть допомогти масаж, ароматерапія, контакт з природою.
У хиткому стані багато з цих порад важко виконувати самостійно. Тоді тобі допоможуть рідні та психологи. Головне, не вимагайте від себе занадто багато. Ви повинні визнати, що ви зараз не в найкращому стані, і спробуйте змінити це крок за кроком.